Подъем ноги лёжа на полу (для правой ноги)

Лёжа на левом боку, подложив левую руку под голову. Поднимите правую ногу и верните в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Круги ногами лёжа на правом боку

Лёжа на правом боку, опереться правым локтем в пол, ладонью придерживая голову. Поднимите вверх левую ногу и вращайте кругами. Выполнив упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок.

Круги ногами лёжа на левом боку

Лёжа на левом боку, опереться левым локтем в пол, ладонью придерживая голову. Поднимите вверх правую ногу и вращайте кругами. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Поднимание ног в стороны «на четвереньках»

Исходное положение «на четвереньках», колени строго под бёдрами, руки под плечами. Вытяните левую ногу в сторону, максимально развернув колено вверх. Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение с правой ногой.

«Пожарный кран» влево

Исходное положение стоя «на четвереньках», колени строго под бёдрами, руки под плечами. Поднимите пятку левой ноги к ягодице и как можно дальше вытяните колено в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

«Пожарный кран» вправо

Исходное положение стоя «на четвереньках», колени строго под бёдрами, руки под плечами. Поднимите пятку правой ноги к ягодице и как можно дальше вытяните колено в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Отведение ног назад «на четвереньках»

Исходное положение – «на четвереньках», колени под ягодицами, руки прямо под плечами. Отведите одно ногу как можно дальше назад и вернитесь в исходное положение. Выполнив упражнение несколько раз, смените ногу.

Подъем нижней ноги

Лёжа на левом боку, положите голову опираясь на ладонь, упарившись локтём о пол. Затем поставьте правую (верхнюю) ногу впереди колена левой (нижней) ноги. Поднимайте левую (нижнюю) ногу вверх и опускайте вниз. Выполнив упражнение несколько раз, перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение на правом боку.

Прыжки на левой ноге

Встаньте ровно, согните правую ногу в колене и поднимите. Затем подрыгивайте на одной левой ноге. Повторите упражнение необходимое количество раз. Для отягощения можно прыгать на левой ноге поднимая колено к груди.

Прыжки на правой ноге

Встаньте ровно, согните левую ногу в колене и поднимите. Затем подрыгивайте на одной правой ноге. Повторите упражнение необходимое количество раз. Для отягощения можно прыгать на левой ноге поднимая колено к груди.

Прыжки «на корточках»

Присев «на корточки», сведя руки перед собой, подпрыгните вверх. Приземляясь, примите положение «на корточках».

«Лягушка»

В положении упор присев упритесь руками о землю. Выпрыгните вверх

 и сразу же вернитесь в исходное положение. Повторяйте такие прыжки необходимое количество раз.