Составление и запись комплекса

Гимнастическая терминология, которой пользуются при составлении и записи комплекса, различна. В передачах по радио, телевидению она отличается «бытовой» направленностью. Специалистам с высшим образованием необходимо владеть грамотным терминологическим языком.

Запись и объяснение отдельного упражнения начинается с исходного положения (И.П.) с указанием положения ног, туловища, рук. Далее следуют запись содержания упражнения (на счет 1, 2, 3, 4 и т.д.). На один счет может выполняться несколько движений одновременно, в этом случае вначале описываются основные движения.

Например:  И.П. – О.С.                        

1 – левую руку в сторону,

правую дугой наружу, вверх,

подняться на носки.

2 – И.П.

3 – правую руку в сторону,

левую дугой наружу, вверх,

подняться на носки.

4 – И.П.

При проведении комплексов для детей дошкольного и младшего школьного возраста упражнениям целесообразно давать названия, сходные с естественными движениями. Например: «проснулись – потянулись», «дровосек» (наклоны вперед), «самолет на повороте» (наклоны в стороны), «цапля на болоте» (ходьба с высоким подниманием бедра) и др.

Все упражнения в комплексе выполняются на 4, 8, 16, 32 счета, чтобы обеспечить совпадение с ритмом музыкального сопровождения.

Основные исходные положения (И.П.)

Стойки

1.Основная стойка (О.С.)	стойка с правильной осан­кой, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль туловища, пальцы полусогнуты.
2.Стойка ноги врозь	ноги расположены на расстоянии шага, тяжесть тела – на обеих ногах, руки – как в О.С.
3.Узкая стойка ноги врозь	та же стойка, что и предыдущая, но ноги расположены на расстоянии ширины стопы.
4.Широкая стойка ноги врозь	та же стойка, что и предыдущая, но расстояние между ногами превышает ширину шага.
5.Стойка ноги врозь правой (левой)	стойка ноги врозь, при которой одна нога впереди (правая или левая), тяжесть тела – на обеих ногах.
6.Стойка скрестно правой (левой)	стойка, при которой одна нога скрестно перед другой, причем впереди та, которая указывается – правая (левая).

 

Седы и упоры

 

1.Сед	положение сидя /с прямыми или согнутыми ногами/; применяется в исходных положениях, сидя на полу или стуле.
2.Сидя, упор сзади	в положении седа упор руками сзади, за спиной.
3.Упор присев	присед на полной стопе или на носках, руки в упоре на полу.
4.Упор, стоя на коленях	стоя на коленях, руки в упоре на полу, носки оттянуты; кисти расположены под плечами, составляя их проекцию; бедра перпендикулярно полу.
5.Упор, стоя согнувшись	смешанный упор; туловище наклонено вперед; руки в упоре на полу, ноги выпрямлены.
6.Упор лежа	положение тела с опорой на руки и на носки ног, лежа (на полу, скамейке)
7.Упор лежа на пред­плечьях	положение тела с опорой на предплечья и носки ног, лежа на полу.
8.Упор лежа сзади	положение тела лицом вверх с опорой на руки и пятки.
9.Сидя, упор сзади, ноги врозь	то же, что сидя упор сзади, ноги врозь.
10.Сидя, упор сзади на предплечьях	то же, что сидя упор сзади, на предплечьях.
11.Сед на пятках	положение седа из стойки на коленях, опускаясь на пятки.
12.Сидя, упор сзади, ноги в угол	то же, что сидя упор сзади, ноги под углом в 45 градусов.

Положения туловища

1. Наклон вперед	сгибание туловища вперед в тазобедренных суставах.
2. Наклон вперед, прогнувшись	то же, но с прогибанием в поясничном отделе, голова в наклоне назад.
3. Наклон в сторону	сгибание туловища вправо (влево), не наклоняясь впе­ред (только в лицевой плос­кости).
4. Наклон назад	сгибание туловища назад, голова в наклоне вперед.
5. Наклон назад, про­гнувшись	то же, но прогибаясь в пояс­ничном отделе, голову наклонить назад.