2020-08-05
277
Упор – це положення, в якому плечi вище за точки опори.
| Термін | Зміст положення |
| Упор присiвши | Положення присiду з опорою руками в пiдлогу, лiктi випрямленi, долонi з пальцями нарiзно опираються в пiдлогу, плечовi суглоби над кистями |
| Упор стоячи на колiнях | Положення, при якому опорними мiсцями є гомiлки зi стопами та долонi; стегна i руки перпендикулярнi до пiдлоги, тулуб – горизонтально |
| Упор на лiвому (правому) колiнi | Положення, при якому опорними мiсцями є двi долонi i лiва (права) гомiлка зi стопою, iнша нога випрямлена та вiдведена назад |
| Упор стоячи | Положення, при якому в нахилi спираються на стопи i долонi, причому вага тiла розподiляється рiвномiрно. Лiктi i колiна випрямлені: для цього положення треба мати гарну гнучкiсть |
| Упор лежачи | Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i стопи, плечовi суглоби знаходяться над кистями, тулуб, таз i ноги – на однiй нахиленiй лiнiï |
| Упор лежачи на передплiччях | Положення аналогiчне попередньому, але руки зiгнутi i замiсть опори тiльки на долонi спираємось на передплiччя i долонi |
| Упор лежачи на стегнах | Положення, при якому опорними мiсцями є долонi i ноги: стегна, гомiлки та стопи; спина прогнута, лiктi випрямленi |
| Упор лежачи ззаду | Виконується так само, як упор лежачи, але спиною до пiдлоги |
| Упор присiвши на лiвiй (правiй) | Положення, при якому опорними мiсцями є долонi, стопа зiгнутоï лiвоï (правоï) ноги i стопа випрямленоï i вiдведеноï назад iншоï ноги |
Нахили. Визначення. Види.
Нахил – це термiн, який означає згинання тiла.
| Термін | Зміст положення |
| Нахил | Положення нахила вперед якомога нижче, руки вгору |
| Напiвнахил | Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут у 45° |
| Нахил прогнувшись | Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi на кут у 90°, прогнутий у спинi, голова пiднята |
| Нахил вліво (вправо) | Положення, при якому тулуб вiдхиляється вiд вертикалi влiво або вправо на анатомiчно можливу величину, строго у фронтальнiй площинi |
| Нахил назад | Положення, при якому тулуб прогинається назад якомога нижче, голова пiднята вгору |
| Нахил у широкiй стойцi | Положення нiг – широка стойка, положення тулуба – нахил прогнувшись, положення рук – в сторони |
| Нахил iз захватом | Положення нахила, взявшись за низ гомiлок i близько притягнувши тулуб до стегон; при гарнiй гнучкостi просвiту мiж стегнами i тулубом немає |
Рiвновага. Визначення. Види.
Рiвновага – це стiйке положення тiла на однiй нозi.
| Термін | Зміст положення |
| Рiвновага на лiвiй (правiй) | Положення на лiвiй (правiй) нозi з незначним нахилом прогнутого тулуба вперед, iнша нога вiдведена назад до вiдказу, руки в сторони–назад |
| Рiвновага з нахилом | Положення аналогiчне попередньому, але тулуб нахилено вперед на однiй лiнiï з вiдведеною назад ногою, руки вгору, продовжують цю лiнiю |
| Бiчна рiвновага | Положення виконується у фронтальнiй площинi, нахил тулуба виконується у одноймену з опорною ногою сторону, однойменна рука пiднята вгору, iнша нога максимально вiдведена в сторону, iнша рука на поясi |
| Задня рiвновага | Положення рiвноваги з максимальним нахилом назад, вiльна нога пiднята вперед, руки в сторони-назад, голова пiднята вгору |
| Фронтальна рiвновага | Положення виконується у фронтальнiй площинi, вiльна нога вiдведена точно в сторону, руки в сторони |
| Рiвновага з захватом | Положення рiвноваги на однiй, друга за допомогою руки пiднята в сторону-вгору, колiна випрямленi, положення рук симетричне |
| Рiвновага шпагатом | Положення, при якому опорна i вiльна нога утворюють шпагат з нахилом тулуба i захватом руками опорноï ноги; це положення виконується при гарно розвинутiй рухомостi у кульшовому суглобi |
Положення лежачи. Види.
| Термін | Зміст положення |
| Лежачи на спинi | Положення, при якому торкаються пiдлоги всi частини задньоï поверхнi тiла, положення рук визначається вiдносно тулуба |
| Лежачи на животi | Положення, при якому торкаються пiдлоги всi частини передньоï поверхнi тiла, пiдборiддя теж торкається пiдлоги |
| Лежачи на животi прогнувшись | Положення, при якому торкаються пiдлоги нижня частина грудноï клiтини, живiт i таз; верхня частина тулуба i ноги знаходяться над поверхнею пiдлоги якомога вище, залежно вiд сили м’язiв спини |
| Лежачи на лiвому (правому) боцi | Положення, при якому торкається пiдлоги лiвий (правий) бiк тiла, однойменна рука пiднята вгору, спираючись долонею на пiдлогу |
Махи ногами, тулубом, руками. Визначення. Види.
Мах – це вiльний рух вiдносно вiсi обертання.
Махи виконуються ногами, руками i тулубом. Основнi напрями махiв: вперед, в сторону, назад, вверх. Промiжнi напрями махiв виконуються пiд кутом 45° до основних, наприклад: мах правою вперед-назовнi, мах лiвою назад–назовнi тощо. Бувають схреснi махи, наприклад: мах правою влiво. Маховi вправи окремими частинами тiла сприяють збiльшенню рухомостi в суглобах.
