Тренировочная программа лыжников

Прежде чем изучать планы подготовки спортсменов важно определить основные направления тренировочной программы и основные виды тренировочной деятельности.

Основные направления тренировочной программы:

· Дистанционная работа

· Интервальная работа

· Силовая работа для верхнего плечевого пояса

· Силовая работа для общего развития

· Силовая работа специального назначения

· Скоростная работа

Основные виды тренировочной деятельности:

· Бег

· Передвижение на лыжероллерах

· Передвижение на лыжах

· Прыжковая и шаговая имитация в гору

· Передвижение на велосипеде

· Гребля на каяках

· Другие виды деятельности

Выдающиеся лыжники мира.

1. Норвежец Бьорн Дэли - Легенда мировой лыжни! Абсолютно невероятный спортсмен, которому принадлежит огромное количество рекордов, среди которых выделяются наибольшее количество завованных Кубков мира, коих скопилось 6 (!), 9 побед на чемпионатах мира (этот рекорд Бьорн делит с Петтером Нортугом), и самое монументальное достижение - 8 золотых олимпийских медалей. Олимпийские Игры: 8-кратный чемпион (3-1992, 2-1994, 3-1998), 4-кратный серебряный призер (1992, 2-1994, 1998). Кубок мира: 6-кратный обладатель (1991/1992, 1992/1993, 1994/1995, 1995/1996, 1996/1997, 1998/1999), 2 раза занимал второе место (1993/1994, 1997/1998) и 2 раза третье (1989/1990, 1990/1991). Чемпионат мира: 9-кратный победитель (2-1991, 3-1993, 1995, 3-1997), 5-кратный обладатель серебряных медалей (3-1995, 1997, 1999) и 3-кратный бронзовый призер (1993, 1997, 1999).

2. Швед Гунде Сван - безусловно лучший лыжник 80-ых годов XX века, на протяжении которых он выиграл множество различных медалей на ЧМ, Олимпиадах, и, конечно, нельзя не отметить великолепную коллекцию из 5 завоеванных Кубков мира. Самый молодой олимпийский чемпион по лыжным гонкам, достаточно неожиданно завершивший карьеру в 1991 году в возрасте 29 лет. Олимпийские Игры: 4-кратный победитель (2-1984, 2-1988), серебряный и бронзовый призер Сараево-84. Кубок мира: 5-кратный обладатель (1983/1984, 1984/1985, 1985/1986, 1987/1988, 1988/1989), дважда занимал 2-ое место (1982/1983, 1989/1990) и закончил на 3-ей строчке сезон 1986/1987. Чемпионат мира: 7-кратный чемпион (2-1985, 1987, 3-1989, 1991), 3-кратный серебряный призер Валь-ди-Фьемме-91 и обладатель бронзовой медали Зеефельда-85.

3. Открывает тройку самых титулованных лыжников в истории единственный представитель нескандинавской страны - прославленный советский и казахский спортсмен Владимир Смирнов. На протяжении карьеры он выиграл великое множество наград, включая и Кубок мира, но особняком стоят золото Лиллехаммера и триумфальный ЧМ-1995, на котором Смирнов выирал 3 золота. Олимпийские Игры: чемпион Лиллехаммера-94, 4-кратный обладатель серебряных медалей (2-1988, 2-1994) и 2-кратный бронзовый призер Калгари-88. Кубок мира: 2-кратный обладатель (1990/1991, 1993/1994), 3 раза занимал второе место (1992/1993, 1994/1995, 1995/1996) и 3 раза заканчивал сезон на третье строчке (1985/1986, 1991/1992, 1997/1998). Чемпионат мира: 4-кратный победитель (1989, 3-1995), 4-кратный серебряный призер (1987, 1991, 2-1993) и 2-кратный обладатель бронзовых медалей (1991, 1995).

4. Петтер Нортуг - действующий обладатель Кубка мира и очередной представитель норвежской лыжной школы. Петтер является безусловным лидером последних лет. Наряду со своим великим соотечественником Бьорном Дэли является обладателем рекорда Чемпионатов мира по количеству завоеванных золотых медалей, коих уже набралось 9. Нортуг прославился своей работой в финишном створе, от которой аж дух захватывает. Олимпийские Игры: 2-кратный чемпион, серебряный призер и обладатель бронзовой медали Ванкувера-2010. Кубок мира: дважды занимал 1-ое место в общем зачете (2009/2010, 2012/2013), дважды заканчивал сезон на 2-ом месте (2008/2009, 2010/2011) и в сезоне 2011/2012 занял 3-е место. Чемпионат мира: 9-кратный победитель (2007, 3-2009, 3-2011, 2-2013) и 3-кратный серебряный призер (2-2011, 2013).

 

Выступление советских и российских лыжников

Наталья Матвеева и Юлия Белорукова — вторые в командном спринте на чемпионате мира. Такого еще не было, у Дмитрия Губерниева нет слов!

После гонки девушки признались, что это серебро они считают золотом.

