Прыжки в длину и высоту

Прыжки в длину выполняются с места и с разбега, толч­ком одной и обеих ног от пола, от жесткого подкидного или пружинного мостика. В гимнастике эти прыжки ус­ложняются дополнительными поворотами, движениями рук и ног, указанием места приземления или длины прыжка (в полную силу, вполсилы и др.), а также сгибаниями и разгибаниями в фазе полета и т. п.

Прыжки в высоту выполняются на месте, с прямого или косого разбега, толчком одной и обеими ногами от пола, гимнастического или пружинного мостика. Прыжок выпол­няется через планку или веревочку или на различные пре­пятствия (горка матов, конь, козел и т.д.).

С прямого разбега выполняются прыжок согнув ноги, «гимнастический прыжок» и прыжок согнувшись. С косого разбега прыжки выполняются способом перешагивания. Длина разбега зависит от характера прыжка и индивидуаль­ных особенностей занимающихся.

Н аиболее сложные по технике исполнения прыжки в высоту входят в программу легкой атлетики. На уроках гимнастики применяются главным образом несложные формы прыжков в высоту, среди которых наиболее ти­пичны следующие.

• Прыжок с места согнув ноги из положения стоя лицом к препятствию.

• То же, стоя боком к препятствию.

• Прыжок (вскок) с места на различные препятствия.

• То же с разбега.

• То же с поворотами.

• Выполнение парами, тройками, группами в сцеплении за руки.

• Выполнение парами с поворотами в полете.

• С выполнением простейших акробатических упражне­ний после приземления.

• С метанием и ловлей различных предметов в полете и после приземления.

Н ачинать обучение прыжкам с разбега через планку (ве­ревочку) лучше с прыжка согнув ноги. Сначала у занима­ющихся определяется толчковая нога. Для этого они могут перепрыгивать через препятствия (коридор, «яма»), толкаясь одной ногой. Затем они выполняют прыжок вверх после трех шагов, задерживая маховую согнутую ногу в фазе полета, и далее, приземляясь на нее, пробегают вперед. Последнее уп­ражнение можно повторить непосредственно на месте для прыжков в высоту, толкаясь одной ногой о гимнастический мостик, но без установленной планки. Далее к маховой со­гнутой ноге в фазе полета присоединяется толчковая нога, и приземление выполняется на две ноги.