Выпрыгивания вверх из приседа

Выпрыгивания вверх из приседаявляются одним из лучших упражнений для увеличения вертикального прыжка, потому что они нацелены на мышцы бёдер, которые изначально подталкивают вас вверх. Они также помогают с общей и пиковой выносливостью. Выпрыгивания вверх из приседа- это модифицированная версия прыжков со скакалкой, поэтому их можно делать с помощью скакалки, но если у вас её нет, можно сделать и без неё.

Глядя прямо вперёд, держите руки по бокам и выпрыгивайте на 25-30 сантиметров над землёй. Обязательно всегда садитесь на ступни ног (часть ноги близко к пальцам), а затем согните ноги в положение 1/4 приседа между сидением и стоянием. Вы почувствуете, как мышцы бедра работают и горят. Затем повторите.

Отдых 1-2 минуты между подходами.

Видео, показывающее выпрыгивания вверх из приседа в действии:

https://www.youtube.com/watch?v=2IFReGv7EyI

Подъём икр

Сильные икроножные мышцы очень важны для завершения прыжка. Для этого упражнения вам понадобится лестница, толстая книга или степпер. Используйте стул или перила для баланса. Стоя прямо, поместите ступню (переднюю часть стопы) одной ноги на лестницу и дайте задней части ноги висеть в воздухе. Другая нога будет согнута на 90 градусов и поднята. Весь вес вашего тела будет лежать на одной ноге.

Поднимитесь на носки как можно выше, используя только икроножную мышцу, затем опустите себя вниз, чтобы пятка оказалась ниже края опоры ноги.

Когда выполните повторения для одной икры, дублируйте упражнение с другой. Работа на обе икры - 1 подход.

Отдых 1-2 минуты между подходами.

Видео упражнения:

https://www.youtube.com/watch?v=c4tbUyoewww

Степ-апы

Степ-апы - отличное упражнение для укрепления бёдер и развития силы прыжка с одной ноги. Для этого упражнения вам понадобится прочный стул. Поставьте стул перед собой и поставьте одну ногу на него так, чтобы бедро было параллельно земле. Вы должны быть в позиции шага с одной ногой на стуле и одной ногой на полу.

Чтобы начать упражнение, поднимите согнутую ногу так высоко, как только можете, чтобы нога фактически покинула стул. Находясь в воздухе, поменяйте ноги так, чтобы при посадке вы находились в противоположном положении, чем раньше. Повторите с другой ногой, чтобы завершить одно повторение.

Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.

Видео упражнения:

https://www.youtube.com/watch?v=5s3MITZ9EXg

Подпрыгивания

Подпрыгивания предназначены для укрепления икр, боков бёдер и ахилловых сухожилий. Это упражнение развивает быструю взрывную силу прыжка. Для начала встаньте прямо и подпрыгните или подтянитесь как можно выше. Затем на долю секунды, в которую вы приземлитесь, подпрыгните назад как можно сильнее и выше, стараясь не сгибать ноги. Вы можете использовать руки, чтобы прыгать выше.