Обучение прыжку способом «перекидной»

Начав обучение техники прыжка способом «перекидной», не следует исключать из занятий способ «перешагивание», который хорошо настраивает обучаемых на правильное отталкивание в сочетании с маховым движением свободной ногой.

Задача 1. Ознакомить с техникой изучаемого прыжка.

При решении этой задачи применяются те же средства, что и для других способов прыжка.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

Для обучения отталкиванию используют те же упражнения, которые применяются для обучения отталкивания в прыжках в высоту способом «перешагивание», а также следующие упражнения:

1) прыжки с прямого и бокового разбега, запрыгивая на высокие предметы («конь», «козел»);

2) прыжки в вис на гимнастической стенке

3) прыжки через планку с прямого разбега, подтягивая толчковую ногу и приземляясь на маховую;

4) прыжки с доставанием подвешенного предмета руками, головой.

Изучая технику отталкивания, следует применять разбег различной длины, что поможет выполнять его более свободно и сосредотачивать внимание на подготовке к отталкивания и его выполнению.

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

При изучении разбега применяют упражнения:

1) «мах-толчок» с 3, 5 беговых шагов;

2) «мах-толчок» с 3, 5 беговых шагов разбега по отметкам;

3) то же под счет;

4) разбег перпендикулярно к планке (планка установлена на высоте, превышающей личное достижение на 20 - 40 см), прыжки с 3, 5, 7 шагов разбега, доставая маховой ногой планку;

5) «мах-толчок» с 3, 5 беговых шагов под углом 30 - 45° к планке без перехода через нее;

6) прыжки через планку с 3, 5, 7 шагов разбега с приземлением на маховую ногу;

8) подбор оптимального разбега.

Задача 4. Обучить технике перехода через планку и приземлению.

Освоению техники перехода через планку «перекидным способом» способствуют следующие упражнения:

1) стоя лицом к гимнастической стенке и держась за нее руками, подтянуть толчковую ногу, отведя колено и стопу в сторону, с поворотом таза;

2) то же, но в упоре лежа;

3) с шагом маховой ногой подтянуть толчковую ногу пяткой к ягодице и повернуться на 180°, после чего поставить толчковую ногу на землю (далее - «прыжковый пируэт»);

4) «прыжковый пируэт» с 1, 3 шагов;

5) то же, но через наклонно поставленную планку;

6) лежа лицом вниз на гимнастическом коне (бревне), подтянуть толчковую ногу стопой к ягодице, колено повернуть наружу так, чтобы съехать с коня (бревна) на мат;

7) «пируэт» с опорой на руки, прийти в положение на бок со стороны маховой ноги и плеча одноименной руки (обращать внимание на отведение стопы и колена толчковой ноги наружу).

Задача 5. Обучить прыжку в высоту способом «перекидной» в целом и совершенствование техники.

Прыжки способом «перекидной» через планку, установленную на доступной высоте в полной координации.

На этом этапе обучения определяются индивидуальные особенности занимающихся. При совершенствовании техники прыжка необходимо коротко на каждом занятии повторять всю методику обучения - это помогает лучше усвоить технику прыжка в целом.

Способ «перекат»

Техника прыжка

В этом стиле разбег выполняется под углом к планке в 30 - 45°. Отталкивание происходит ближней к планке ногой. Мах выполняется прямой ногой, которая затем может слегка согнуться в коленном суставе. После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, прыгун подтягивает толчковую ногу, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, прижимает ее к маховой ноге. Туловище отклоняется назад, вдоль планки. Во время взлета прыгун находится грудью к планке, когда его тело поднимается над планкой, он переходит ее тем боком, что и толчковая нога. Руки одновременно с махом ноги идут вверх, затем, при переходе через планку, опускаются за нее, помогая развернуть туловище грудью вниз. Прыгун переходит через планку боком с внешней стороны тела. После перехода планки толчковая нога опускается вниз, выпрямляясь в коленном суставе, но сохраняя тупой угол в тазобедренном суставе. Туловище разворачивается грудью, руки опускаются вниз, маховая нога находится на уровне туловища. Приземление происходит на толчковую ногу и по необходимости на руки.