Корригирующие упражнения для нормализации осанки

- Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединены, живот подтянуть, подбородок приподнять.

- Ходьба обычная, следя за осанкой.

- Ходьба на носках, руки за головой.

- Ходьба на пятках, руки на поясе.

- Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

Упражнения стоя

- Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох, вернуться в исходное положение (основная стойка - выдох). То же самое - другой ногой.

- Ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 - 2 развести локти в стороны, сводя лопатки - вдох; на 3 - 4 - исходное положение - выдох.

- Приседание с прямой спиной на носочках (на пяточки не опускаться), колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1 - 2, на счет 3 - 4 медленно вернуться в исходное положение.

- Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.

- Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.

- «Мельница» - соединить кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).

- Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.

- Поднимание прямых рук через стороны вверх - вдох. Возвращение в исходное положение - выдох.

- Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.

- Ходьба на скамейке, стоящей на полу, или по рейке перевернутой скамейки, руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес различен, в зависимости от возраста и тренированности).

Упражнения с палочкой

- Поднимание рук с палочкой вверх с отведением одной ноги в сторону или назад.

- Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 - поднять руки с палочкой вверх - вдох; на счет 2 - опуская палочку, поднимать одну ногу, согнутую в колене, коснуться палочкой колена - выдох; на счет 3 - 4 - выполнять то же другой ногой.

- Ноги на ширине плеч, палочка на груди. На счет 1 - поднять палочку вверх; на счет 2 - положить палочку на лопатки; на счет 3 - поднять палочку вверх; на счет 4 - исходное положение.

- Ноги вместе, руки опущены, в руках палочка. На счет 1 - руки с палочкой на грудь, одно колено к животу; на счет 2 - руки вверх, согнутую ногу выпрямить вперед (поднятую над полом); на счет 3 - повторить первое положение; на счет 4 - исходное положение; то же с другой ноги.

- Палочка стоит вертикально, один конец упирается в пол, на другом конце - руки. Приседание с опорой на палочку с разведением коленей, спина прямая, пятки пола не касаются.

- Палочка лежит на полу. Перекат на палочке с пяток на носки, руки на поясе.

- Ходьба на палочке приставным шагом (носочки и пятки касаются пола).