Функциональный тренинг – силовая тренировка, в основе которого лежат упражнения, включающие в работу большое количество мышечных групп, что способствует активному жиросжиганию. Развивает координацию, баланс, укрепляет все тело.[19]
Основной принцип функционального тренинга – адаптация к нагрузкам, которые определяют появление функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Этот тип тренинга – идеальный способ максимизировать также и спортивную подготовку.[19]
Функциональный тренинг призван подготовить человека ко всему многообразию нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни.
В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь наш опорно-двигательный аппарат. При этом отсутствует излишнее напряжение в суставах, позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки.
|
|
Усложнение тренировки происходит не за счет увеличения веса отягощения, а за счет усложнения движений при помощи специального оборудования.
Оборудование используемое в функциональном тренинге:
• Медбол – тренировки с медболом связаны с использованием его как нестабильной опоры, и как отягощения. Медболы могут быть различного веса, а так же могут иметь специальные рукоятки для удобного хвата. Тренировка включает в себя упражнения на удержание равновесия, ловкость, скорость, быстроту реакции;
• Фитбол – позволяет укрепить внутренний мышечный корсет, улучшить координацию, вестибулярный аппарат снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба, обеспечивает одновременную тренировку мышц спины и пресса, предотвращает возникновение болей во всех отделах спины. Преимуществом данной тренировки является отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности и возможность заниматься с варикозным расширением вен, с поврежденными коленными и голеностопными суставами, большим избыточным весом;
• Гантели – в функциональной тренировке удобно использовать, объединяя упражнения для верхней и нижней частей тела;
• Резиновый амортизатор – разнообразие работы с этим оборудованием обеспечивается возможностью закрепления амортизатора на разных уровнях. Кроме того, в работе с силой упругого сопротивления отсутствует инерция веса, характерная для отягощений;
• BOSU -тренировка на нестабильной поверхности развивает баланс и координацию. Босу прекрасно подходит для разнообразных прыжков и имитационных упражнений для экстремальных видов спорта;
|
|
• Гири – выполнение разнообразных махов и рывков с гирей развивают взрывную силу, гибкость, удачно дополняя традиционную силовую тренировку, а смещенный центр тяжести снаряда создает дополнительную нагрузку на мышцы кора;
• TRX - использование петель TRX позволяет выполнять огромное разнообразие упражнений с использованием веса собственного тела (по этому же принципу работает тренажер GRAVITY и другие подобные тренажеры). Упражнения на TRX развивают силу, гибкость, выносливость и координацию. Это прекрасное портативное оборудование, которое можно использовать в программе для снижения веса и наращивания мышечной массы;
• Джимстик – гимнастическая палка с амортизаторами для создания более разнообразной и эффективной тренировки. Идет проработка сразу всех мышц одновременно, а также выносливости, координации, гибкости, баланса. Упражнения выполняются в разных плоскостях и задействуют не только крупные мышцы с многократными повторами одного и того же движения, но и мелкие мышцы-стабилизаторы.
Пилатес
Пилатес – это система упражнений, направленная на развитие силы, выносливости, гибкости, улучшения осанки и чувства баланса посредством собственного тела, а также в гармонии с душой и разумом. Пилатес создан из мировых направлений: йоги, цигун, тай-чи.[18]
В основу программы Пилатес входят методы лечебной реабилитации. Особое внимание уделяется позвоночнику и улучшению физического состояния организма. В упражнениях задействовано одновременно максимальное количество мышечных групп.
За счет укрепления глубоких мышц формируется мышечный корсет спины, пресса и малого таза. Улучшается осанка и гибкость. Укрепляются и растягиваются не только внешние, но и внутренние глубокие и мелкие мышцы. В упражнениях дается прокачка мелких мышц с растяжкой, получается двойной эффект. Уже после первых занятий выравнивается спина, подтягивается живот, тело приобретает стройность и утонченность, красивую рельефность и удлиненную форму мышц.
Для тренировок нет возрастных ограничений и противопоказаний, нет резких движений, это не травмоопасно.
Занятие Пилатес входят в фитнесе в программы «Разумное тело». То есть направлены на оздоровление и укрепление организма в целом, как единой гармоничной системы. В результате кроме укрепления здоровья улучшается психо-эмоциональное состояние.[18]
Система Пилатес позволяет заниматься людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Особенно полезны упражнения программы Пилатес женщинам, так как позволяют укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, помогая существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес становится все более популярен, и это не дань моде, ведь он укрепляет и оздоравливает весь организм.
РАЗДЕЛ 2. МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