Лобовые толчки. Вариация

Метод

1. Положите обе руки на правую сторону лба.

2. Сделайте попытку повернуть голову вправо, одновременно оказывая сопротивление и надавливая руками.

3. Оставаясь в таком положении, досчитайте до десяти, затем расслабьтесь.

4. Поменяйте сторону и повернитесь влево.

Помните

1. Хороший способ для контроля тренированности шеи.

2. Не давите слишком сильно. Надавите только для того, чтобы заставить мускулы работать.

3. Не тренируйтесь слишком долго.

4. Давите достаточно сильно, чтобы почувствовать движение.

 

Попурри для шеи

Цель

Улучшает осанку и снижает боль в шее.

 

Вытягивание (“прорастание”)

Метод

1. Смотрите прямо вперед и приподнимите подбородок.

2. Потянитесь макушкой к потолку, таким образом увеличивая расстояние между плечами и ушами.

3. Вы можете приподнять или опустить плечи, чтобы расслабить их.

4. Выполняя это упражнение, каждый раз думайте, что растёте.

 

Сгибание, растягивание, вращение

Метод сгибания

Склоните подбородок и нагните голову вперед, плечи расслабьте. Повторите упражнение.

Метод растягивания

Отклоните голову назад, как бы глядя на потолок, но не дальше. Повторите упражнение.

Метод вращения

Поверните голову, чтобы посмотреть через одно плечо, затем медленно повернитесь к другому. Прижмите подбородок к груди, плечи немного опустите. Опустите плечи ниже, чтобы усилить эффект. Полные круги головой делать не обязательно.

 

Упражнения с использованием стула или стола

Качание ногами

Цель

Расслабляет ноги и растягивает бёдра.

Улучшает циркуляцию и тонизирует бёдра.

Метод

1. Станьте боком к спинке стула или столу, опираясь на него одной рукой.

2. Покачайте внешней ногой вперед и назад, описывая мягкие полукруги, но не отклоняйте ногу больше, чем на 45°.

3. Не забывайте о правильной осанке и наклоне таза.

4. Повторите упражнение десять раз.

5. Повернитесь и повторите упражнение, используя другую ногу.

6. Постарайтесь, чтобы работающая нога была прямой, а опорная немного согнута в колене.