Динамические и статические глазные упражнения

В этой группе объединены наиболее важные упражнения — те, которые укрепляют все шесть групп глазных мышц и кольцевую мышцу хрусталика, поддерживая таким образом эластичность глазного яблока и хрусталика, повышая способность к фокусировке. Помним о первом принципе здоровья глаз - никакого напряжения!

Сосредоточение взгляда на точке между бровями (на кончике носа)

Йоги говорят, что если 40 дней подряд выполнять это упражнение, то после этого можно отказаться от очков.

Движение глазами

Упражнения заключаются в поворачивании глаз влево, вправо, вверх и вниз как можно дальше, в скашивании глаз, в круговых движениях. В зависимости от фантазии практикующего движения могут быть самыми разнообразными. Глаза во время упражнений могут быть как открытыми, так и закрытыми

Изменение фокусного расстояния

Заключается в переводе взгляда с близких предметов (кончик ручки, носа) на дальние. Фокусировка на дальних предметах может увеличиваться на 5м, 10м, 20м...100м, 150м, 200м, 300м... 1км, 1,5км, 2км и в обратном порядке.

Сосредоточение взгляда на источниках света

Здесь были рекомендованы для ежедневного выполнения две техники - соляризация (смотрение на солнце) и тратака (концентрация) на пламени свечи.

Очень хорошо сказала о пользе соляризации Маргарет Д. Корбетт: «Как только ваши глаза начнут воспринимать солнечный свет с легкостью, вас охватит приятное чувство физического комфорта, что дает вам солнце. Вас не будет покидать чувство успокаивающей легкости и психического расслабления. Даже половины тех ощущений, что вы достигаете на солнечном свете, вы не получите в своих темных комнатах.»

Но не только великолепное расслабляющее действие солнечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Под воздействием солнечного света исчезают воспалительные состояния глаз, проходят различные дискомфортные ощущения в них и пр.

Тратака — это один из видов шаткарм (очистительных практик) для глаз и мощная форма медитации, известная с древних времен. В основном она состоит из концентрации взгляда и внимания на определенной точке, мандале или пламени свечи. Тратака снимает с глаз напряжение и усталость и помогает их очистить, а еще развивает умение сосредотачиваться, успокаивает сознание и помогает расслабиться. Поэтому лучше выполнять ее перед сном.

Хатха-йога для зрения

Подготовка физических глаз к безупречному видению предполагает переход к йогическим упражнениям (асанам).

Для хорошего зрения важны соотношение расстояния до объекта со степенью расслабления мышц, а также правильное положение тела. Оба требования совпадают с условиями выполнения асан, которые по древнейшему определению должны выполняться как «легкие и удобные позы», какую бы степень сложности они не имели. Вообще, занятия йогой помогают привести в порядок всю систему, что несравненно эффективнее, чем пытаться восстановить зрение, не обращая внимание на общее состояние организма.