2020-06-29
67
Лягте на живот. Поместите под верхнюю правую часть грудной клетки ролик из вспененного полиэтилена или мячик.
Переместите ролик (мячик) на 20 градусов вправо. Вытяните правую руку над головой, расслабьте; приподнимите кисть, упираясь в пол кончиками пальцев, напрягите руку. Повторите 5 раз.
Повторите все то же самое для левой стороны. Общее время выполнения упражнения – 2 минуты.
Мышцы кора
Лягте на спину, ноги согните под прямым углом, руками упритесь в середину бедер. Изометрическое сопротивление: ладонями отталкиваете бедра, бедрами прижимаете ладони.
Увеличим нагрузку: оторвите от пола голову, плечи и лопатки.
Ступнями упритесь в пол, поднимитесь на полумостик, удерживайте положение 10 секунд.
Обхватите ладонями правое колено, вытянутую левую ногу поднимите на 30 градусов.
Для увеличения нагрузки снова оторвите голову, плечи и лопатки от пола.
Повторите то же самое для противоположной стороны.
Ступнями упритесь в пол, поднимитесь на полумостик, удерживайте 10 секунд.
|
|
|
Сядьте, согнув колени. Балансируя на внешней поверхности левой ягодицы, оторвите ступни от пола. Руки вытяните вправо, корпус отклоните назад и влево.
Откиньтесь как можно дальше, вытягивая корпус, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполните по 10 повторов для каждой стороны.
Сядьте скрестив ноги, наклонитесь вперед на 5 вдохов-выдохов, затем раскрутитесь обратно в исходное сидячее положение.
Эксперты по обретению себя заново
Сердечное спасибо нашей команде экспертов, которые пополнили эту книгу бесценными советами и рекомендациями. Я очень много узнала благодаря им и с гордостью делюсь их мудростью с вами. Настоятельно рекомендую заглядывать на их сайты и страницы в соцсетях – их ежедневные наставления сотворили для меня настоящее чудо и, надеюсь, сотворят и для вас.
Эми Эктон (Amy Acton), звездный стилист, www.stylestudio.tv
Тоби Амидор (Toby Amidor), магистр наук, лицензированный диетолог, специалист государственного уровня по вопросам питания, автор книги «Блюда с греческим йогуртом. Более 130 вкусных и полезных рецептов для завтрака, обеда и ужина» (Grand Central Publishing, 2014)
Диана Дануа (Diane Danois), лицензированный Верховным судом штата Флорида адвокат по семейным спорам и консультант по бракоразводным делам, www.dianedanois.com
Кери Ганс (Keri Gans), магистр наук, сертифицированный и лицензированный диетолог и специалист по питанию, автор книги The Small Change Diet («Диета "Мало-помалу"»), www.kerigansnutrition.com
Джуди Госс (Judy Goss), основательница и генеральный директор Over 40 Females («Женщины за сорок»), www.over40females.com и www.judygoss.com
Джен Грувер (Jen Groover), серийный предприниматель, автор книг, лектор-мотиватор и ведущая программы Empowered («Сильные») на PBS, www.jengroover.com
|
|
|
Кейти Хоббс (Cathy Hobbs), дизайнер интерьеров и специалист по предпродажной подготовке недвижимости, www.cathyhobbs.com
Доктор Диана Киршнер (Dr. Diana Kirschner), психолог и автор книг «Шесть простых шагов к тому, чтобы найти свою половинку в интернете» (Find Your Soulmate Online in 6 Simple Steps), «30 дней до любви. Как совершить переворот в отношениях – полное руководство» (30 Days to Love), «Брачные узы. Как сохранить и удержать любовь» (Sealing the Deal: The Love Mentor's Guide to Lasting Love) и бестселлера «Любовь за 90 дней» (Love in 90 Days), основательница сайта www.lovein90days.com
Ширли Мэдхир (Dr. Shirley Madhere), пластический хирург, адепт холистического подхода, владелица сервиса Jet Set Beauty Rx, www.thenewaesthete.com
Шерри Матьесон (Sherri Mathieson), консультант по моде и стилю, автор книг «Вечно классная» (Forever Cool) и «Укради этот стиль» (Steal This Style), www.sherriemathieson.com
Линда Мини (Linda Meaney), психотерапевт, Нью-Йорк
Эндрю Меллен (Andrew Mellen), персональный организатор и автор книги «Расхламите свою жизнь» (Unstuff Your Life), www.andrewmellen.com
Майк Макардл (Mike McArdle), инструктор по йоге, Нью-Йорк, www.michaelmcardleyoga.com
Мелани Ноткин (Melanie Notkin), основательница Savvy Auntie («Мудрая тетушка») и автор книги Otherhood («Нематеринство»), www.melanienotkin.com
Диана Поттингер (Diane Pottinger), звездный визажист, Нью-Йорк, www.dianepottinger.com
Тоня Рейман (Tonya Reiman), специалист по языку телодвижений и автор книги «Фактор "да"» (The Yes Factor), www.tonyareiman.com
Питер Шенкман (Peter Shankman), консультант-футуролог по обслуживанию клиентов и маркетингу, автор бестселлера Zombie Loyalists: Using Great Service to Create Rabid Fans («Верноподданные. Как завоевывать преданность с помощью превосходного обслуживания»), www.shankman.com
Джули Спира (Julie Spira), специалист по знакомствам в интернете, автор книги «Опасности виртуальных знакомств» (The Perils Of Cyber Dating), www.cyberdatingexpert.com
Аманда Штейнберг (Amanda Steinberg), основательница DailyWorth.com, www.dailyworth.com.
Дженнифер Тума-Янг (Jennifer Tuma-Young), инструктор по здоровому образу жизни, автор книги «Сбалансируй себя, сбалансируй весы» (Balance Your Life, Balance the Scale), www.inspiredgirl.net
Стеф Вагнер (Steph L. Wagner), финансовый аналитик и специалист по бракоразводным стратегиям, www.stephlwagner.com
Керри Зейн (Kerri Zane), эксперт по одиночному материнству, автор книги It Takes All 5: A Single Mom's Guide to Finding the REAL One («На пять с плюсом. Как матери-одиночке найти свое счастье»), www.kerrizane.com