В последний раз российские лыжницы поднимались выше третьего места на чемпионате мира в Либереце в 2009 году, когда в гонке на 30 километров серебро завоевала Евгения Медведева. С прошлого чемпионата в Фалуне в 2015-ом наши девушки не привезли ни одной медали.

Еще более успешно выступали советские лыжники на XII зимних Олимпийских играх в 1976 г. в Инсбруке. Они завоевали 13 медалей, в том числе 6 золотых. Чемпионами игр стали гонщики С. Савельев (30 км), Н. Бажуков (15 км),

Р. Сметанина (10 км), Н. Балдычева-Федорова, Р. Сметанина, З. Амосова, Г. Кулакова (эстафета 4 х 5 км), биатлонисты Н. Круглов (20 км), А. Елизаров, И. Бяков, Н. Круглов, А. Тихонов (эстафета 4 х 7.5 км).

XIII зимние Олимпийские игры состоялись в 1980 г. в Лейк-Плэсиде (США). Героем Олимпиады стал Н. Зимятов, который завоевал золотые медали в гонках на 30 и 50 км и вместе с В. Рочевым, Е. Беляевым и Н. Бажуковым выиграз эстафету 4 х 10 км. В биатлоне замечательного успеха добился А. Алябьев, завоевавший золотую медаль в гонке на 20 км и бронзовую - в спринте. Вместе с В. Аликиным, А. Тихоновым, В. Барнашовым А. Алябьев стал олимпийским чемпионом в эстафете 4 х 7.5 км. Р. Сметанина завоевала звание олимпийской чемпионки в гонке на 5 км.

Ниже своих возможностей выступили советские лыжники на XIV зимних Олимпийских играх в 1984 г. в Сараево (Югославия). Звание чемпионов завоевали только Н. Зимятов в гонке на 30 км и биатлонисты Д. Васильев, Ю. Кашкаров, Р. Шална, С. Булыгин в эстафете 4 х 7.5 км.

В 1988 г. в г. Калгари (Канада) состоялись Игры XV зимней Олимпиады. Они были наиболее успешными для советских спортсменов, завоевавших рекордное число медалей - 29 (11 золотых, 9 серебряных, 9 бронзовых). Особенно большого успеха наши спортсмены добились в лыжных гонках (5 золотых, 5 серебряных и 3 бронзовые медали) и в биатлоне (1 золотая, 2 серебряные, 1 бронзовая медаль). Звания чемпионов Олимпийских игр завоевали М. Девятьяров - в гонке на 15 км, А. Прокуроров - на 30 км, В. Венцене - на 10 км, Т. Тихонова - на 20 км и в эстафете вместе с С. Нагейкиной, Н. Гаврылюк и А. Резцовой. Биатлонисты Д. Васильев, С. Чепиков, А. Попов и В. Медведцев победили в эстафетной гонке 4 х 7.5 км.

За всю историю лыжного спорта лишь шесть спортсменов завоевывали на зимних Олимпийских играх три золотые медали, и среди них наши советские лыжники К. Боярских (1964 г.), Г. Кулакова (1972 г.) и Н. Зимятов (1980 г.). За время участия в зимних Олимпийских играх (1956-1988 гг.) советские лыжники завоевали 92 медали, в том числе 35 золотых, 28 серебряных и 29 бронзовых.

 

Вывод

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

Поэтому, сколько бы Вам ни было лет - сейчас самое время начать заниматься лыжами! Если Вы еще не начали, конечно. Но здесь важно знать, как. Ведь от незнания можно и навредить здоровью. Но все, как говорится, хорошо в меру.

Лыжный спорт - это здоровье!

При передвижении огромную нагрузку и укрепляющий эффект получает позвоночник. Лыжники практически не знают травм спины - растяжек, смещения межпозвоночных дисков, вывихов и прочих видов. А также они защищены от развития остеохондроза, и поэтому лыжный спорт является одним их лучших способов укрепления позвоночника и мышечного корсета. Ходьба на лыжах оказывает благотворное влияние на сердечнососудистую и кровеносную системы. Венозная кровь к сердцу поступает больше, следовательно, минутный объем его увеличен, и сердце работает в «экономном» режиме. При занятии лыжным спортом сердце испытывает меньшие нагрузки, чем при других видах спорта (даже по сравнению с обычным бегом).

 

Список литературы

1. Антонова О.Н. Кузнецов В.С. Лыжная подготовка: Методика: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - М., 2017 год.

2. Аксельрод, С.Л.; Данилова, Л.А.; Осипов, И.Т. Физическая культура и спорт 2016 год.

4. Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. - Харьков.: «Основа», 2018. - 244с.

5. Баталов А.Г. Краткий курс дисциплины «Лыжный спорт». -Учебное пособие.2016 320 с.

6. Бутин И.М. Лыжный спорт - М., Изд. центр «Академия» 2018 год.

9. Евстратов В.Д., Чукардин Г.В., Сергеев Б.И. Лыжный спорт: Учебник для институтов и техникумов физической культуры. -М., 2017 212 с.

10. Кондрашев А.В., Манжосов В.Н. Методика совершенствования техники лыжника гонщика. -М., 2017 – 236 с.