2020-06-08
207
| а) Рассказ о технике скачка в толкании ядра и ее демонстрация. | Показ осуществляется в различных плоскостях по отношению к занимающимся. |
| б) Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Сделать активный замах левой ногой вверх-назад с последующим приведением ее к правой (группировка). Выполнить мах левой ногой назад с разгибанием правой и скачком на ней. | Необходимо добиваться правильного представления о положении и движении отдельных частей тела при выполнении элементов скачка. Разгибание правой ноги не должно вызывать значительного уменьшения наклона туловища и поворота плеч метателя налево. |
| в) Скачки из положения стоя в наклоне вперед на слегка согнутой правой ноге при вытянутой назад левой. То же, с помощью партнера, который поддерживает левую ногу занимающегося и легко тянет ее, направляя скачок по горизонтали в сторону вытянутой назад ноги. | Первые скачки целесообразно делать короткими. Следить за тем, чтобы стопа правой ноги проходила во время скачка вплотную к грунту и ставилась при приземлении с носка. При этом она подводится под тело так далеко, как это возможно без потери устойчивости. Сохранение «закрытого» положения туловища и прямолинейности продвижения в скачке облегчится, если фиксировать в это время взгляд на ориентире, расположенном на несколько метров впереди. |
| г) И.п. – стойка на правой ноге, левая свободно отставлена назад, одноименная рука вверху. Имитация замаха, группировки, скачка и последующего «захвата» снаряда. То же, с ядром. | Упражнение выполнять как вне круга, так и в кругу. Уделять особое внимание эффективному маху левой ногой назад и созданию устойчивости с момента подготовки к скачку до приземления на согнутую правую ногу и последующей быстрой постановки левой. Для лучшего усвоения элементов техники скачка целесообразно останавливаться, проверять положение ног, туловища и т.п. Наличие разметки для постановки ног ускорит овладение скачком. |
|
|
|
Задача 5. Научить технике толкания ядра в целом
| а) И.п. – стоя спиной к направлению толчка, выполнение толкания ядра в облегченных условиях (укороченный скачок и более легкое ядро). | Вначале длина скачка 50-60 см. По мере овладения безостановочным переходом от предварительного разгона к финальному усилию можно постепенно увеличить длину скачка и вес ядра. Основное внимание уделять согласованности движений, прямолинейности передвижения по кругу, сохранению равновесия во всех фазах, активному воздействию на снаряд от начала скачка до его выпуска, «взрывному» характеру финального усилия. |
| б) Толкание ядра со скачка из круга на технику и результат. | Контроль за правильностью и эффективностью целостного движения осуществляется путем определения разницы между толчком с места и толчком со скачка. Особое внимание на выполнение целостного движения в нужном ритме, на активную, согласованную работу ног, туловища и рук в финальном усилии при сохранении равновесия после выпуска ядра. |
|
|
|
Приложение I
Типичные ошибки, возникающие при обучении
легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления
Спортивная ходьба
| Ошибки | Способ устранения | |||
| 1. В момент вертикали опорная нога согнута в коленном суставе. | Ходьба с наклоном туловища на каждый шаг и в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. | |||
| 2. Отсутствие двухопорной фазы. | Снизить скорость за счет уменьшения длины шага. Не делать мах свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед. | |||
| 3. Незначительные движения тазом вокруг вертикальной оси. | Ходьба с «закручиванием», прыжки с резким поворотом таза влево-вправо. | |||
| 4. Боковые (поперечные) колебания тела, постановка ног по двум параллельным линиям. | Установить оптимальную амплитуду поворота таза. Руки должны двигаться к средней линии тела, не пересекая ее. Ходить по разметке беговой дорожки. | |||
| 5. Недостаточный перенос веса тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно. | Из о. с. попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу. То же продвигаясь вперед, делая небольшие шаги и ставя ногу с пятки. | |||
