Методические установки по проведению ЛФК при беременности

Методические установки по проведению ЛФК конкретизируются соответственно периодам (триместрам) беременности (1- 1-16 неделя;2-17-32 неделя; Ш-33-40 неделя.).

Первый триместр (с 1 по 16 неделю) характеризуется сложной перестройкой организма в связи с зачатием, поэтому требуется осторожность в дозировке нагрузки и применением упражнений, повышающих внутрибрюшное давление.

Задачи:

· 1. Привитие навыков регулярных занятий физкультурой;

· 2. Научить женщину навыкам полного дыхания, произвольному напряжению и расслаблению мышц.

· 3. Совершенствование высших регуляторных механизмов и психических процессов.

· 4. Предупреждение возможных осложнений беременности и адаптация к беременности.

· 5. Повышение функциональных возможностей организма, прежде всего сердечно-сосудистых, дыхательных, костно-мышечных и других систем.

Назначаются: лечебная гимнастика, самостоятельные занятия, дозированная ходьба, терренкур, массаж воротниковой зоны, закаливающие мероприятия, самомассаж молочных желез.

При построении занятий лечебной гимнастики и самостоятельных занятий используют упражнения для дистальных и проксимальных отделов рук и ног, для тренировки брюшного и грудного типа дыхания, мышц брюшного пресса, тазового дна (исходные положения - на спине, боку, стоя, коленно-кистевое).

Второй триместр (с 17 по 32 неделю). В данном периоде беременности возникают существенные изменения и в опорно-двигательном аппарате, создающие благоприятные условия для родов. Размягчаются связки лонного и крестцово-подвздошных сочленений, межпозвоночные хрящи поясничного отдела позвоночника. Однако вследствие разрыхления связок таза снижается их способность удерживать нормальную осанку тела. Эту роль связок берут на себя мышцы, что приводит к их постоянному напряжению и быстрой утомляемости.

Задачи:

· 1. Улучшить условия, способствующие полноценному развитию плода.

· 2. Подготовка к родам (укрепление брюшного пресса, повышение эластичности промежности, увеличение силы и выносливости).

· 3. Профилактика застоя венозной крови в конечностях.

· 4. Увеличение кислородной емкости крови.

· 5. Улучшение осанки.

· 6. Профилактика венозного застоя.

· 7. Улучшение кровообращения в малом тазу и нижних конечностях.

Не рекомендуются упражнения со статической нагрузкой и задержкой дыхания, с резким растяжением мышц (растяжки в упражнениях баллистического типа).

Методика лечебной гимнастики - исходное положение лежа на животе, акцент на грудной тип дыхания, специальные упражнения для мышц брюшного пресса, косых мышц живота, тазовой диафрагмы упражнения, развивающие гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов (различные выпады), полуприседания, общеукрепляющие статистические и динамические, дыхательные упражнения, упражнения в расслаблении.

Третий триместр (33-40неделя).

Продолжительность занятия 20-35мин. Основная задача сохранение функциональных возможностей систем, обеспечивающих рост и развитие плода, а также родовую деятельность.

Задачи:

· 1. Стимуляция дыхания, кровообращения.

· 2. Борьба с застойными явлениями.

· 3. Стимуляция деятельности кишечника.

· 4. Увеличение эластичности тазового дна.

· 5. Сохранение тонуса мышц брюшной стенки.

· 6. Увеличение подвижности крестцово-копчикового сочленения позвоночника, тазобедренных суставов.

· 7. Психопрофилактическая подготовка беременной к родам.

Методика: исходное положение - лежа, сидя, упражнения на расслабление и растягивание мышц тазового дна и упражнения, увеличивающие подвижность крестцово-подвздошных сочленений тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника. В последние 2 недели перед родами обучение навыку глубокого ритмичного дыхания и расслабления необходимых мышечных групп в любом исходном положении. Массаж нижней части живота.

Используются также упражнения, имитирующие позы и действия при потугах, например, расслабление мышц после последнего выдоха (при упражнении быстрого дыхания) или в тех случаях, когда ощущается сокращение матки, сочетать их с дыханием.

Процедуры следует проводить осторожно ввиду повышенной возбудимости матки. Избегают упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление.