Как освободиться от неосознанности

Есть один очень простой способ наблюдения за своими мыслями и эмоциями. Чтобы понять, что творится у вас в голове, можно вести записи. Когда вы видите на бумаге свою интерпретацию ситуации, это помогает дистанцироваться от своих эмоций.

Лучше всего записывать «автоматически», не анализируя и не сосредоточиваясь на логике изложения. Не думайте о том, что вы собираетесь написать, попытайтесь просто выразить словами поток своего сознания. Пусть это будут даже ассоциации, не важно. Но постарайтесь делать это каждый день, по чуть-чуть. С помощью таких записей мы постепенно отдаляемся от эго. В руках листок бумаги, на нем какие-то мысли. И это уже не внутри нас. Здесь мы буквально смотрим на себя со стороны. Тогда нам легче понять, что мысли – это просто мысли. Они есть, и не более того. Таким образом мы проникаемся спокойствием момента, в котором и существует наша подлинная суть.

Концентрация на дыхании также помогает развивать осознанность. Ежедневно выделяйте какое-то время, чтобы уединиться и посидеть в тишине. Закройте глаза и наблюдайте, как воздух проходит через нос, направляется в легкие и выходит. Вдох-выдох, вдох-выдох. Сфокусируйте все свое внимание на этом. Пребывайте в настоящем.

Такое упражнение формирует определенный настрой. Мы начинаем осознавать, что мысли и эмоции приходят и уходят так же, как воздух поступает в наш организм, чтобы затем покинуть его. Наши реакции – всего лишь реакции, явление очень временное, на котором не стоит зацикливаться. Мы принимаем их и отпускаем. Они – это не мы. Но постоянный поток мыслей и эмоций приучил нас к тому, что мы ставим между собой и ними знак равенства. Практикуя дыхательные упражнения, мы чувствуем, что этот поток существует на фоне огромного пространства в нашей душе, которое вовсе не нуждается в том, чтобы тут же предпринимать какие-то действия в связи с нашими чувствами. Нет никакой необходимости переносить свои мысли и эмоции на внешний мир.

Например, у вас возникла мысль: «Ребенок не слушает меня». Обычная реакция, обусловленная человеческим эго. Подразумевается, что вы развиваете эту мысль в таком духе: «Он меня не уважает», «Я совершенно беспомощен как родитель». Но свободное пространство внутри вас дает возможность спокойно задуматься: почему это так сильно меня задевает? Вы не переносите свое внутреннее состояние на внешний мир, а обращаете взгляд внутрь себя. И какой вы найдете ответ на заданный вопрос – зависит только от вашей искренности с собой.

Бывает, что ребенок усиливает в родителе чувство беспомощности, которое тот испытывает в какой-либо другой области своей жизни. Также довольно часто наше отношение к детям отражает то, что мы сами испытывали в детстве. Нас не слышали, нашим мнением не интересовались, и теперь нам кажется, что и ребенку все равно, что мы говорим. В любом случае, начиная осознавать свои мысли и эмоции, мы перестаем проецировать их на общение с детьми. И только тогда способны увидеть, что в действительности происходит с ребенком, и помочь ему, отталкиваясь от реальной ситуации.

Человек, который учится просто смотреть на свои ощущения, развивает в себе такую отстраненную наблюдательность. И через какое-то время он готов так же взглянуть на мир, то есть увидеть его «как есть». Тогда приходит понимание, что реальность абсолютно нейтральна и позволяет нам интерпретировать ее, как угодно.

Когда вас беспокоит какая-то ситуация, займитесь дыхательной практикой и попробуйте ответить на вопрос: «Что в происходящем я не хочу видеть “как есть” и просто принять?» Не юлите и отвечайте честно. Постарайтесь уловить те реакции и эмоции, которыми подпитывается ваше эго. Не предпринимайте никаких действий до тех пор, пока не проверите свой внутренний барометр. Посмотрите, что он показывает: «плохо», «страшно», «не нравится», «раздражает», «угнетает»? Примите к сведению эти ощущения и отпустите их. Обнулите показания. Так вы оказываетесь в пространстве нейтрального восприятия, где эго не распоряжается вами. Именно там мы находим себя настоящих и видим жизнь «как есть».

