2020-06-08
163
| Ошибки | Способ устранения | |||
| Старт и стартовый разбег | ||||
| 1. Большой прогиб спины, проекция плеч позади стартовой линии.
| Спину следует слегка округлить. Плечи несколько подать вперед за стартовую линию, с переносом части веса тела на кисти. | |||
| 2. Таз по команде «Внимание» недостаточно или слишком высоко поднят.
| Таз должен быть поднят несколько выше уровня плеч, а голова свободно продолжает линию тела. | |||
| 3. Выпрыгивание (а не выбегание) со старта, с зависанием в воздухе. Нога в первом шаге слишком высоко поднимается вверх. | Изменить расположение стартовых колодок, увеличить усилие на сзадистоящую колодку. Стопу нужно посылать параллельно грунту. | |||
| 4. Резкий подъем головы и раннее выпрямление туловища на первых шагах стартового разгона. | Пробежки со старта под различными ориентирами (планка, рейка, рука тренера т.п.). Подбородок опустить к груди. | |||
| Бег на дистанции | ||||
| 1. Неполноценное отталкивание (бег на полусогнутых ногах). | Использование многоскоков и прыжкового бега с акцентированием на отталкивании. | |||
| 2. Чрезмерный наклон туловища вперед или его отклонение назад. | Смотреть на 15-20 м вперед. Следить за беговой осанкой, укреплять мышцы ног и туловища. | |||
| 3. Недостаточное поднимание маховой ноги вверх-вперед. | Бег на месте с высоким подниманием бедра, то же с продвижением вперед. Выполнение различных многоскоков. | |||
| 4. Закрепощенность движений, нет согласованности в работе рук и ног. | Выполнение упражнений на гибкость и расслабление, контроль за свободой движений. | |||
| 5. Спортсмена «выносит» на внешнюю сторону дорожки при беге по повороту. | Увеличить наклон туловища к центру поворота, правильно работать руками при беге на вираже. | |||
| Финиширование | ||||
| 1. Слишком раннее финиширование, прыжок на ленточку, чрезмерный наклон туловища, вызывающий падение бегуна. | Для устранения ошибок следует многократно пробегать на полной скорости финишный створ без специальных бросков или прыжков, избегая растягивания или укорачивания шагов перед самым финишем. | |||
Эстафетный бег
| Ошибки | Способ устранения |
| 1. Услышав команду, принимающий поворачивает голову для контроля за приемом эстафеты. | Смотреть только вперед, про-имитировать движения принимающего под контролем товарища. |
| 2. Передающий бежит с палочкой в вытянутой руке. | Вытягивать руку только после того, как есть убежденность в готовности принимающего принять эстафету. Команду «Хоп» подавать при приближении на 1-1,3м. |
| 3. Принимающий эстафету не фиксирует опущенную для приема руку, а передающий не точно вкладывает палочку в руку партнера. | Зафиксировать руку в плечевом суставе. Улучшить зрительный контроль за передачей эстафеты. Имитировать передачу на месте или в медленном беге. |
| 4. Во время передачи спортсмен выбежал на другую дорожку. | Проводить больше тренировок в условиях стадиона, по стандартным разметкам «коридора». |
| 5. К моменту передачи эстафеты занимающиеся бегут не в ногу. | Уточнить контрольную отметку, сделать несколько пробежек в парах без эстафетной палочки. |
Прыжки в высоту (способ «перешагивание»)
| Ошибки | Способ устранения |
| 1. Падает скорость разбега перед отталкиванием. | Разбег сделать короче или уменьшить скорость в начале разбега, но увеличить на 2-х последних шагах. |
| 2. Наклон туловища в сторону при постановке толчков ой ноги или при отталкивании. | Прыжки с заданием достать подвешенный ориентир головой. |
| 3. Маховое движение выполняется скованно, закрепощенно. | Выполнять свободные маятни-кообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду. |
| 4. Планка часто сбивается толчковой ногой. | Научиться выполнять «уход» от планки одновременно ногой и тазом. |
Прыжки в высоту (способ «фосбери-флоп»)
| Ошибки | Способ устранения |
| 1. На последних шагах разбега прыгун не наклоняется в сторону центра дуги. | Увеличить скорость движения по дуге. Наклон туловища в беге по дуге должен быть сохранен до конца. |
| 2. Занимающийся бросается спиной на планку. Отталкивание выполняется назад. | Прыжок выполнять вверх. При подготовке к отталкиванию плечи вперед не наклонять. |
| 3. При выполнении прыжка тело излишне закручивается вокруг вертикальной оси. | Мах выполнять от бедра вперед и несколько внутрь. Голень и стопу выводить наружу. |
| 4. Во время взлета маховая нога не полностью разгибается в тазобедренном суставе. | Своевременно опустить маховую ногу вниз, к толчковой ноге. |
| 5. Пассивный переход планки. | В момент перехода планки активное движение таза вверх ускорит вращательный момент вокруг планки. |
Прыжки в длину
| Ошибки | Способ устранения | ||
| 1. Нарушение ритма беговых шагов и снижение скорости бега в конце разбега. | Найти оптимальный вариант набора скорости. Сократить последний шаг, тем самым увеличив длину предпоследнего. Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке. | ||
| 2. Напрыгивание на толчковую ногу, а при отталкивании чрезмерное ее сгибание. | Следует делать акцент на быстром опускании толчковой ноги на брусок. Целевая установка на быстрое сведение бедер при отталкивании. | ||
| 3. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги с низким подъемом бедра маховой. | Прыжки в длину через препятствие. Настрой на «быстрое поднимание на толчковой ноге как можно выше». | ||
| 4. Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед. | При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища. | ||
| 5. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде. | Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе. | ||
| 6. Недостаточно высокий подъем ног и их преждевременное опускание перед приземлением. | Установка на активное подтягивание колен к груди. Прыжки через препятствия небольшой высоты. | ||
