Техника стартов в спортивном плавании

В спортивном плавании старты выполняют с тумбочки и из воды (при плавании на спине). Также как и при поворотах при стартах для улучшения анализа движений их условно делят на фазы ( части):

1-я фаза - исходное положение,

2-я фаза - толчок и полет,

3-я фаза - вход в воду и скольжение,

4-я фаза - первые плавательные движения и выход на поверхность воды.

Старт с тумбочки. По команде стартера «приготовиться» или «занять свои места» пловцы становятся на тумбочку, а если старт из воды, то входят в воду.

В исходном положении ноги находятся на ширине 10-15 см, пальцы стоп захватывают край тумбы. По команде «на старт» пловец сгибает ноги в коленных суставах и накло­няет туловище вперед, захватив руками край тумбочки. При этом проекция общего центра тяжести выходит за пределы переднего края опоры. Захват руками края тумбы может быть уже или ши­ре положения стоп. По сигналу стартера пловец энергично отталкивается руками от края тумбы, сгибает ноги в коленных и голеностопных суставах и выводит тело вперед. Руки движутся по направлению вперед-вверх, ноги и тело од­новременно выпрямляются вперед-вверх.

Для выполнения этого варианта старта понадобилось модер­низировать стартовую тумбочку. Основное его преимущество состоит в том, что значительно сокращается время от подачи сигнала до отрыва ног от опоры.

В 1973 году появилась новая разновидность старта, создан­ная по аналогии с низким стартом в легкой атлетике и стар­том с захватом края тумбочки в плавании.

В первой фазе в исходном положении одна нога находится у переднего края стартовой тумбочки, другая - у заднего края, пловец опирается руками о передний ее край и принимает устойчивое положение (кинограмма 4.48). При этом варианте старта еще больше сокращается время от сигнала до толчка.

Во второй фазе после команды «марш» пловец отталкивается руками вперед, и тело занимает положение, изображенное на кинограмме 4.49. Толчок выполняется вначале сзади стоящей ногой, а затем и впереди стоящей. При этом тело движется вперед-вверх под углом к поверхности воды 40-60⁰, руки при этом могут находиться впереди или вдоль туловища (кинограмма 4.50). При расположении рук вдоль туловища пловец в верхней точке полета выводит их прямые вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах для того, чтобы принять больший угол между туловищем и поверхностью воды (кинограмма 4.51).

В третьей фазе при входе в воду и скольжении (кинограмма 4.52) происходит касание рук с выведением их за счет разгибания в плечевых суставах. При погружении туловища уменьшается угол его входа в воду с разгибанием ног в тазобедренных суставах, при этом туловище прогибается в поясничной части позвоночника, удерживая ноги от падения вниз (Кинограмма 4.53). В этом случае пловец входит в воду как бы «в одну точку».

После скольжения в четвертой фазе  движения, различные для разных способов плавания, выполняются в зависимости от того, как они регламентированы правилами соревнований.

Первые плавательные движения во всех способах плавания кроме брасса разрешается выполнять только до отметки 15 метров от стартовой стенки бассейна. В кроле на груди они делаются ногами или кролем, или дельфином и по мере приближения тела к поверхности воды выполняются движения руками – вначале одной, а затем другой. При плавании на спине первые движения под водой выполняются ногами и туловищем способом «дельфин». Голова пловца должна показаться на поверхности воды не далее этой отметки и после этого начинаются гребковые движения руками. Первые плавательные движения дельфином те же, что и на спине, только при этом пловцы могут находиться на груди или на боку, не поворачиваясь спиной вниз. В четвертой фазе старта при плавании брассом спортсмен может сделать под водой первый цикл движений с гребком рук до бедер, но после начала второго цикла, когда кисти рук во время гребка займут наиболее широкое положение, голова должна показаться на поверхности воды.

