Понятие о допустимой и оптимальной

ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ.

Физическая нагрузка представляет собой определенную меру воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Величину нагрузки определяют ее объем и интенсивность. Дозирование, т.е. регулирование нагрузки, со­стоит в изменении объема и интенсивности.

Одно и то же упражнение может вызвать разную ответную реакцию организма и, наоборот, выполнение разных физических упражнений может привести к одному и тому же результату. Поэтому необходимо соблюдать определенные требования при выполнении физических упражнений во время физкультурных занятий.

Одним из таких требований является определение оптимальной физической нагрузки. Данная нагрузка предполагает строгую избирательность таких характеристик как продолжительность выполнения упражнения, его интенсивность, количество повторений, длительность отдыха между упражнениями и сериями упражнений, характер отдыха (активный или пассивный). Все указанное должно правильно соотноситься с индивидуальными особенностями и возможностями занимающихся, условиями и конкретными задачами занятий.

Допустимая физическая нагрузка это нагрузка, которая превышает оптимальную, но не нарушает учебно-тренировочный процесс и не приводит к патологическим изменениям в организме занимающегося. Такие допустимые нагрузки называются "ударными" и используются для подготовки школьников к участию в соревнованиях.

Для примера рассмотрим порядок определения нормы тренировочной нагрузки в подтягивании на перекладине. Юноши выполняют на перекладине максимальное количестсво подтягиваний. Лучше всего такое тестирование проводить на контрольном уроке. Получаемый результат будет служить исходной точкой отсчета для нормирования нагрузки в последующих занятиях. Оптимальная ее величина, т.е. норма, должна соответствовать 60-80% повторного максимума, или максимальной мощности. К примеру, ученик может подтянуться 12 раз, тогда как на уроке он должен выполнять в каждом подходе это упражнение 7-9 раз. Аналогичным образом нормы тренировочной нагрузки рассчитываются и для других упражнений.

ВИДЫ САМОКОНТРОЛЯ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.