Дыхательная гимнастика

04.06.2020                                                                                   

Раздел учебной программы: Дыхательная гимнастика.

Тема: Классические методы дыхания при выполнении движений. Дыхательные упражнения йогов. Современные методики дыхательной гимнастики (Лобановой – Поповой,  Стрельниковой, Бутейко)

 

Цель: - сформировать полноценное понимание основ здорового образа жизни;

- познакомить занимающихся с особенностями работы функциональной системы дыхания;

- добиться стабильности и автоматизма в выполнении дыхательных упражнений.

Задачи:

1) образовательная: формировать практические знания, умения, навыки и рациональные приёмы правильного дыхания;

2) развивающая: развивать умения осуществлять полноценный дыхательный акт и регулировать соотношения фаз вдоха и выдоха;

3) оздоровительная: улучшать работу органов дыхания посредством специальных дыхательных упражнений.

Тип занятия: комплексный.

Форма занятия: дистанционная выполняется самостоятельно. Обязательно выполнять разминку перед комплексом упражнений!

Домашнее задание: выполнять комплекс упражнений по ссылке на видео

 

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=B4YHatj0450&feature=emb_logo

https://www.youtube.com/watch?time_continue=71&v=jiY3FB9Knz8&feature=emb_logo

https://www.youtube.com/watch?time_continue=19&v=iR-KsVzesA8&feature=emb_logo

 

Дыхательная гимнастика: виды, как делать, в чем польза

 

КАК ЧАСТО МЫ ПЕРЕСТАЕМ ЗАМЕЧАТЬ МЕЛОЧИ, К КОТОРЫМ ПРИВЫКЛИ? А ВЕДЬ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ ИМЕЮТ БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ. НАПРИМЕР, ДЫХАНИЕ. СОГЛАСИТЕСЬ, РЕДКО КТО ОБРАЩАЕТ ВНИМАНИЕ НА ПРАВИЛЬНУЮ ПОСТАНОВКУ ДЫХАНИЯ, ДЕЛАЕТ УПРАЖНЕНИЯ, ЗНАЕТ ТЕХНИКИ. А ЭТИ ЗНАНИЯ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ОБЩЕГО САМОЧУВСТВИЯ. КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ И ПОЧЕМУ — ПОГОВОРИМ В ЭТОЙ СТАТЬЕ.

Существует несколько видов дыхания, дыхательных техник и упражнений, причем многие из них берут свое начало в далеком прошлом. Какие именно и как им следовать — давайте разберемся.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.

Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Чтобы более полно раскрыть возможности гимнастики, давайте разберем, какие виды дыхания существуют:

1. Верхнее — дыхание через верхний отдел грудной клетки. Диафрагма почти не двигается вниз, а мышцы живота едва напрягаются.

2. Среднее — воздух поступает в организм за счет расширения среднего отдела грудной клетки. Мышцы живота сокращаются сильнее, диафрагма едва смещается вниз.

3. Нижнее — задействует нижний отдел грудной клетки. Диафрагма максимально опущена вниз, а мышцы живота расслаблены.

4. Полное — совмещение всех предыдущих типов дыхания. Происходит максимальное наполнение легких воздухом.

5. Обратное — при вдохе все действия обратны: мышцы живота напряжены, диафрагма уходит вниз. Внутренние органы сдавливаются и происходит их массаж.

6. С задержкой — дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания:

o вдох, задержка, выдох;

o вдох, выдох, задержка;

o вдох, задержка, выдох, задержка.

Последний метод активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой.

Итак, мы знаем основные типы дыхания — теперь поговорим о видах и отличиях дыхательной гимнастики.