Лазание по канату и шесту

Л азание по канату и шесту относится к наиболее слож­ным видам и требует специального обучения и физической подготовленности.

О сновной способ лазания по наклонному или горизон­тальному канатам — лазание в висе завесом пятками или подколенками. При его выполнении следует поочередно перехватывать одной рукой выше другой и притягиваться к канату; одновременно надо накинуть разноименною ногу на канат и снять с него одноименную. Такой способ назы­вается лазанием «вперекидку» (рис. 5.5 а, б).

Л азание по вертикальному канату с помощью рук и ног в смешанном висе можно выполнять:

• произвольным способом (без требований определен­ной техники);

• способом «в три приема»;

• способом «в два приема».

Л азание в три приема начинается из виса стоя, обе руки удерживают канат сверху на возможно большей высоте (рис. 5.6 а).

Первый прием: сгибая ноги вперед, захватить канат ступнями и коленями, прийти в вис присев (рис. 5.6 б).

Второй прием: разгибая ноги (вставая на канате) и под­тягиваясь на руках, прийти в вис стоя на согнутых руках (рис. 5.6 в).

Третий прием: поочередно перехватить руками вверх и прийти в вис стоя (рис. 5.6 г).

Опускание выполняется из виса стоя на канате, руки удерживают канат как можно выше.

Первый прием: поочередно сгибая руки, перехватить канат в вис на согнутых руках.

Второй прием: сгибая ноги и разгибая руки, прийти в положение виса присев.

Третий прием: разгибая ноги вниз вдоль каната, захва­тить ими канат и прийти в положение виса стоя.

Л азание в два приема начинается из виса стоя, хватом прямой рукой над головой, другой — согнутой на уровне подбородка или груди.

Первый прием: сгибая ноги вперед, захватить канат ступ­нями и коленями и прийти в вис присев (рис. 5.7 а).

Второй прием: разгибая ноги (вставая на канате) и под­тягиваясь, перехватить в конце нижнюю руку как можно выше (рис. 5.7 б).

Опускание выполняется из виса стоя на канате, одна рука вверху (полностью разогнута), другая — согнута на уровне подбородка или груди.

Первый прием: сгибая ноги, принять вис присев, пере­хватывая верхней рукой за канат на уровне подбородка или груди с полным разгибанием другой руки.

Второй прием: разгибая ноги вниз вдоль каната, захва­тить ими канат и принять исходное положение.

И зучать оба способа рекомендуется с овладения техни­кой захвата каната ногами. Для обучения захвату исполь­зуют канат, шест или гимнастическую палку. Сидя на воз­вышении (стул, конь, козел, гимнастическая скамейка), за­нимающийся захватывает канат, шест или гимнастическую палку ногами. Существуют три способа захвата каната но­гами:

1) захват петлей (канат располагают снаружи одной ноги, подъемом другой прижимают к подошве), иногда этот способ называют «наступанием»;

2) скрестный захват (канат зажимается коленями, подъемом одной стопы и пяткой другой);

3) захват внутренними сводами стоп (данный способ может также использоваться для захвата шеста).

О владев захватом каната, сидя на скамейке или другом гимнастическом снаряде, можно пробовать выполнить его на канате. Сначала необходимо принять положение виса, захватив канат одним из способов. Затем необходимо поднять согнутые ноги, удерживая захват и выводя голени впе­ред, стараться зажать канат коленями. Овладев этими действиями, следует выполнить разгибание ног (встать на канат), одновременно сгибая руки, и затем — обратное дви­жение со сгибанием ног и разгибанием рук. Это упражнение следует выполнить несколько раз.

П ри изучении перехвата каната руками можно применять следующие упражнения:

• из седа ноги врозь на гимнастическом мате, канат между ногами, поочередно перехватывая руки и опираясь на пятки, прийти в вис стоя ноги врозь и обратным дви­жением, перехватывая руки, вернуться в и. п.;

• канат расположить у гимнастической стенки и за­крепить за нее свободный конец, выполнить смешан­ное лазание, перехватывая руками за канат, а ногами шагая по гимнастической стенке, канат расположен сбоку;

• висы на канате, раскачивания на канате — для этого нужно сесть или встать на козла (коня), поставленного недалеко от каната, и, оттолкнувшись от снаряда, перейти в кач, повиснуть на согнутых или прямых руках на канате и, отпустив его в конце траектории движения, приземлиться на гимнастический мат (упражнение вы­полняется со страховкой);

• сгибание и разгибание рук в висе на канате.

Т ехнику лазания в три и два приема рекомендуется изу­чать на гимнастической стенке, выполняя имитацию дви­жений, или на комбинированном снаряде (руками держать­ся за канат, а ногами опираться о стенку).

Л азание по канату в простом висе можно выполнять по горизонтальному, наклонному и вертикальному ка­нату на одних руках. При этом перехваты выполняются согнутыми руками (поочередно и одновременно). Поло­жения ног возможно задавать различные: ноги вместе и врозь, согнув ноги назад, в положении виса углом, виса согнувшись и т. п.

Л азание по горизонтальному или наклонному канату (бревну) осуществляется в висе завесом одной ногой и двумя ногами поперек (рис. 5.5 а, б).

Н а наклонном и горизонтальном шесте возможно лаза­ние продольно и поперек. Способы лазания такие же, как на наклонном и горизонтальном канате.

Н а вертикальном канате может выполняться лазание с остановками (завязывание) Существуют три способа завязывания: стоя, петлей и восьмеркой.

Завязывание стоя, на высоте 2—3 м выполняется вис на прямых руках (обычно располагают канат со стороны руки, выполняющей захват выше), круговым движением ноги вперед наружу обвить канат вокруг нее и плотно прижать к ступне подъемом другой ноги, перехватить одноименную руку в хват на уровне пояса и завести канат за другую руку (рис. 5.8 а).

Завязывание петлей: из виса на прямых руках поднять ноги вперед и, зажав канат бедрами, отпустить одну руку и взять ею канат внизу, соединив его с канатом на уровне под­бородка, отпустить другую руку для отдыха (рис. 5.8 б). Можно выполнять завязывание петлей, проведя канат под обе ноги (рис. 5.8 в).

Завязывание восьмеркой: из виса на прямых руках под­нять ноги вперед и зажать ими канат: освободив одну руку, взять ею канат снизу и, перекинув его через бедро, опустить вниз, перехватить руки и взять канат снизу другой рукой, перекинуть его через бедро другой ноги и опустить вниз между ногами. Сидя в петлях на бедрах, одну руку можно отпустить (рис. 5.8 г).

С пособы завязывания изучаются целостным методом, в качестве подводящих упражнений применяются завязыва­ния в висе стоя или висе на возвышении.