Толчки головы. Вариация

Метод

1. Положите обе руки за голову на шею.

2. Соедините пальцы.

3. Отклоните голову назад, давя на пальцы.

4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь.

5. Повторите упражнение.

Помните

1. Эти упражнения помогут контролировать натренированность шеи.

2. Не давите на голову слишком сильно. Достаточно заставить мускулы работать.

3. Не тренируйтесь слишком долго.

4. Давите достаточно сильно, чтобы чувствовать движение.

 

Руки за шею 2

Цель

Прекрасно снимает боли в шее.

Метод

1. Положите обе руки за шею и сомкните пальцы.

2. Не разрывая пальцев, мягко тяните локти до тех пор, пока они не сомкнутся.

3. Мягко откиньте голову назад, за сомкнутые пальцы.

4. Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.

 

Опускание головы 2

Цель

Снимает напряжение и боли в шее.

Метод

1. Наклоните голову вперед как можно ближе к груди.

2. Сомкните пальцы на шее.

3. Локти направьте к полу.

4. Осторожно, но твердо потяните голову к груди.

5. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем расслабьтесь.

6. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

7. Вы можете разнообразить это упражнение, совсем немного повернув голову сначала в одну сторону, потом в другую.

Помните

1. Это прекрасный способ контролировать тренированность шеи.

2. Не давите слишком сильно: только так, чтобы чувствовать движение.

3. Не тренируйтесь слишком долго.

4. Правильно наклоняйте таз.

 

Тяжесть на голове

Цель

Помогает понять принцип правильной осанки.

Метод

1. Возьмите подходящую книгу или подушку,

(а лучше пакет муки или сахара) весом 1–2 кг, положите на голову.

2. Походите, сядьте или станьте прямо, выровнявшись.

3. Подбородок должен быть приподнят.

4. Надавите головой на предмет. Попробуйте представить, что вы толкаете его к потолку.

5. Плечи должны быть опущены.

 

Скольжение головой

Цель

Снижает напряжение в шее и улучшает осанку.

Метод

1. Приподнимите подбородок и опустите голову так, чтобы он оказался на груди. Затем проведите подбородком вперед и назад, как будто скользите им по гладкой поверхности.

2. Отведите подбородок как можно дальше назад и подольше задержитесь в таком положении.

3. Немного поверните голову и повторите.

4. Повторяйте как можно чаще в течение дня, и вскоре вы заметите разницу.

Помните

1. Шея — довольно болезненное место, и она прекрасно отзывается на правильно выполненные упражнения.

2. Положение вашей головы имеет большое значение. Постарайтесь выпрямлять спину так, чтобы голова оказалась прямо над плечами, а не впереди них.

 

Лобовые толчки

Цель

Укрепляет мускулы шеи и снижает напряжение.

Метод

1. Положите на лоб обе руки, одну поверх другой.

2. Двигайте голову вперед и одновременно надавливайте на нее руками.

3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти.

4. Расслабьтесь, затем повторите.