Задание 2.2. Оценка частоты дыхательных движений (ЧДД)

Сядьте в кресло, расслабьтесь, смотрите прямо перед собой. Через 5 минут определите (лучше, чтобы это делал незаметно для Вас кто-то другой) число вдохов (выдохов) в 1 минуту. У тренированных здоровых лиц обычно насчитывается 10-14 дыханий (идеальная частота), у нетренированных здоровых – 14-16 дыханий в минуту. 

У эмоционально неустойчивых людей этот показатель в среднем на 12% больше (до 20-22 дыханий в минуту). Вместе с тем специальными тренировками, исключением курения, ограничением приема алкоголя можно добиться урежения дыхания (йоги доводят этот показатель до 2-4 дыханий в минуту). Это способствует, в свою очередь, снижению эмоционального напряжения, “расслабляет” и используется в оздоровительной физической культуре для регуляции процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе.

Функциональные пробы, тесты – это различного рода возмущающие воздействия. Они могут выступать в качестве физических нагрузок, манипуляций и других методик (изменение положения тела, задержка дыхания и пр.).

Оценка функций дыхания. Для оценки состояния дыхательной системы и в целях самоконтроля используются функциональные пробы с задержкой дыхания (гипоксические пробы).

Задание 2.3 Проба Штанге

Проба Штанге осуществляется с задержкой дыхания на вдохе и проводится следующим образом. Дыхание задерживается на полном вдохе, который обследуемый делает после трех вдохов-выдохов на 3/4 глубины полного вдоха. Тестируемый зажимает нос пальцами. Время задержки регистрируется по секундомеру. Оценка − по таблице 2.1.

 

Таблица 2.1. Оценка пробы Штанге

Результат (с)	Оценка	Группа тестируемых
45 – 60	норма	Здоровые нетренированные люди
61 – 90 и более	норма	Спортсмены

 

Если время задержки дыхания на вдохе меньше 45 с, то функ-циональные возможности дыхательной системы низкие.

Задание 2.4 Проба Генча

Проба Генча основана на произвольной задержке дыхания на выдохе, проводится в положении сидя.

Проба выполняется следующим образом. Предварительно выполняются глубокие: вдох, выдох, вдох. Затем следует спокойный выдох и задержка дыхания с зажатым пальцами носом. Оценка по таблице 2.2.

 

Таблица 2.2 Оценка пробы Генча

Результат (с)	Оценка	Группа тестируемых
35 – 45	норма	Здоровые нетренированные люди
46 – 60 и более	норма	Спортсмены

Если время задержки дыхания на выдохе меньше 35 с, то функциональные возможности дыхательной системы низкие.

 

Оценка функций сердечно-сосудистой системы. Для характеристики сердечно-сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.

Функциональная проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности. Результаты функциональных проб оцениваются в сопоставлении с другими данными врачебного контроля. Нередко неблагоприятные реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью.

Наиболее доступными средствами оценки функционального состояния является контроль частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД).

Частота сердечных сокращений – ЧСС (пульс) у взрослого нетренированного человека в покое колеблется в пределах от 60 до 89 уд./мин. Лежа ЧСС реже примерно на 10 уд./мин, чем стоя. У женщин ЧСС на 7 – 10 уд./мин больше, чем у мужчин того же возраста. У детей ЧСС значительно больше, чем у взрослых. Для получения сравнимых данных необходимо измерять пульс в одном и том же положении (лежа, стоя или сидя).

Задание 2.5 Ортостатическая проба

Ортостатическая проба позволяет оценить деятельность сердечно-сосудистой системы: прежде всего, сосудистого тонуса и реакции сосудодвигательного центра на перемещение больших масс крови в организме. Перед проведением пробы необходимо спокойно полежать 3-5 минут, затем измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС1) и встать, вновь измерить пульс в положении стоя (ЧСС2). У хорошо тренированного человека разница колеблется в пределах 6-8 ударов в минуту. Чем выше разница, тем ниже тренированность. Если разница достигает 20 ударов в минуту и более, необходимо обратиться к врачу. Сделать заключение об работе сосудов можно по таблице 2.3.

 

Таблица 2.3. Оценка ортостатической пробы

Результат	Оценка
Менее 10	Отлично
Менее 15	Хорошо
Менее 20	Удовлетворительно
Более 20	Неудовлетворительно

 

Задание 2.6 Проба Руфье

Эта проба предъявляет умеренные требования к организму испытуемого. Тест не рекомендуется выполнять людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

У испытуемого, находящегося в положении сидя в течение 5 мин. определяют пульс за 15 с (Р 1); затем в течение 45 секунд испытуемый выполняет 30 глубоких приседаний. После окончания нагрузки испытуемый в положении стоя вновь подсчитывается пульс за первые 15 с (Р 2), затем садится и отдыхает ровно 1 минуту (период восстановления), по окончании которого снова измеряет пульс за 15 секунд (Р 3). Оценку работоспособности сердца производят по формуле:

 

,

 

где ИР – индекс Руфье, определяющий работоспособность сердечной мышцы; Р 1 – частота сердечных сокращений в покое; Р 2 − частота сердечных сокращений после нагрузки; Р 3 – частота сердечных сокращений через одну минуту восстановления.

Оценка полученного индекса осуществляется по критериям, приведенным в таблице 2.4.

Таблица 2.4 – Оценка работоспособности сердца по результатам индекса Руфье

Индекс Руфье	Работоспособность сердечной мышцы
3 и ниже	Высокая
4 – 6	Хорошая
7 – 9	Средняя
10 – 12	Удовлетворительная
13 и выше	Неудовлетворительная

 

Задание 2.7 Реакция сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища - “бельгийский” тест

Наклоны вниз вызывают изменения поступления крови по венам к сердцу. Чем выше тренированность сердца, сосудов и здоровье в целом, тем меньше по интенсивности и длительности изменения пульса в условиях данной пробы.

Постойте спокойно 5 минут. Сделайте в течение минуты 20 наклонов туловища вперед и вниз (выдох при наклоне, вдох при выпрямлении). Подсчитайте пульс за 10 секунд до начала упражнения (П1), затем сразу же после его окончания (П2) и еще раз – через минуту после этого (П3). Подсчитайте общее число ударов, отнимите 33 и разделите на 10:

П1+П2+П3-33

10

Если полученный результат находится в пределах:

от 0 до 0,3 – ваше сердце в прекрасном состоянии,

от 0,З до 0,6 – в хорошем состоянии,

от 0,6 до 0,9 – в среднем состоянии,

от 0,9 до 1,2 – в посредственном состоянии,

больше 1,2 – следует обратиться к врачу.