Примеры упражнений в равновесии на месте и в движении

• Во время ходьбы и бега остановка на двух, одной ноге, на носках.

• Ходьба с остановками и выполнением двигательных действий.

• Передвижение с остановками в горизонтальное равно­весие («ласточка»).

• Передвижение с предметом и остановка с его бросками и ловлей, жонглированием.

• Передвижение навстречу друг другу с предметом (мяч, гимнастическая палка), остановка с бросками и ловлей предмета, поворот кругом, передвижение в исходное по­ложение.

• Вольные упражнения из элементов упражнений в рав­новесии.

• Эстафеты, игры, соревнования, упражнения в сопротив­лении на равновесие.

Примеры упражнений в равновесии, которые можно ис­пользовать в игровой и соревновательной формах:

«Петушиный бой» — партнеры стоят друг напротив друга на одной ноге, другая согнута назад, руки за спину или сцеплены на груди; прыжками на одной ноге пытаются столкнуть партнера, заставив его, потеряв равновесие, встать на обе ноги.

«Стенка» — партнеры стоят друг напротив друга в стой­ке с сомкнутыми носками и пытаются вывести из равнове­сия толчком (ударом) ладоней.

Т о же, но в полуприседе или приседе.

«Стенка боком» — партнеры стоят на одной линии, боком друг к другу, лицом в разные стороны в стойке «ноги врозь», касаясь друг друга наружным краем стопы, ближней к партнеру ноги; взявшись ближней к партнеру рукой и выполняя различные движения, заставить партнера сдви­нуть с места ногу, находящуюся спереди.

«Стойка на одной линии» — стоя друг напротив друга в стойке «стопы на одной линии, одна рука за спиной», вывес­ти из равновесия партнера ударом ладони в ладонь партнера.

«Стой в выпаде!» — партнеры стоят лицом друг к другу в выпаде вперед правой ногой на расстоянии одного шага; две горизонтальные палки, расположенные по бокам, со­единяют разноименные руки партнеров; не отпуская хвата и делая различные движения палками, партнеры стараются сдвинуть с места впередистоящую ногу друг друга.

«Вышибала» — стоя или сидя верхом на бревне (высота 50—60 см) напротив друг друга, держа в обеих руках поло­тенце или волейбольный мяч на петле (в сетке), ударяя им по партнеру, сбить его с бревна (по голове ударять нельзя!); наличие гимнастических матов под бревном обязательно.

П риведенные упражнения можно выполнять на буме и с усложнением на канате.