Чандра-анулома-вилома-пранаяма

(левостороннее дыхание)

Выполняя насикагра-мудру и закрыв правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдыхайте и выдыхайте только через левую ноздрю. Это должно быть выполнено 16 раз за одну сессию. Эта очищающая пранаяма улучшает левостороннее дыхание. Если её выполнять четыре раза в день (27 циклов каждый раз утром, в полдень, вечером и ночью перед приёмом пищи) в течение шести месяцев, это будет полезно для увеличения веса тела и корректировки повышенного давления крови (эта пранаяма также упоминается как Чандра-вилома-пранаяма).

Примечание: для получения надлежащих результатов Сурья- и Чандра-анулома-вилома-пранаямы должны практиковаться в течение шести месяцев при соблюдении надлежащей диеты (низкокалорийной саттвической пищи).

Следующие две разновидности Сурья-Чандра-нади-бхедана-пранаямы вовлекают попеременное дыхание через ноздри и включают в себя задержку дыхания.

Для практики этих пранаям мы укажем некоторые новые термины и их значения:

СУРЬЯ-ЧАНДРА-НАДИ-БХЕДАНА-ПРАНАЯМА С АНТАР-КУМБХАКОЙ

Левая ноздря
Правая ноздря

1) Сядьте в стхити-асану с соответствующими мудрами. Выполняя кайястхайрью, закройте глаза и и сосредоточьтесь на бхрумадхье.
2) Закройте правую ноздрю и вдыхайте (пурака) через левую ноздрю, мысленно повторяя мантру.
3) Выполняйте антар-кумбхаку (внутреннюю задержку) столько времени, сколько у вас уходит на повторение мантры.
4) Закройте левую ноздрю и выдыхайте (речака) через правую ноздрю, безмолвно повторяя мантру.
5) Удерживая левую ноздрю закрытой, вдыхайте через правую ноздрю, мысленно повторяя мантру.
6) Снова выполняйте антар-кумбхаку (внутреннюю задержку) столько времени, сколько у вас уходит на повторение мантры.
7) Закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю, безмолвно повторяя мантру.
8) Это составляет 1 цикл этой пранаямы. Повторите 10-15 таких циклов.

САМА-СИТОШНА-ПРАНАЯМА

Это наполняющая силой и безмятежностью пранаяма, которая помогает регулировать температуру тела и придаёт прохладной свежести. Она поддерживает гомеостаз (постоянство внутренней среды организма, её устойчивого равновесия с внешним миром) с учётом изменений во внешней окружающей среде или эмоциях. Эта пранаяма также увеличивает уровни сосредоточений через линейное осознавание при наблюдении за дыханием, когда оно проходит между носом и лёгкими. Кроме того, она расслабляет мускулы и способствует улучшению сна.

Практикуйте сама-ситошна-пранаяму следующим образом:

1) Сядьте в стхити-асану с чинмайя-мудрой. Выполняя кайястхайрью, закройте глаза и и сосредоточьтесь на бхрумадхье.
2) Вытяните язык наружу и произнесите звук "О", пока язык не свернётся трубочкой при помощи губ.
3) Вдохните, втягивая воздух через этот вытянутый в форме трубочки язык. Воздух охлаждается в результате своего контакта с влажным языком. Этот прохладный воздух проходит через голосовую щель, трахею (дыхательное горло), бронхи, бронхиолы и, наконец, достигает альвеол (воздушных ячеек) в лёгких. Наблюдайте за ощущениями проходящего через этот канал прохладного воздуха. Это называется линейным осознаванием и помогает улучшать сосредоточение на уровне таламуса (зрительного бугра).
4) В конце вдоха втяните язык и закройте рот. Выполняйте антар-кумбхаку (внутреннюю задержку дыхания) в течение 3-4 секунд.
5) Выдохните через обе ноздри и наблюдайт за ощущением горячего воздуха, проходящего через этот канал и вытекающего через нос.
6) Теперь вдохните через обе ноздри, уделяя своё внимание воздуху, протекающему в лёгкие.
7) После короткой задержки выдохните через рот, вытягивая язык трубочкой.
8) Это составляет 1 цикл. Повторите 6 таких циклов.

Сама-ситошна-пранаяма

Примечание: не практикуйте эту пранаяму, если вы страдаете от простуды, или если вы физически расположены в холодном климате.