Термины общеразвивающих упражнений

ОСНОВНАЯ СТОЙКА (рис. 1) – принимается по команде «Становись!». По этой команде стоят прямо, без напряжения, пятки вместе, носки врозь, плечи развернуты, руки вдоль туловища, голова прямо.

СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ (рис. 2) – ноги в стороны на расстоянии ширины плеч.

ШИРОКАЯ СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ (рис. 3) – ноги значительно шире, чем в стойке ноги врозь.

УЗКАЯ СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ (рис. 4) – расстояние вдвое уже, чем в стойке ноги врозь.

СТОЙКА НОГИ ВРОЗЬ ПРАВОЙ (рис. 5) – правая нога выставлена на шаг вперед от левой ноги.

СТОЙКА СКРЕСТНО ПРАВОЙ (рис. 6) – правая нога поставлена перед левой, внешние стороны стоп обращены друг к другу.

СОМКНУТАЯ СТОЙКА (рис. 7) – стопы сомкнуты.

СТОЙКА ВОЛЬНО ПРАВОЙ (рис. 8) – стойка принимается по команде «вольно правой». По этой команде выполняется шаг правой в сторону, руки за спину.

СТОЙКА НА ЛЕВОМ КОЛЕНЕ (рис. 9) – стойка с опорой левым коленом, голенью и верхней частью стопы, правая нога впереди согнута на 90°.

СТОЙКА НА КОЛЕНЯХ(рис. 10) – стойка с опорой на колени, голени и верхние части стоп, туловище вертикально.

СЕД (рис. 11) – положение сидя на полу с прямыми ногами (ноги вместе).

СЕД НОГИ ВРОЗЬ (рис. 12) – положение сидя с разведенными в стороны ногами.

СЕД УГЛОМ (рис. 13) – положение сидя с поднятыми ногами, образующие с туловищем прямой угол.

СЕД СОГНУВ НОГИ (рис. 14) – положение сидя с согнутыми ногами.

СЕД УГЛОМ СКРЕСТНО ПРАВОЙ (рис. 15) – сед углом правая нога над левой.

Рис. 2

Рис. 3

Рис. 4

Рис. 5

Рис. 6

Рис. 8

Рис. 9

Рис. 10

СТОЙКИ

СЕДЫ

Рис. 11 Рис. 12 Рис. 13

Рис. 14 Рис. 15 Рис. 16

Рис. 17 Рис. 18

СЕД УГЛОМ НОГИ ВРОЗЬ (рис. 16) – сед углом, ноги разведены в стороны.

СЕД НА ПЯТКАХ (рис. 17) – из стойки на коленях сесть на пятки, туловище вертикально.

СЕД НА ПРАВОМ БЕДРЕ (рис. 18) – сед, при котором тяжесть тела находится на правом бедре, ноги согнуты.

ЛЕЖА НА СПИНЕ (рис. 19) – ноги сомкнуты, прямые, руки – вдоль тела.

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ (рис. 20) – согнутые руки касаются ладонями пола, сомкнутые прямые ноги лежат свободно.

ЛЕЖА ПРАВЫМ БОКОМ (рис. 21) – положение с опорой правым боком, ноги сомкнутые прямые.

ЛЕЖА ПРОГНУВШИСЬ (рис. 22) – лежа на животе тело максимально прогнуто.

ПРИСЕД (рис. 23) – положение на максимально согнутых ногах с опорой на носки, туловище вертикально (положение ног на всей стопе указывается дополнительно).

ПОЛУПРИСЕД (рис. 24) – присед, выполненный на половину амплитуды.

ПРИСЕД НА ЛЕВОЙ (рис. 25) – положение на максимально согнутой левой ноге, правая нога вперед (горизонтально полу), туловище вертикально.

ПРИСЕД НА ПРАВОЙ ЛЕВАЯ В СТОРОНУ НА НОСОК

(рис. 26) – положение на максимально согнутой правой ноге, левая нога в сторону с опорой на носок.

ПОЛУПРИСЕД С ПОЛУНАКЛОНОМ РУКИ НАЗАД (рис. 27) – полу присед с одновременным полу наклоном, руки отведены назад.

ВЫПАД – выставление ноги в различных направлениях с одновременным ее сгибанием.

ВЫПАД ПРАВОЙ (рис. 28) – выставление правой ноги вперед.

