2020-06-08
60
ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
| Зерновые | 100грамм | Порция |
| Хлеб белый | 240 ккал | 96 ккал (1 кусочек 40 г) |
| Макароны | 110 ккал | 330 ккал (300 г) |
| Рис (отварной) | 140 ккал | 420 ккал (300 г) |
| Молочные продукты | 100грамм | Порция |
| Сыр твердый | 440 ккал | 110 ккал (25 г) |
| Молоко | 70 ккал | 175 ккал (250 мл) |
| Овощи и фрукты | 100грамм | Порция/1штука среднего размера |
| Яблоко | 44 ккал | 44 ккал (1 шт.) |
| Банан | 65 ккал | 107 ккал (1 шт.) |
| Капуста | 20 ккал | |
| Морковь | 25 ккал | |
| Вишня | 50 ккал | 2,4 ккал (1 шт.) |
| Огурец | 10 ккал | |
| Виноград | 62 ккал | 2,4 ккал (1 шт.) |
| Апельсин | 30 ккал | 35 ккал (1 шт.) |
| Персик | 30 ккал | 35 ккал (1 шт.) |
| Груша | 38 ккал | 45 ккал (1 шт.) |
| Клубника | 30 ккал | 2,7 ккал (1 шт.) |
| Помидор | 20 ккал | |
| Картофель (отварной) | 70 ккал | 210 ккал (300 г) |
| Мясо/рыба/яйца | 100грамм | |
| Телятина | 280 ккал | |
| Курица | 200 ккал | |
| Рыба карп | 162 ккал | |
| Яйцо | 150 ккал | 90 ккал (1 шт.) |
| Яйцо жаренное | 180 ккал | 120 ккал (1 шт.) |
| Свинина | 290 ккал | |
| Сардины в масле | 220 ккал | |
| Сосиска свиная | 320 ккал | |
| Жиры и сахар | 100грамм | Порция |
| Растительное масло | 900 ккал | 9 ккал (1 г) |
| Сливочное масло | 750 ккал | 112 ккал |
| Шоколад | 500 ккал | 200 ккал |
| Сахар | 400 ккал | 20 ккал (1 ч. л.) |
|
|
|
РАСХОД ЭНЕРГИИ
| Возраст и пол | Предполагаемое количество килокалорий,необходимых человеку для физически неактивного дня |
| Дети 2–3 лет | 1000 ккал |
| Дети 4–8 лет | 1200-1400 ккал |
| Девочки 9-13 лет | 1600 ккал |
| Мальчики 9-13 лет | 1800 ккал |
| Девочки 14-18 лет | 1800 ккал |
| Мальчики 14-18 лет | 2200 ккал |
| Женщины 19-30 лет | 2000 ккал |
| Мужчины19-30 лет | 2400 ккал |
| Женщины 31-50 лет | 1800 ккал |
| Мужчины 31-50 лет | 2200 ккал |
| Женщины 51+ лет | 1600 ккал |
| Мужчины 51+ лет | 2000 ккал |
| Примерное количество килокалорий, которое тратит человек среднего веса | |
| Средняя физическая активность | За 1час |
| Активный отдых | 370 |
| Легкая работа в саду/огороде | 330 |
| Танцы | 330 |
| Езда на велосипеде (менее 16 км в час) | 290 |
| Ходьба (6 км в час) | 280 |
| Тяжелая атлетика (легкие упражнения) | 220 |
| Растяжка | 180 |
| Усиленная физическая активность | За 1час |
| Бег/кросс (8 км в час) | 590 |
| Езда на велосипеде (более 16 км в час) | 590 |
| Плавание | 510 |
| Аэробика | 480 |
| Ходьба (7 км в час) | 460 |
| Тяжелая работа в саду/дворе (рубка дров) | 440 |
| Тяжелая атлетика (с усилием) | 440 |
| Баскетбол (напряженная игра) | 440 |
ПРОДУКТЫ ШЕСТИ
ПИЩЕВЫХ ГРУПП
ЗЕРНОВЫЕ
Продукты из неочищенных (цельнозерновых) злаков полезнее тех, которые прошли очистку. Вот некоторые из продуктов этой группы.
 |
ФРУКТЫ/ЯГОДЫ
 |
Фрукты и ягоды могут быть в свежем, консервированном, замороженном и сушеном виде. Лучше употреблять свежие фрукты и ягоды. Некоторые из наиболее распространенных продуктов этой группы включают...
|
|
|
ОВОЩИ
Овощи употребляют в свежем, консервированном, замороженном и пропаренном видах. Свежие овощи наиболее полезны. Некоторые из наиболее распространенных продуктов этой группы включают...