Старт из воды. По правилам соревнований при плавании на спине в исходном положении для старта пловцы должны находиться в воде лицом к стартовой тумбочке, держась руками за стар­товые поручни. После принятия стартового положения до стартового сигнала пловцам не разрешается совершать какие-либо движения. Старт осуществляется толчком от стенки бассейна.

В настоящее время для принятия стартовой позы используются: широкая и узкая постановка ног на стенку; широкий и узкий хват руками стартовых поручней. Наибо­лее перспективным яв­ляется вариант старта, при котором уменьша­ется сопротивление воды­ за счет увеличения времени полета, высокого выхода тела из воды, с прогнутым положением туловища и входом в воду под большим углом.

Согласно правилам соревнований, по предварительной стартовой команде «Участникам занять места» или звуковым сигналом, подаваемым свистком, пловцы прыгают в воду и занимают исходной положение у стартового поручня лицом к тумбочке. По команде «На старт!» или второму свистку они берутся руками за поручни, упираясь стопами о стенку. Для того чтобы в исходном положении перед толчком тело находилось в более высоком положении, руки сгибаются в локтях. По команде «Марш!» (сирене) пловец отталкивается от стенки бассейна ногами, а затем отпускает руки. Разгибание ног при согнутых руках, держащих поручни, позволяет еще более сместить тело вверх и затем из более высокой позиции произвести отталкивание. После этого руки освобождаются от поручня и маховым движением, разогнутые в локтях перемещаются через стороны за голову.

Одновременно с выпрямлением ног руки заканчивают движение в положение за головой, тело прогнуто в грудной и поясничной частях. В воду входят вначале кисти, затем плечи и потом таз пловца. При старте на спине не всем спортсменам удается сделать отталкивание, при котором бы все тело находилось в полете. У большинства пловцов во время полета стопы ног остаются в воде. При входе рук и туловища в воду стопы выходят из воды, а затем вслед за бедрами они входят в воду в то место, куда вошло туловище и бедра пловца. Показателем хорошего старта является высокая начальная скорость скольжения, а также отсутствие или малое количество брызг.

Первые плавательные движения после скольжения начинают ноги. Они выполняют энергичные, но менее размашистые, чем при обычном плавании дельфином, движения. Это вызвано тем, что в положении на спине при движении ног дельфином создается более высокая движущая сила, чем при движении ног кролем.

Смена этапов в эстафетном плавании. Участники первых этапов стартуют одновременно, согласно правилам соревнова­ний. Последующие участники должны брать старт так, чтобы их ноги отделялись от тумбы не раньше, чем пловец, заканчи­вающий предыдущий этап, коснется финишного щита.

Контрольные вопросы:

1. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа
кроль на груди.

2. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами
спортсмена при плавании кролем на груди.

3. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на груди.

4. Проанализируйте технику движений ногами и положение тела
спортсмена при плавании кролем на спине.

5. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании кролем на спине.

6. Расскажите о согласовании движений руками и ногами при плавании кролем на спине.

7. Расскажите о прикладном и спортивном значении способа брасс.

8. Проанализируйте положение тела и технику движений ногами спортсмена при плавании брассом.

9. Проанализируйте технику движений руками и согласование
движений руками с дыханием при плавании брассом.

10. Расскажите о спортивном значении способа баттерфляй.

11. Проанализируйте технику движений ногами при плавании
баттерфляем.

12. Расскажите о технике движений руками и согласовании движений руками с дыханием при плавании баттерфляем.

13. Дайте характеристику общему согласованию движений руками, ногами и дыхания при плавании баттерфляем.

14. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений пловца при выполнении старта с тумбочки.

15. Охарактеризуйте исходное положение и фазы движений плов­ца при выполнении старта из воды при плавании на спине.

16. Объясните различия в технике выполнения открытого и закрытого плоских поворотов при плавании кролем на груди.

17. Охарактеризуйте технику выполнения поворота «маятни­
ком» при плавании кролем.

18. Проанализируйте технику выполнения открытого плоского
поворота при плавании кролем на спине.