ВЫПАД ВПРАВО (рис. 29) – выставление правой ноги в сторону.

ВЫПАД ПРАВОЙ НАЗАД (рис. 30) – выставление правой ноги назад.

НАКЛОННЫЙ ВЫПАД ВПРАВО (рис. 31) – выпад, при котором туловище наклонено вправо и составляет прямую линию с левой ногой. Руки вверх (иное положение рук указывается дополнительно).

ГЛУБОКИЙ ВЫПАД ПРАВОЙ (рис. 32) – выпад с максимальным выставление правой ноги вперед. Положение рук и туловища указывается дополнительно.

ВЫПАД ЛЕВОЙ ВПРАВО (рис. 33) – выполняется выставлением и одновременным сгибанием правой ноги перед левой.

ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Рис. 19 Рис. 20

Рис. 21 Рис. 22

ПРИСЕДЫ

Рис. 23 Рис. 24 Рис. 25

Рис. 27

Рис. 26

ВЫПАДЫ

Рис. 28 Рис. 29 Рис. 30

Рис. 31 Рис. 32 Рис. 33

УПОР СТОЯ (рис. 34) – положение согнувшись, ближе к вертикальному, с опорой руками о пол.

УПОР ЛЕЖА (рис. 35) – положение человека лицом к опоре, руки прямые.

УПОР ЛЕЖА СЗАДИ (рис. 36) – положение человека спиной к опоре, руки прямые.

УПОР ЛЕЖА ЛЕВЫМ БОКОМ (рис. 37) – положение человека с опорой на левую руку, тело обращено левым боком к опоре, правая рука вдоль тела.

УПОР НА КОЛЕНЯХ (рис. 38) – выполняется с опорой о пол ладонями, коленями, голенями, тыльной стороной стопы. Руки и бедра перпендикулярны полу.

УПОР НА ПРАВОМ КОЛЕНЕ (рис. 39) – выполняется с опорой о пол ладонями, коленом и голенью правой ноги, левая нога отведена назад. Иное положение ноги указывается дополнительно.

УПОР СИДЯ СЗАДИ (рис. 40) – положение сидя с опорой руками сзади.

УПОР ЛЕЖА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ (рис. 41) – положение человека лицом к опоре, опора на предплечья и ладони.

УПОР ПРИСЕВ ЛЕВОЙ (рис. 42) – положение приседа на левой ноге с опорой руками о пол, правая нога отведена назад на носок.

УПОР ЛЕЖА НА БЕДРАХ (рис. 43) – положение упора на прямых руках, тело максимально прогнуто (бедра лежат на полу).

УПОР ПРИСЕВ (рис. 44) – присед с опорой руками возле стоп.

УПОР ЛЕЖА СЗАДИ НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ (рис. 45) – человек обращен спиной к опоре и опирается на предплечья и ладони.

УПОРЫ

Рис. 34

Рис. 35

Рис. 36

Рис. 37

Рис. 38

Рис.39

Рис. 40 Рис. 41

Рис. 42 Рис. 43

Рис. 44 Рис. 45

Обычное положение кисти (рис. 46) – четыре пальца выпрямлены и сомкнуты и являются продолжением предплечья руки, большой палец прижат к ладони.

КИСТЬ СВОБОДНА (рис. 47) – кисть является продолжением предплечья, но держится свободно без напряжения, пальцы свободно.

КИСТЬ РАССЛАБЛЕНА (рис. 48) – кисть свободно висит вниз, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

КИСТЬ В КУЛАК (рис. 49) – четыре пальца согнуты и плотно прижаты к ладони, а согнутый большой палец прижат к указательному.

КИСТЬ ПОДНЯТА (рис. 50) – кисть отведена вверх, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

КИСТЬ ОПУЩЕНА (рис. 51) – кисть опущена вниз, насколько позволяет подвижность лучезапястного сустава.

ПАЛЬЦЫ ВРОЗЬ (рис. 52) – прямые пальцы разведены врозь.

ПАЛЬЦЫ СЦЕПЛЕНЫ (рис. 53) – разведенные врозь пальцы левой кисти проходят до предела между разведенными пальцами правой кисти. Затем пальцы левой руки прижимаются к тыльной стороне ладони правой кисти, а пальцы правой кисти – к тыльной стороне ладони левой кисти.

