Для улучшения техники бега на короткие дистанции

1. Бег на расстояние 10–15 м с высоким подниманием бедра с последующим переходом на свободный бег.

2. Бег  прыжками  с  ноги  на  ногу  с  постепенным  увеличением темпа и переходом на свободный бег (20–30 м).

3. Сменяющий  бег  мелкими,  но  быстрыми  и  свободными

шагами.

4. Бег с ускорением до максимальной скорости и последующим переходом в свободный бег (по инерции).

5. Бег с ходу на 10–20 м с заданиями:

а) выполнять беговые шаги как можно чаще;

б) выполнять бег с наименьшим количеством шагов (на длину шага).

6. «Челночный» бег 4x9 м.

Советы

С каждым последующим занятием повышай скорость бега. Но как только почувствуешь напряженность, закрепощение мускулатуры и связанность движений, скорость нужно снизить. В результате совершенствования навыков излишнее напряжение будет появляться позднее, ты будешь достигать все большей скорости бега, выполняя движения легко и свободно.