2020-06-08
254
3.1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При выполнении самостоятельных занятий необходимо помнить:
1. Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
2. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70-80% всего времени занятия. Остальные 20- 30% деятельности делятся между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снижается.
3. Каждое занятие должно начинаться с разминки и подготовке организма к предстоящей нагрузке. Увеличивать нагрузку следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные группы мышц туловища и конечностей. В конце занятий нужен постепенный переход к относительно спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны вызывать значительного переутомления.
|
|
|
4. Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим правильного питания.
5. Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффективность предыдущих занятий.
6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки.
7. Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма
8. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости и координации).
9. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки, посоветуйтесь с преподавателем или врачом.
10. Оздоровительная система – это системное оздоровление организма, включающее в себя соответствующий образ жизни, позитивное мышление и регулярные занятия оздоровительной гимнастикой. Для достижения желаемого результата необходимо потратить определённое количество времени, усилием воли тренировать тело и настраивать мысли на здоровый лад.
3.2. ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ
| Оздоровительная система | Достоинства | Недостатки |
| Силовые и боевые системы | Формируют хороший мышечный рельеф Способствуют развитию силы и выносливости Воспитывают характер Помогают избавиться от негативной энергии и агрессии Улучшают координацию и сосредоточенность | Требуют достаточно большой физической отдачи и силы Велика вероятность получения травмы Необходимы определённые качества характера Требуют специального оборудования |
| Подвижные системы | Способствуют быстрому снижению веса Формируют ритмичность, координацию, красоту и гармоничность движений Прорабатывают различные мышечные группы Повышают функциональные возможности организма | Подходят далеко не всем Высокая нагрузка Имеются противопоказания Необходимо строгое соблюдение структуры занятия |
| Статичные системы | Учат концентрации и сосредоточенности Способствуют гибкости и подвижности суставов Осознанно тренируют мышечный корсет Формируют правильную и красивую осанку Способствуют правильному дыханию | Обязательно освоение оздоровительной сути выбранной системы Только системное отношение поможет полностью понять суть Лучше заниматься с инструктором |
| Специализированные системы | Укрепляют определённые группы мышц Нормализуют давление Улучшают работу дыхательной и сердечнососудистой систем организма Оказывают положительное влияние на самочувствие и настроение | Требуют специального инвентаря, оборудования |
|
|
|
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В современных условиях возрастает роль поиска оптимальных средств и методов в сфере физической культуры, направленных на укрепление здоровья человека. Здоровье – способность человека адаптироваться к изменяющимся условиям внешней среды, взаимодействуя с ними свободно на основании своей биологической, психологической и социальной сущности. Здоровье человека находится в прямой зависимости от его образа жизни. Для сохранения здоровья человека необходимо вести именно здоровый образ жизни, который предусматривает физическую активность, необходимую для функциональной жизнедеятельности организма. Здоровый образ жизни объединяет все то, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях, и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.
Мечтая об универсальном средстве против всех недугов, человечество за многие века своего существования пережило не одно увлечение модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омоложения, но всякий раз очередная сенсация оказывалась развенчанной. Авторитет же физических упражнений не только остался неколебим с древнейших времен, но и неизмеримо возрос. Сейчас уже общепринято мнение, что предупреждение большинства заболеваний можно с успехом осуществить путем повышения сопротивляемости к ним организма. Причем главным всегда была и остается естественная сопротивляемость, формирующаяся в процессе физической тренировки и закаливания.
На основании изученного материала формулируем выводы:
1. Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура;
2. Основными задачами оздоровительной физической культуры являются повышение функциональных возможностей организма и благоприятное влияние на эмоциональный фон человека;
3. Современные оздоровительные системы очень разнообразны по оздоровительной сути и практической направленности;
4. Оздоровительная система – это системное оздоровление организма, включающее в себя соответствующий образ жизни, позитивное мышление и регулярные занятия оздоровительной гимнастикой;
|
|
|
5. Перед началом занятий необходимо знать функциональные особенности организма для регуляции интенсивности нагрузки;
6. Определиться с выбором оздоровительной системы помогут личные предпочтения, склад характера, мотивационно-целевая установка, направленность оздоровления;