РУКИ ВПЕРЕД (рис. 54) – руки подняты вперед до уровня плечевого сустава (горизонтально полу), расстояние между ладонями равно ширине плеч. Ладони обращены внутрь друг к другу.

РУКИ НАЗАД (рис. 55) – руки отведены назад, ладони внутрь.

РУКИ ВВЕРХ (рис. 56) – руки подняты вверх на ширине плеч, ладони обращены внутрь.

РУКИ В СТОРОНЫ (рис. 57) – руки подняты в стороны на уровне плечевых суставов (горизонтально полу), лопатки сведены, ладони обращены книзу.

РУКИ ВНИЗ (рис. 58) – прямые руки прижаты к туловищу.

РУКИ ВВЕРХ НАРУЖУ (рис. 59) – из положения вверх руки разводятся в стороны под углом 45°.

РУКИ ВВЕРХ ВНУТРЬ (рис. 60) – руки подняты вверх и касаются слегка согнутыми пальцами.

РУКИ ВЛЕВО (рис. 61) – руки отведены влево, правая рука согнута в локтевом суставе и находится горизонтально полу.

ПОЛОЖЕНИЯ ПАЛЬЦЕВ И КИСТЕЙ РУК

Рис. 46 Рис. 47

Рис. 48 Рис. 49

Рис. 50 Рис. 51

Рис. 52 Рис. 53

ПО

ЛО

ЖЕНИЯ ПР

ЯМЫХ Р

УК

Рис. 54 Рис. 55 Рис. 56

Рис. 57

Рис. 58

Рис. 59

Рис. 60 Рис. 61

РУКИ ВПЕРЕД ВНУТРЬ (рис. 62) – руки подняты вперед и касаются слегка согнутыми пальцами.

РУКИ ВПЕРЕД НАРУЖУ (рис. 63) – из положения вперед руки разводятся в стороны под углом 45°.

РУКИ В СТОРОНЫ КНИЗУ (рис. 64) – из положения в сторону руки опущены вниз, так чтобы угол между туловищем и руками был равен 45°.

РУКИ ВПЕРЕД КВЕРХУ (рис. 65) – руки подняты на 45° выше положения «вперед».

РУКИ ВПЕРЕД КНИЗУ (рис. 66) – руки опущены на 45° ниже положения «вперед».

Рис. 62

Рис. 63

Рис. 64 Рис. 65 Рис. 66

РУКИ НА ПОЯС (рис. 67) – кисти согнутых рук опираются о гребни подвздошных костей – четыре пальца спереди, большим пальцем назад. Плечи отведены назад.

РУКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ (рис. 68) – согнутые руки находятся на уровне груди. Средние пальцы соприкасаются. Ладони обращены книзу. Предплечья и кисти образуют прямую линию и находятся на уровне плеч.

РУКИ ЗА ГОЛОВУ (рис. 69) – руки согнуты за головой, локти в стороны, пальцы касаются затылка.

РУКИ НА ГОЛОВУ (рис. 70) – руки согнуты над головой, локти в стороны, сцепленные пальцы лежат на темени.

РУКИ К ПЛЕЧАМ (рис. 71) – согнутые руки касаются пальцами плеч, локти опущены вниз.

РУКИ ПЕРЕД СОБОЙ ЛЕВАЯ РУКА СВЕРХУ (рис. 72) – руки согнуты на уровне плеч, перед собой, левое предплечье над правым.

РУКИ ЗА СПИНУ (рис. 73) – руки согнуты за спиной. Кисти обхватывают предплечья, пальцы касаются локтей.

РУКИ СКРЕСТНО ВНИЗ ПРАВАЯ РУКА СВЕРХУ (рис. 74) – руки находятся с крестное положение около тела, правая рука сверху.

РУКИ СОГНУТЫ ВПЕРЕД (рис. 75) – из положения руки вперед согнуть руки, кисти сжаты в кулаки и прижаты к плечам. Локти на уровне плеч.

РУКИ СОГНУТЫ НАЗАД (рис. 76) – согнутые руки отвести назад до максимального положения. Кисти сжаты в кулаки.

РУКИ СОГНУТЫ В СТОРОНЫ (рис. 77) – руки из положения в стороны согнуть так, чтобы кисти, сжатые в кулаки, касались одноименных плеч, предплечья параллельны полу.

