Методологическая часть

Расслабление

Напомним, что между расслаблением и хорошим зрением, согласно Бейтсу, существует прямая связь. Как утверждают йоги, зависимость эта обоюдная.

Первая формула здоровья глаз – это расслабление ума - тела –глаз! Приведем далее несколько методик:

Оладонивание (пальминг)
Методика заключается в накрывании закрытых глаз руками так, чтобы свет не просачивался сквозь пальцы. Пальцы скрещены и спокойно лежат на лбу, руки не должны касаться закрытых век и оказывать какого-либо давления на глаза. Локти находятся на удобной поверхности, спина прямая. Предварительно руки необходимо разогреть. В этом положении необходимо максимально расслабиться и представлять черный экран. Чернота экрана соответствует степени расслабления глаз.

Моргание
Моргание дает также мгновенные периоды отдыха нервам сетчатки, которые находятся в постоянной работе, и посредством этого стимулирует их, поскольку отдых укрепляет нервы. Моргание также способствует расслаблению напряженных мышц, помогая глазам лучше сфокусироваться.

Методика: быстро сжимайте и разжимайте веки, не напрягая их. Моргайте 30-60 секунд. Закройте глаза и расслабьте их. Отдохните.

Повороты, покачивания, раскачивания. Медвежьи покачивания

Еще один прием снятия психического и физического напряжения. При подобных раскачиваниях люди не зная того включают механизм саморегуляции и самобалансирования.

Методика: Поставьте ноги врозь (так, чтобы было удобно) и начинайте раскачиваться подобно медведю, из стороны в сторону. Раскачивайте все тело, голову и руки то в одну, то в другую сторону ритмичными движениями. Под воображаемую мелодию вальса раскачивайте из стороны в сторону сначала одну ногу, потом другую. Разнообразьте движения. Грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными.

Шавасана. Поза мёртвого тела

В йоге традиционно Шавасана выполняется после выполнения асан. Во время Шавасаны происходит перераспределение энергии, устранение тренировочного возбуждения и очищение нервной системы.

Цель Шавасаны - отдых и глубокое расслабление. Расслабление тела достигается с помощью внимания и дыхания. Внимание равномерно распределяется по телу, одновременно создавая и воспринимая изнутри состояние полнейшего расслабления. Дыхание глубокое, брюшное.

Одновременно с расширением области расслабления, шаг за шагом исчезает из восприятия тело и само сознание «тает». Речь вовсе не идёт о том, что сознание уходит полностью и наступает сон, как раз этого происходить и не должно! Оно просто перестаёт быть бодрствующим в обычном смысле слова.

«Шавасана» — это по существу сокращённый вариант «Йога нидры» (см. ниже), где вы посредством подробной инструкции погружаетесь в изменённое сознание до грани между сном и бодрствованием, возвращаясь затем обратно.

Йога-нидра. Йогический сон. Обычно проводится в Шавасане и предназначается для глубинного расслабления, которое достигается путем «сканирования» всех частей тела в определенном порядке. Йога-нидра – это состояние бессонного сна, когда вы находитесь на границе между сном и бодрствованием. В данном состоянии тело и ум совершенно расслаблены, а сознание остается активным. Йога-нидру проводят под руководством опытного практика.

Установка на расслабление присутствует при выполнении любой асаны, поэтому завершающая Шавасана или Йога-нидра лишь закрепляет данное состояние.