Локоть к плечу. Вариация

Метод

1. Станьте прямо, правильно наклоните таз.

2. Возьмитесь за одну руку возле локтя.

3. Мягко потяните локоть в противоположную сторону так, чтобы ладонь в конце концов оказалась за плечом.

4. Оставаясь в таком положении, сосчитайте до десяти, затем поменяйте руки и повторите.

5. Когда выполнять это упражнение вам будет слишком легко, попробуйте напрягать локоть и сопротивляться притяжению.

Помните

1. Выпрямите позвоночник, станьте прямо и правильно наклоните таз.

2. Плечи расслабьте и немного опустите вниз.

3. Не растягивайтесь слишком сильно.

4. Всегда прилагайте минимум усилий и увеличивайте нагрузку постепенно.

 

Приседания у стула

Цель

Укрепляет плечи и руки.

Прекрасное упражнение для верхней части тела.

Метод

1. Обопритесь ладонями о стул, ноги на полу.

2. Отодвиньте ноги от стула, чтобы руки действительно работали.

3. Выпрямите ноги, чтобы перенести вес на руки, опирающиеся на стул.

4. Согните руки, приблизив тело к полу.

5. Вернитесь в исходное положение.

6. Повторяйте до тех пор, пока руки не устанут. Начинайте с одного или двух приседаний, выполняя их до тех пор, пока не окрепнете для большего количества; вы можете заниматься ими во время рабочего дня.

Помните

1. Не позволяйте туловищу образовывать кривую.

2. Будьте особенно осторожны, если у вас слабые плечи и руки.

3. Голову немного приподнимите.

4. Увеличивайте количество приседаний постепенно.

 

Руки над головой

Цель

Растягивает руки и плечи.

Метод

1. Станьте прямо, правильно наклоните таз.

2. Колени немного согните.

3. Соедините ладони вместе и поднимите руки вверх.

4. Потянитесь вверх, но не отрывайте ноги от пола. Представьте, что вы растете.

5. Чтобы одновременно растягивать боковые мышцы, немного наклоняйтесь в стороны, подняв руки.

6. Чтобы снизить напряжение в плечах и руках, скрестите запястья, вдохните и потянитесь вверх.

7. Повторите десять раз.

 

Руки над головой. Вариация

Метод

1. Станьте, как в предыдущем упражнении.

2. Переплетите пальцы и выворачивайте ладони наружу и от себя на уровне плеч до тех пор, пока руки не выпрямятся.

3. Поднимите руки вверх, не раджимая пальцев и направив ладони к потолку.

4. Локти, плечи и спина должны представлять прямую линию.

5. Согните локти и опустите руки за шею, ладони направлены к шее.

6. Поднимите их вверх еще раз, затем опустите вперед, назад и расслабьтесь.

Повторите пять раз.

7. Изменяйте положение по мере того, как прогрессируете в выполнении этого упражнения.