ПОЛОЖЕНИЕ СОГНУТЫХ РУК

Рис. 67 Рис. 68 Рис. 69

Рис. 70 Рис. 71 Рис. 72

Рис. 73 Рис. 74 Рис. 75

Рис. 76 Рис. 77

ПРАВАЯ СОГНУТА ВПЕРЕД (рис. 78) – правая нога согнута в коленном суставе до прямого угла вперед.

ПРАВАЯ СОГНУТА В СТОРОНУ (рис. 79) – правая нога согнута в коленном суставе до прямого угла в сторону.

ПРАВАЯ В СТОРОНУ НА НОСОК (рис. 80) – правую ногу выставить в сторону на носок. Масса тела на левой ноге.

ПРАВАЯ В СТОРОНУ КНИЗУ (рис. 81) – отведение правой ноги в сторону на 45°.

ПРАВАЯ В СТОРОНУ (рис. 82) – отведение правой ноги в сторону на 90°.

ПРАВАЯ ВПЕРЕД НА НОСОК (рис. 83) – выставление правой ноги на носок вперед. Масса тела на левой ноге.

ПРАВАЯ ВПЕРЕД КНИЗУ (рис. 84) – поднимание правой ноги вперед на 45°.

ПРАВАЯ ВПЕРЕД (рис. 85) – поднимание правой ноги вперед на 90°.

ПРАВАЯ НАЗАД НА НОСОК (рис. 86) – правая нога выставляется назад на носок.

ПРАВАЯ НАЗАД КНИЗУ (рис. 87) – правая нога поднята назад на 45°.

ЛЕВАЯ СОГНУТА НА НОСОК (рис. 88) – левая нога слегка согнута в коленном суставе и упирается пальцами рядом с правым плюсневое-фаланговым суставом.

ЛЕВАЯ СОГНУТА НАЗАД (рис. 89) – левая нога согнута в коленном суставе назад до прямого угла.

ЛЕВАЯ ВПРАВО НА НОСОК (рис. 90) – выставление левой ноги вперед вправо на носок. Масса тела на правой ноге.

ЛЕВАЯ ВПРАВО КНИЗУ (рис. 91) отведение левой ноги вперед вправо на 45°.

ПОЛОЖЕНИЕ НОГ

Рис. 78 Рис. 79 Рис. 80

Рис. 81 Рис. 82 Рис. 83

Рис. 84 Рис. 85 Рис. 86

Рис. 87 Рис. 88 Рис. 89

Рис. 90 Рис. 91

НАКЛОН (вперед) (рис. 92) – туловище предельно согнуто вперед.

НАКЛОН ВПЕРЕД ПРОГНУВШИСЬ (рис. 93) – туловище в горизонтальном положении, спина прогнута, голова отведена назад.

НАКЛОН ВПЕРЕД КНИЗУ (рис. 94) – сгибание туловища книзу под углом 45° ниже горизонтальной плоскости.

ПОЛУНАКЛОН (рис. 95) – сгибание туловища под углом 45° выше горизонтальной плоскости.

НАКЛОН НАЗАД (рис. 96) – туловище максимально наклоняется назад, голова слегка наклонена назад.

НАКЛОН ВПРАВО (рис. 97) – туловище максимально наклонено вправо.

НАКЛОНЫ

Рис. 92

Рис. 93 Рис. 94

Рис. 95 Рис. 96 Рис. 97

ГОЛОВА ПРЯМО (рис. 98) – положение головы вертикальное, подбородок слегка приподнят и не выставляется вперед, линия надплечий горизонтальна, смотреть прямо перед собой.

НАКЛОН ГОЛОВЫ ВПЕРЕД (рис. 99) – голова наклонена на 20° вперед.

НАКЛОН ГОЛОВЫ НАЗАД (рис. 100) – голова наклонена назад на 30° до положения, когда взгляд обращен в потолок.

НАКЛОН ГОЛОВЫ ВПРАВО (рис. 101) – голова наклонена вправо на 15–20°.

ПОВОРОТ ГОЛОВЫ НАПРАВО (рис. 102) – голова повернута вокруг вертикальной оси направо на 30–40°.

КРУГ ГОЛОВОЙ ВПРАВО (рис. 103) – из и. п. голова прямо описать головой круг последовательно проходя положения – наклон головы: вправо – назад – влево – вперед – принять и. п.

ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