2020-05-21
62
Конспект дистанционного ТЗ № 5
Группа: нп2, девушки
Тренер: Захарова Е.О.
Дата: 13.04.2020
Продолжительность тренировки: 120 минут
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть 10 минут | ||
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх. | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 3.Перекат с пятки на носок на месте | 30 секунд | Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками. |
| 4. Бег на месте | 3 минуты | Выполнять в среднем темпе. |
| 5. Бег с высоким подниманием бедра | 1 минута | Выполнять в среднем темпе |
| 6. Бег с захлестыванием голени | 1 минута | Выполнять в среднем темпе |
| Комплекс ОРУ | ||
| 1. Круговые движения головой вперед-назад, вправо-влево | 4 раза | Выполнять медленно |
| 2. Круговые движения плечевого сустава вперед-назад | 8 раз | Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе. |
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад. | 8 раз | Выполнять медленно |
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад | 4 раза | Выполнять медленно |
| 5. Выпады в стороны | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. |
| 6. Выпады вперед | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. |
| 7. Круговые движения в коленном суставе | 10раз | Средняя стойка волейболиста. Руки на коленях, выполнять круговые движения вправо, далее влево. |
| 8. Наклоны вперед | 5 раз | Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге, в центр, к левой ноге. |
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево | 10 раз | Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. |
| Основная часть 105 минут | ||
| Круговая тренировка. | 6 кругов 1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого: 4 минут Продолжительность круговой тренировки 24 минут. | Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута |
| 1. Бег на месте с высоким подниманием бедра | 30 секунд | Выполнять с максимальной скоростью |
| 2. Подъем туловища | 30 секунд | |
| 3. Присед | 30 секунд | Выполнять перед зеркалом |
| 4. Подъем ягодиц (ягодичный мостик) | 30 секунд правой ногой 30 секунд левой ногой | Стойка: мостик на лопатках Выполнять по 30 секунд каждой ногой. |
| 5. Отжимания | 30 секунд | Спину не прогибать в пояснице |
| 6. ОТДЫХ | 1 минута | |
| Техника | 16 минут | |
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди |
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник. |
| 3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху | 100 раз | Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую. |
| 4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке | 100 раз | Выполнять волейбольным мячом. Выполнять низкую передачу над собой. |
| 5. Имитация нападающего удара. | 2 подхода по 50 раз. Отдых между подходами 1 минута | Выполнять имитацию нападающего удара с разбегом. |
| Тактика | 65 минут | |
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу. Кубок Мира 2019г. Россия – Аргентина | 1 игра. 3 партии. | Просмотр игры Россия- Аргентина |
| Заключительная часть | 5 минут | |
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания | Отметить в дневнике о проделанной работе | |
Конспект дистанционного ТЗ № 6
Группа: НП2, девушки
Тренер: Захарова Е.О
Дата: 14.04.2020
Продолжительность тренировки: 120 минут
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть 10 минут | ||
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх. | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 3.Перекат с пятки на носок на месте | 30 секунд | Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками. |
| 4. Бег на месте | 3 минуты | Выполнять в среднем темпе. |
| Комплекс ОРУ с мячом | ||
| 1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево | 4 раза | Выполнять медленно, мяч передаем вокруг туловища |
| 2. Круговые движения в плечевом суставе вперед-назад | 8 раз | Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе. Мяч держим на вытянутой руке впереди |
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад. | 8 раз | Выполнять медленно, мяч зажат между коленей |
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад | 4 раза | Выполнять медленно, мяч держим на вытянутых руках над головой |
| 5. Выпады в стороны | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. Мяч пред собой, руки прямые. |
| 6. Выпады вперед с поворотом корпуса вправо/ влево | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. Спина прямая, поворот корпуса в сторону впереди стоящей ноги, мяч пред собой на прямых руках. |
| 7. Круговые движения в коленном суставе | 10раз | Стоя на одной ноге, мяч пред собой на вытянутых руках, круговое движение голенью, колено зафиксировано. Затем поменять ноги. |
| 8. Наклоны вперед | 5 раз | Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге коснуться мячом, в центр, к левой ноге. |
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево | 10 раз | Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. Мяч подбросить и поймать. |
| Основная часть 105 минут | ||
| Круговая тренировка. | 6 кругов 1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого: 4 минут Продолжительность круговой тренировки 24 минут. | Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута |
| 1. «Джампинг Джек» | 30 секунд | Прыжком ноги врозь, руки через стороны наверх, прыжком ноги вместе руки вниз. Выполнять с максимальной скоростью |
| 2.Отжимания | 30 секунд | Руки стоят узко, не прогибаться в пояснице |
| 3. Присед | 30 секунд | Колено не выходит за стопу |
| 4. Подъем ягодиц (ягодичный мостик) | 30 секунд правой ногой 30 секунд левой ногой | Стойка: мостик на лопатках Выполнять по 30 секунд каждой ногой. |
| 5. Выпады в сторону | 30 секунд | Стойка: ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1- выпад правой в сторону 2- и.п 3-выпад левой в сторону 4-и.п |
| 6. ОТДЫХ | 1 минута | |
| Техника | 26 минут | |
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди |
| 2. Сидя на коленях передача снизу | 2 х 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди |
| 3.Стоя на одном колене передача над двумя руками снизу над собой | 2х 100р | Сделать на правой /левом колене, руки вытянуть вперед, не сгибать |
| 4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке | 100 раз | Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую. |
| 6. Стоя на одном колене передача двумя руками снизу в стену | 200 р | Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник. Локти после передачи выпрямляем |
| Тактика | 55 минут | |
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу. Кубок Мира 2019г. Сербия – Турция. | 1 игра. 3 партии. | Просмотр игры. |
| Заключительная часть | 5 минут | |
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания | Отметить в дневнике о проделанной работе | |
