2020-05-21
66
Группа: НП2, девушки
Тренер: Захарова Е.О
Дата: 16.04.2020
Продолжительность тренировки: 120 минут
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть 10 минут | ||
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх. | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 3.Перекат с пятки на носок на месте | 30 секунд | Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками. |
| 4. Бег на месте | 3 минуты | Выполнять в среднем темпе. |
| Комплекс ОРУ | ||
| 1. Круговые движения головой вперед-назад, вправо-влево | 4 раза | Выполнять медленно |
| 2. Круговые движения плечевого сустава вперед-назад | 8 раз | Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе. |
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад. | 8 раз | Выполнять медленно |
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад | 4 раза | Выполнять медленно |
| 5. Выпады в стороны | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. |
| 6. Выпады вперед | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. |
| 7. Круговые движения в коленном суставе | 10раз | Средняя стойка волейболиста. Руки на коленях, выполнять круговые движения вправо, далее влево. |
| 8. Наклоны вперед | 5 раз | Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге, в центр, к левой ноге. |
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево | 10 раз | Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. |
| Основная часть 105 минут | ||
| Круговая тренировка. | 6 кругов 1 круг – 3 минуты 30 сек. + 1 минута отдых. Итого: 4 минуты 30 сек Продолжительность круговой тренировки 27 минут. | Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута |
| 1. Попеременные подъемы прямых ног лежа на спине | 30 секунд правой ногой 30 секунд левой ногой | Выполнять в среднем темпе |
| 2. Подъем корпуса и рук из положения лежа на животе | 30 секунд | Выполнять в среднем темпе |
| 3. Присед перед зеркалом | 30 секунд | Выполнять перед зеркалом. Следить за тем, чтобы колено при приседе не выходило за стопу |
| 4. Подъем правой ноги лежа на левом боку. Подъем левой ноги лежа на правом боку | 30 секунд правой ногой 30 секунд левой ногой | Выполнять по 30 секунд каждой ногой. |
| 5. Планка на прямых руках, с попеременным касанием ног. | 30 секунд | НЕ прогибать спину в пояснице |
| 6. ОТДЫХ | 1 минута | |
| Техника | 28 минут | |
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди |
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник. |
| 3. Передача двумя руками сверху | 2 подхода по 100 раз | Выполнять в средней стойке |
| 4. Передача двумя руками снизу над собой | 2 подхода по 100 раз | Выполнять в низкой стойке |
| 5. Передача двумя руками снизу в стену | 100 р | Выполнять в низкой стойке |
| Тактика | 50 минут | |
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу. Кубок Мира 2019г. Россия – Сербия | Просмотр 2ух партий | Просмотр двух (первой и второй) партий игры Сборной России против Сборной Сербии |
| Заключительная часть | 5 минут | |
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания | Отметить в дневнике о проделанной работе | |