Если мы не стремимся к тому, чтобы посмотреть на любую ситуацию без вмешательства так называемого «Я», то постоянно ждем, чтобы действительность стала такой, какой «должна быть». В этом ожидании столько напряжения, столько желания подчинить реальность своему эго, что мы неосознанно ищем компенсации своей неудовлетворенности. Переедание, алкоголизм, наркомания, одержимость работой, спортом или покупками и накопительством – все это последствия нашего глобального непринятия жизни. Избегая осознанности, человек прячется за чем угодно, выстраивая баррикады между собой и реальностью и вступая с ней в противоборство. Но дело в том, что реальность абсолютно нейтральна, ей все равно, она ни с кем не воюет и ничего не должна, она просто есть.

На самых обычных, бытовых моментах жизни мы можем учиться сами и учить своих детей воспринимать ситуацию «как есть» и видеть в ней пользу или урок на будущее. К примеру, вы застряли с детьми в пробке. Вместо того чтобы ныть или ругаться, скажите: «Вот так сегодня получилось. Бывает. Тут не угадаешь, как сложится. Давайте сыграем в слова. А может, споем?» Или вы завтракаете, что-то рассказываете и, взмахнув рукой, случайно задеваете чашку: «Ой, кофе пролился. Пожалуй, мне надо быть повнимательнее». Так дети учатся попросту не раздувать из мухи слона. Они видят, что ситуация – это только ситуация. И сама по себе она не подразумевает негативной реакции. Более того, в ней можно найти позитив и получать удовольствие.

Однако я хочу сказать, что популярное отношение к жизни «Я всегда счастлив» не имеет ничего общего с принятием реальности. Когда мы живем с установкой «все хорошо», это тоже способ отгородиться от мира. Нет уж, давайте смотреть правде в глаза. Случается всякое, и надо видеть «что есть». Но при этом находить какую-то пользу во всем.

Говоря о пребывании в нулевой, нейтральной точке восприятия, я не призываю к замалчиванию ситуации. Приведу пример. Однажды, когда моей дочке было три года, мы пошли к доктору. Нам назначили на восемь утра, но в итоге мы прождали приема два с лишним часа. Когда врач наконец вышел к нам, я сказала, что мне было довольно непросто просидеть с трехлетней малышкой такое долгое время. Я разговаривала спокойно, не повышая тона и не наезжая, а просто обрисовывая положение. Доктор был смущен, очень извинялся и уверил меня, что в будущем такого не повторится.

Мы вовсе не должны позволять другим людям поступать с нами, как им заблагорассудится. Принимая жизнь, людей и ситуации «как есть», человек не становится «мальчиком для битья». Но все дело в том, как мы общаемся. Либо наши слова и действия наполнены реакциями эго, и тогда положение будет только усугубляться. Либо мы сумели отстраниться от своих эмоций и просто имеем дело с тем, что есть. В таком случае гораздо больше шансов на то что ситуация разрешится самым благоприятным образом. А если и нет, то вы, по крайней мере, не потеряете своего человеческого достоинства.

Когда я разговаривала с доктором, мой тон был спокойным, но твердым. В тот момент во мне не было раздражения или демонстративного недовольства. Конечно, я не была в восторге от того, что нас заставили ждать. Однако эмоциональная отстраненность помогла мне все расставить по своим местам. Я четко обозначила свое мнение, но не стала превращать обычную несостыковку в скандал. А если посмотреть на ситуацию с позиции эгоцентризма, то конфликт неизбежен. Эго обязательно обрисует положение так: «К нам проявили неуважение, нас оскорбили. Да что эти людишки возомнили о себе?! Мы – главные! Все должно вертеться вокруг нас!» Ну и завертится. Ругань, выяснение отношений – мы в самом центре событий. И это безумно нравится нашему эго. Вопрос лишь в том, где тут сам человек и сама ситуация?

Развивая осознанность, вы постепенно начнете чувствовать, что вы настоящий и поток ваших мыслей и эмоций – это совершенно разные вещи. И тут у многих возникает довольно странное ощущение. Человек начинает думать: «Значит ли это, что я не могу любить, меня никто и ничто не заботит, мне просто все равно, и равнодушие – это единственное, что есть у меня настоящего?» Действительно, когда вы перестаете вести себя по сценариям эго, жизнь лишается драматизма. Нет уже накала тех страстей, которые были для вас так естественны. Вы как будто оказываетесь в вакууме, где утрачена связь с реальностью. Но это просто переходный период, когда старых привычек восприятия уже нет, а новые еще не оформились. Пройдет время, и вы поймете, что не потеряли ничего, а обрели все. Именно тогда придет ощущение настоящей, глубинной связи с миром.