Физические упражнения – основное специфическое средство физического воспитания, их классификация, форма и содержание

Физическое упражнение – это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям (Л.П. Матвеев, 1991; Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2002).

Кроме физических упражнений, которые исторически выделились из трудовой, боевой и бытовой деятельности (ходьба, бег, лазанье, прыжки, метания, переноска тяжестей, плавание и т.д.) и условно называются естественными, существуют упражнения, специально созданные в процессе развития теории и практики физического воспитания. Это, так называемые, аналитические упражнения, применяемые для обучения основам движения, создания «школы движения», развития основных физических способностей (качеств), решения специальных педагогических и лечебных задач. К ним относятся упражнения, выполняемые на большинстве гимнастических снарядов, упражнения с разнообразными снарядами и предметами и др. Характерной особенностью этой группы физических упражнений является их значительная отвлеченность от движений и действий, встречающихся в практической повседневной жизни.

Таким образом, физические упражнения являются основным средством физического воспитания, так как:

· оказывают наиболее глубокое воздействие на организм занимающихся;

· без физических  упражнений  невозможно  формировать двигательные умения и навыки;

· воздействуют  не   только    на   морфофункциональные свойства человека, но и на личность.

Классифицировать физические упражнения – это значит разделять их на группы (классы) в соответствии с определенным признаком.В настоящее время известно более 300 классификаций физических упражнений. Надо иметь в виду, что каждое физическое упражнение обладает не одним, а несколькими характерными признаками. Поэтому одно и то же упражнение может быть представлено в разных классификациях.

Рассмотрим основные, наиболее распространенные классификации физических упражнений:

· по целевой направленности использования упражнений – общеразвивающие, профессионально-прикладные, спортивные, восстановительные, рекреационные, лечебные, профилактические и др.;

· по преимущественномувоздействию на развитиеотдельных качеств человека – упражнения для развития скоростных, силовых, скоростно-силовых и координационных способностей, выносливости, гибкости;

· по преимущественномупроявлению определенныхдвигательных умений и навыков – акробатические, гимнастические, игровые, беговые, прыжковые, метательные и другие упражнения;

· по  структуре двигательных  действий – циклические, ациклические и смешанные;

· по преимущественномувоздействию наразвитие отдельных мышечных групп (по анатомическому признаку) – упражнения для мышц шеи и затылка, спины, живота, плечевого пояса, плеча, предплечья, кисти, таза, бедра, голени и стопы;

· по особенностям режима работы мышц – динамические упражнения (если в процессе выполнения какого-либо действия мышцы, сокращаясь, укорачиваются или удлиняются); статические (изометрические), при выполнении которых длина мышцы при сокращении остается неизменной; комбинированные, т.е. одновременно сочетающие оба режима работы мышц;

· по различию участвующих в работемеханизмовэнергообеспечения мышечной деятельности – упражнения аэробные, когда энергообеспечение мышечной работы осуществляется в основном за счет процессов окисления с участием кислорода; анаэробные, выполнение которых происходит в бескислородных условиях; аэробно-анаэробные, т.е. упражнения смешанного характера;

· по интенсивности   работы – упражнения максимальной, субмаксимальной, большой, средней, малой и умеренной интенсивности;

· по воздействию на системы и функции организма – упражненияна развитие органов дыхания, кровообращения, вестибулярного и опорно-двигательного аппарата;

Содержание и форма физических упражнений

В общее содержание физических упражнений входит совокупность процессов (психологических, биологических, биомеханических, биохимических и др.), сопровождающих выполняемое движение и вызывающих изменения в организме занимающихся. Результатом этих процессов является способность человека к двигательной деятельности, выражающаяся, в частности, в физических и психических качествах.

Форма физических упражнений представляет собой их внешнюю и внутреннюю организацию, согласованность, упорядочение.

К внутренней форме относятся взаимосвязь и согласованность процессов, которые обеспечивают основные функции при выполнении движений. Например, связь процессов (биологических и других) при беге будет иной, нежели при борьбе.

Внешняя форма упражнений представлена видимой стороной движения, двигательного действия, совокупностью его частей, его техникой.