Мотивация самосострадания рождается из любви, а мотивация самокритики – из страха. Любовь сильнее страха

Это упражнение поможет вам услышать голос критика внутри вас, понять, как и чем он пытается вам помочь, и научиться мотивировать себя новым голосом – голосом вашего внутреннего самосострадания.

Иногда кажется, что внутреннему критику на самом деле нет дела до ваших интересов и до того, что лучше всего для вас. Это происходит особенно часто, если наш внутренний критик дублирует голос кого-то из нашего прошлого, кто применял к нам насилие (физическое или психологическое). Делая это упражнение, пожалуйста, отнеситесь к себе с состраданием. Если вы чувствуете, что вам некомфортно, оставьте его и вернитесь к нему только тогда, когда почувствуете себя сильным и готовым. До выполнения этого упражнения может быть полезным перечитать секцию «советы для практик» из введения этого пособия.

· В пустом пространстве ниже запишите какую-нибудь свою привычку или поведение, которое вам хотелось бы изменить и за которое вы часто себя ругаете. Выберите что-то, что вам в жизни мешает и доставляет вам недовольство и дискомфорт, но постарайтесь, чтобы это было что-то не слишком сложное. Также смотрите, чтобы привычку или поведение можно было бы изменить (не выбирайте постоянную характеристику вроде «у меня слишком большой размер ноги»). Например, «я нетерпелив», «у меня мало физической активности», «я постоянно откладываю всю работу на потом».