Упражнений на гимнастической скамейке, стенке, тренажерах, в лазанье по канату (шесту), с тяжестями

Л азание по гимнастической скамейке выполняется в гозонтальном и наклонном положениях снаряда. Высота го­ризонтально расположенной скамейки и угол наклона могут быть различными, в зависимости от подготовленно­сти занимающихся (от 30° и выше). Как правило, гимнас­тическая скамейка устанавливается наклонно на гимнасти­ческой стенке при помощи специальных приспособле­ний — крючков.

Лазание выполняется в присяде, в упоре присев, в упоре стоя согнувшись, в упоре стоя на коленях, с опорой на предплечья, в упоре лежа и упоре лежа сзади, в положении лежа лицом или спиной к скамейке и др. Усложнение лазания достигается за счет высоты, изменения направления передвижения (вверх, вниз) и угла наклона скамейки.

Выполнять лазание можно различными способами: одноименным, разноименным, одновременными и пооче­редными перехватами, прыжками, подтягиванием, с опорой на одну ногу, акробатическими элементами и др.

Лазание в горизонтальном и наклонном направлениях:

• одноименное лазание в упоре присев;

• разноименное лазание в упоре присев;

• из упора присев одноименный перехват руками в упор лежа, затем толчком ног упор присев;

• одноименное и разноименное лазание в упоре стоя на коленях;

• лазание в упоре стоя на коленях с одновременным пере­хватом руками и поочередными движениями ногами;

• лазание в упоре присев с одновременным перехватом руками и поочередными движениями ногами; то же, но поочередным перехватом руками и одновременным но­гами; то же, но одновременным перехватом руками и ногами;

• одноименное и разноименное лазание в упоре стоя со­гнувшись;

• лазание в упоре лежа;

• лазание кувырками;

• лазание подскоками в упоре присев и в приседе с раз­личными положениями рук;

• лазание подтягиванием в положении лежа на животе;

• лазание с опорой на одну ногу;

• лазание спиной вперед в упоре присев, в упоре лежа сзади.

Лазание по наклонной скамейке (вверх и вниз) можно выполнять аналогичными способами.

С начала изучается лазание вверх, затем — опуска­ние вниз по гимнастической стенке изученными ранее спо­собами. После этого изучается опускание вниз спиной впе­ред, а затем головой вперед.

Лазание выполняется в приседе, в упоре присев, в упоре стоя согнувшись, в упоре стоя на коленях, с опорой на предплечья, в упоре лежа и упоре лежа сзади, в положении лежа лицом или спиной к скамейке и др. Усложнение ла­зания достигается за счет высоты, изменения направления передвижения (вверх, вниз) и угла наклона скамейки.

В ыполнять лазание можно различными способами: одноименным, разноименным, одновременными и пооче­редными перехватами, прыжками, подтягиванием, с опорой на одну ногу, акробатическими элементами и др.

Лазание в горизонтальном и наклонном направлениях:

• одноименное лазание в упоре присев;

• разноименное лазание в упоре присев;

• из упора присев одноименный перехват руками в упор лежа, затем толчком ног упор присев;

• одноименное и разноименное лазание в упоре стоя на коленях;

• лазание в упоре стоя на коленях с одновременным пере­хватом руками и поочередными движениями ногами;

• лазание в упоре присев с одновременным перехватом руками и поочередными движениями ногами; то же, но поочередным перехватом руками и одновременным но­гами; то же, но одновременным перехватом руками и ногами;

• одноименное и разноименное лазание в упоре стоя со­гнувшись;

• лазание в упоре лежа;

• лазание кувырками;

• лазание подскоками в упоре присев и в приседе с раз­личными положениями рук;

• лазание подтягиванием в положении лежа на животе;

• лазание с опорой на одну ногу;

• лазание спиной вперед в упоре присев, в упоре лежа сзади.

Лазание по наклонной скамейке (вверх и вниз) можно выполнять аналогичными способами.

П ри обучении всем видам лазания по гимнастической скамейке сначала изучается лазание вверх, затем — опуска­ние вниз по гимнастической стенке изученными ранее спо­собами. После этого изучается опускание вниз спиной впе­ред, а затем головой вперед.