2020-06-29
156
Круговой метод (или метод круговой тренировки). Основу круговой тренировки составляет серийное выполнение упражнений «на станциях», расположенных в спортивном зале или на спортивной площадке по замкнутому контуру в виде круга.
На «станциях» (а их количество может колебаться от 6 до 10) выполняется какое-то одно упражнение, как правило, довольно простое и хорошо разученное (например, приседание со штангой, подтягивание на перекладине, сгибание, разгибание рук в упоре лежа и др.). Число повторений упражнения на каждой «станции» устанавливается индивидуально для каждого ученика.
В одном занятии «круг» проходится от одного до трех раз слитно или интервально, дозируя общее время прохождения «круга», интервалы отдыха и число повторений. Выделяют несколько вариантов круговой тренировки:
1-й вариант – по методу длительного непрерывного упражнения. Занятия проводятся без перерывов и складываются из одного, двух или трех повторений по кругу. Применяется, в основном, для развития обшей и силовой выносливости.
|
|
|
2-й вариант – по методу интервального упражнения с жесткими интервалами отдыха. Применяется для воспитания силовой и скоростно-силовой выносливости.
3-й вариант – по методу интервального упражнения с ординарными интервалами отдыха. Применяется для воспитания силовых и скоростных способностей.
Для проведения круговой тренировки заранее составляется комплекс упражнений, определяют места «станций» и определяется дозировка упражнений. Использование круговой тренировки значительно увеличивает моторную плотность занятий по физическому воспитанию, создает заинтересованность и высокий эмоциональный фон у занимающихся.
в положении стоя на ширине плеч отягощение на прямых руках вверх 10-20 кг. сгибание и разгибания рук в локтевых суставах
прыжки на скакалке 50 раз
отжимания 30-50 раз
подтягивание на перекладине 8 раз
прыжки в стороны через скамейку. 20 раз
24 билет.
