Срочная и долговременная адаптация

Главным фактором влияния на развитие физических качеств является физическая нагрузка, которая воздействует на организм при выполнении физических упражнений.[25]

Процесс адаптации позволяет достичь не только высокого уровня развития физических качеств, но и расширяет физические и психические возможности.

Адаптация (от лат. adaptatio - приспособление) – все виды врожденной и приобретенной приспособительной деятельности, которые обеспечиваются на основе физиологических процессов, происходящих на клеточном, органном, системном и организменных уровнях.[25]

Целесообразно выделить две стадии развития процесса адаптации:

• срочную (физиологическую);

• долговременную (морфологическую).

Этап срочной адаптации сводится преимущественно к изменениям энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативного обеспечения на основе уже сформированных механизмов их реализации, и представляет собой непосредственный ответ организма на однократные воздействия физических нагрузок.

Использование физиологических резервов организма для ответа и определяет соответствующее название данному периоду развития процесса адаптации – физиологическая стадия.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании многих следов нагрузок, постепенно развивается долговременная или морфологическая адаптация. Она развивается лишь в результате многократного повторения срочных адаптационных реакций.[21]

В процессе долговременной адаптации к физическим нагрузкам активируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, в результате чего происходит увеличение возможностей опорно-двигательного аппарата, совершенствуется его энергообеспечение.

Во время этой стадии постепенно совершается структурная перестройка органов. В результате морфологическая основа органа (органов) постепенно увеличивается, а, следовательно, возрастают функциональные резервы.

Полное развертывание адаптационного процесса характеризуется совмещением срочной и долговременной адаптации. При развитии адаптационного процесса постепенно все больше начинают проявляться и специфические черты, выражающиеся в морфофункциональной перестройке, развивающейся преимущественно в тех системах, которые непосредственно реагируют на воздействующий агент. К примеру, при спортивной тренировке изменения наиболее выражены в скелетных мышцах, а при действии низкой или высокой температуры – в системе терморегуляции.[25]

Фазовость протекания процессов адаптации к физическим нагрузкам позволяет выделить три разновидности эффектов в ответ на выполняемую работу:

• срочный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время выполнения физических упражнений и в период срочного восстановления в течение 0,5 – 1,0 часа после окончания работы. В это время происходит устранение образовавшегося во время работы кислородного долга;

• отставленный тренировочный эффект, сущность которого составляет активизация физической нагрузкой пластических процессов для избыточного синтеза разрушенных при работе клеточных структур и восполнение энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на поздних фазах восстановления (обычно в пределах до 48 часов после окончания нагрузки);

• Кумулятивный тренировочный эффект – является результатом последовательного суммирования срочных и отставленных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий на протяжении длительных периодов тренировки (более одного месяца) происходит прирост показателей работоспособности и улучшение спортивных результатов.[21]

Закономерный процесс адаптации выдвигает требования относительно систематического повышения нагрузки и обновления средств и методов совершенствования физических качеств, которое состоит в:

росте объема упражнений и интенсивности их выполнения;

применении новых упражнений;

изменении соотношения интенсивности и объема работы и отдыха и т.д.[18]