Игры и упражнения для развития быстроты движений
Упражнения на развитие быстроты реакции: бег со стартов из разных исходных положений: стоя, сидя, из упора на коленях; смена движений, разных по структуре: ходьба — прыжки; изменение направления движения при ходьбе и беге по сигналу; изменение интенсивности движений: ходьба — бег быстрый, бег медленный — бег с ускорением.
Упражнения на развитие способности в короткое время увеличивать темп движения: бег в максимальном темпе на дистанции 20—25 м; бег с высоким подниманием бедра или отведением голени назад; бег с ускорением.
Игры на развитие быстроты
«Топотушки»: повороты на месте переступанием на 90, 180 и * 360 градусов.
«Найди свое место».
«Змейка»: ходьба по извилистой дорожке со сменой направления по сигналам.
«Не наступи!»: бег через ленты, лежащие на полу.
«Иноходец»: смена способов ходьбы и бега по сигналу.
«Перемена мест», «Быстро шагай, стоп», «Собери грибы».
«Брось мяч в стену».
«Кто быстрее?»: перебежки шеренгами.
|
|
«Бег наперегонки», «Бабочки и стрекозы».
Игры и упражнения для развития скоростно-силовых качеств
Бег с высоким подниманием колен на расстояние 8—10 м, бег с захлестом голени назад.
Прыжки с продвижением вперед на расстояние 5 м.
Бег и прыжки через препятствия высотой от 15 до 30 см (длина дорожки с препятствиями может быть 15—20 м, количество препятствий — 3—8).
Ходьба в полуприседе, глубоком приседе.
Прыжки точно в центр начерченного круга или линии.
Упражнения с набивными мячами (вес 500—1000 г)
Сидя, ноги на мяче, разведение ног в стороны, вверх.
Сидя, мяч в руках, наклоны вперед.
Прыжки вокруг мяча и через него.
Прокатывания мяча из разных положений (сидя, стоя).
Подвижные игры
«Лягушки и цапли», «Кто сделает меньше прыжков».
«Парашютики»: прыжки по дорожке с поворотом на 90—180 градусов произвольно и по сигналу.
«На одной ножке по дорожке».
Упражнения для развития силы
Упражнения с отягощением набивными мячами, преодолением сопротивления предмета, партнера.
Сжимание кистевого эспандера — резинового кольца; растягивание упругих резинок и детского плечевого эспандера в положениях стоя, сидя, лежа.
Упражнения на тренажере «Беговая дорожка»: держась за поручни двумя руками или одной рукой, ходьба и бег по дорожке.
Упражнения и игры для развития выносливости
Пробегание 2 отрезков по 100 м в начале года и по 200 м во второй половине года.
Медленный бег по 3 отрезка длиной 150 м в начале и 200 м в конце года.
Бег в медленном темпе на 300—350 м по пересеченной местности.
Бег в медленном темпе 1,5—2 мин.
Подвижные игры: «Синие, зеленые, желтые»; «Позвони в колокольчик», «Самолеты».
|
|
Упражнения для развития гибкости
Для рук и плечевого пояса
Круговые движения рук в разные стороны с максимальной амплитудой.
Одновременное отведение двух рук как можно дальше назад.
Для туловища
Наклоны вперед, дотрагиваясь до пола руками.
Стоя, ноги слегка расставлены, круговые движения обручем вправо –влево -вправо.
Сидя, ноги в стороны, прокатывание мяча как можно дальше от себя, не выпуская его из рук.
Для ног
Пружинистые приседания.
Лежа на спине, поднимание ног, согнутых в коленях, вверх и разведение их в стороны.
Стоя боком у стенки, держась за рейку, маховые движения поочередно одной и другой ногой.
Игры и упражнения для развития ловкости
Бег с перешагиванием через гимнастические палки, уложенные на разном расстоянии (одинаковом, увеличенном); челночный бег 3 раза по 10 м.
Упражнения с гимнастическими палками и кольцами
Перебрасывание палки из одной руки в другую перед собой.
Перебрасывание кольца (диаметром 25—30 см), из руки в руку.
Упражнения с фитболами
Покачивание на мяче, сидя на мячах, пружинящие, повторяющиеся, круговые движения рук вперед-назад, движения назад прямых и согнутых рук, движения ног при раскачивании на мячах: ноги вместе, ноги разведены в стороны, накаты на мяч на спину, на живот.
Сочетание движений на мяче с растягиванием в стороны резиновой ленты.
Подвижные игры
«Мишень-люлька», «Будь ловким», «Передай мяч».
«Не задень»: обегание предметов.
«Маятник»: подскоки влево -вправо.
Минимальные результаты.
Бег на 30 м — 7,9—7,5 с.
Прыжок в длину с места — 80—90 см.
Прыжок в длину с разбега — 130—150 см.
Прыжок в высоту с разбега — 40 см.
Прыжок вверх с места — 25 см.
Прыжок в глубину — 40 см.
Метание предмета:
весом 200 г — 3,5—4 м.
весом 80 г — 7,5 м.
Метание набивного мяча — 2,5 м.
Для детей седьмого года жизни
Основные движения
Ходьба. Ходить в разных построениях (в колонне по одному, парами, четверками, в круге, в шеренге); ходить, совершая различные движения руками. Ходить обычным, гимнастическим, скрестным шагами; ходить выпадами, в приседе, спиной вперед, приставными шагами вперед и назад, с закрытыми глазами.
