2020-05-21
64
Группа: НП2, девушки
Тренер: Захарова Е.О
Дата: 15.04.2020
Продолжительность тренировки: 120 минут
| Содержание | Дозировка | Методические указания |
| Подготовительная часть 10 минут | ||
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх. | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс | 30 секунд | Выполнять медленно, спина прямая. |
| 3.Перекат с пятки на носок на месте | 30 секунд | Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками. |
| 4. Бег на месте | 3 минуты | Выполнять в среднем темпе. |
| Комплекс ОРУ | ||
| 1. Круговые движения головой вперед-назад, вправо-влево | 4 раза | Выполнять медленно |
| 2. Круговые движения плечевого сустава вперед-назад | 8 раз | Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе. |
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад. | 8 раз | Выполнять медленно |
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад | 4 раза | Выполнять медленно |
| 5. Выпады в стороны | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. |
| 6. Выпады вперед | 10 раз | Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. |
| 7. Круговые движения в коленном суставе | 10раз | Средняя стойка волейболиста. Руки на коленях, выполнять круговые движения вправо, далее влево. |
| 8. Наклоны вперед | 5 раз | Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге, в центр, к левой ноге. |
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево | 10 раз | Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. |
| Основная часть 105 минут | ||
| Круговая тренировка. | 6 кругов 1 круг – 3 минуты 30 сек. + 1 минута отдых. Итого: 4 минуты 30 сек Продолжительность круговой тренировки 27 минут.. | Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута |
| 1. Перемещения на месте вправо-влево в средней стойке | 30 секунд | Выполнять с максимальной скоростью |
| 2. Шагающая планка | 30 секунд | |
| 3. Подъем правой ноги лежа на левом боку. Подъем левой ноги лежа на правом боку. | 30 секунд подъем правой ноги 30 секунд подъем левой ноги | Выполнять по 30 секунд каждой ногой. |
| 4. Подъем правой ноги в стойке на четвереньках. Подъем левой ноги в стойке на четвереньках | 30 секунд | Выполнять по 30 секунд каждой ногой. |
| 5. Боковая планка | 30 секунд | НЕ прогибать спину в пояснице |
| 6. ОТДЫХ | 1 минута | |
| Техника | 18 минут | |
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди |
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом | 100 раз | Смотреть на себя в зеркало. Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник. |
| 3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху | 2х50 раз | Средняя стойка, прямые руки перед собой. Когда бросаем мяч- встаем. Когда ловим- садимся. Очень важно бросать и ловить мяч прямыми руками |
| 4. Передача мяча двумя руками сверху | 2х50 раз | Средняя стойка. Бросок мяча осуществлять ото лба. Руки к носу не опускать. |
| Тактика | 60 минут | |
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу. Кубок Мира 2019г. Доминиканская Республика -Россия | 3 партии | Просмотр игры. Просмотр трех партий 3, 4 и 5. |
| Заключительная часть | 5 минут | |
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания | Отметить в дневнике о проделанной работе | |