Бег. Бегать легко, стремительно. Бегать, сильно сгибая ноги в коленях, спиной вперед, выбрасывая прямые ноги вперед; бегать через препятствия — барьеры, набивные мячи (высотой 10—15 см), не задевая за них, сохраняя скорость бега. Бегать спиной вперед, сохраняя направление и равновесие. Бегать со скакалкой, с мячом, по доске, по бревну. Бегать из разных стартовых положений (сидя, сидя «по-турецки», лежа на спине, на животе, сидя спиной к направлению движения и т. п.). Сочетать бег с ходьбой, прыжками, подлезанием и т. п.; с преодолением препятствий в естественных условиях. Пробегать Юм с наименьшим числом шагов. Бегать в спокойном темпе до 2—3 минут. Пробегать 2—4 отрезка по 100—150 м в чередовании с ходьбой. Пробегать в среднем темпе по пересеченной местности до 300 м. Пробегать в быстром темпе 10 м 3— 4 раза с перерывами. Бегать наперегонки; на скорость — 30 м.
Прыжки. Подпрыгивать на двух ногах на месте с поворотом кругом; смещая ноги вправо-влево; сериями по 30—40 прыжков 3—4 раза. Прыгать, продвигаясь вперед на 5—6 м; перепрыгивать линию, веревку боком, с зажатым между ног мешочком с песком, с набитым мячом; перепрыгивать через 6—8 набивных мячей весом 1 кг. Перепрыгивать на одной ноге линию, веревку вперед и назад, вправо и влево, на месте и с продвижением вперед. Выпрыгивать вверх из глубокого приседа. Подпрыгивать на месте и с разбега с целью достать предмет, подвешенный выше поднятой руки ребенка на 25—30 см. Впрыгивать с разбега в три шага на предметы высотой до 40 см, спрыгивать с них. Прыгать в длину с места (не менее 100 см); в длину с разбега (не менее 170—180 см); в высоту с разбега (не менее 50 см). Прыгать через короткую скакалку разными способами: на двух ногах с промежуточными прыжками и без них, с ноги на ногу; бегать со скакалкой. Прыгать через длинную скакалку, пробегать под вращающейся скакалкой, перепрыгивать через нее с места, вбегать под вращающуюся скакалку, перепрыгивать через нее один или несколько раз и выбегать, пробегать под вращающейся скакалкой парами. Прыгать через большой обруч, как через скакалку.
|
|
Бросание, ловля, метание. Бросать мяч вверх, о землю и ловить его двумя руками не менее 20, одной — не менее 10 раз подряд с хлопками, поворотами и другими заданиями; из одной руки в другую с отскоком от пола. Перебрасывать мяч друг другу снизу, из-за головы (расстояние 3—4 м), из положения сидя «по-турецки», через сетку; перебрасывать набивные мячи весом 1 кг. Бросать в цель из разных исходных положений (стоя на коленях, сидя и др.). Метать в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния 4—5 м; в движущуюся цель. Метать вдаль на расстояние не менее 6—12 м.
Ползание, лазание. Ползать на четвереньках по гимнастической скамейке; на животе и на спине, подтягиваясь руками и отталкиваясь
ногами; по бревну; проползать под гимнастической скамейкой, под несколькими пособиями подряд. Перелезать через гимнастическую стенку и спускаться с ее противоположной стороны. Переходить с пролета на пролет гимнастической стенки по диагонали. Влезать на лестницу и спускаться с нее быстро; менять темп лазания, сохранять координацию движений, используя перекрестную и одноименную координацию движений рук и ног. Лазать по веревочной лестнице, по канату, захватывая канат ступнями ног и вися в положении стоя (воспитатель поддерживает конец каната); выпрямлять ноги, захватив канат ступнями ног, одновременно сгибать руки; перехватывать канат руками вверх до их выпрямления (ноги выпрямлены); влезать на канат на доступную высоту.
Упражнения в равновесии. Пройти по гимнастической скамейке: боком приставным шагом; неся мешочек с песком на спине; приседая на одной ноге, а другую махом перенося вперед сбоку скамейки; поднимая прямую ногу вперед и делая под ней хлопок. Идти по гимнастической скамейке, посередине остановиться и перешагнуть палку (обруч, веревку), которую держат в руках; присесть и повернуться кругом, встать и идти дальше; перепрыгнуть ленточку, идти дальше. Стоя на скамейке, подпрыгивать и мягко приземляться на нее; прыгать, продвигаясь вперед на двух ногах по наклонной поверхности. Пройти по узкой стороне гимнастической скамейки прямо и боком. Стоять на носках; стоять на одной ноге, закрыв по сигналу глаза; то же, стоя на кубе, гимнастической скамейке; поворачиваться кругом, взмахивая руками вверх. Балансировать на большом набивном мяче (вес 3 кг). Кружиться с закрытыми глазами, останавливаться, сделать фигуру.
|
|
Построения и перестроения. Самостоятельно, быстро и организованно строиться в колонну по одному, парами, в круг, в несколько колонн (звеньев), в шеренгу. Равняться в колонне, в шеренге, в круге. Перестраиваться из одной колонны в несколько на ходу; из одного круга в несколько. Делать повороты направо и налево. Рассчитываться на «первый — второй», после чего перестраиваться из одной шеренги в две. При построении в три колонны размыкаться и смыкаться приставными шагами. Делать повороты на углах во время движения. Останавливаться после ходьбы всем одновременно.