Сахаджа-пранаяма или шуддха-пранаяма

Это балансирующая (выравнивающая) пранаяма — основа для всех последующих пранаям. Это нормальное дыхание, выполняемое систематизированным и ритмическим образом. Практикуйте сахаджа-пранаяму следующим образом:

1 — ключичная область дыхания
2 — грудная область дыхания
3 — диафрагмальная область дыхания

 

Йоговское дыхание

1) Отследите своё дыхание посредством нади-шодханы.
2) Прочистите и сбалансируйте своё дыхание посредством нади-шуддхи.
3) Сядьте в стхити-асану (сидячее положение), выполняя Брахма-мудру. Выполняя кайястхайрью (поток осознавания тела), закройте глаза и сосредоточьте своё внимание на бхрумадхье (центре между бровями).
4) Йоговское дыхание: это трёхаспектный по отношению к лёгким процесс, и он достигается при глубоком вдохе. Он вовлекает расширение лёгких в ключичной области (верхний отдел груди), грудной области (средний отдел груди) и диафрагмальной области (верхняя часть живота). С полным вдыханием воздуха и безмолвным повторением мантры в уме медленно вдыхайте и выдыхайте, поддерживая дыхание равным по объёму и продолжительности.
5) Практикуйте 15 таких циклов.

НИЯНТРАНА-ПРАНАЯМА или ВИЛОМА-ПРАНАЯМА

Во время обычного дыхания воздух течёт плавно и равномерно. Ниянтрана-пранаяма означает вдыхание и выдыхание с задержкой. "Ниянтрана" означает "прерываемое управляемое дыхание", а "вилома" означает "идти против естественного потока".

Практикующий может представить ребёнка, взбирающегося по лестнице. После каждой ступеньки наверх есть задержка. Точно так же есть задержка после каждого шага при спуске. Практикующему следует принять такую же методологию для этой пранаямы. Полный объём вдыхаемого воздуха разделяется на три или четыре РАВНЫХ части — каждая часть подобна ступеньке в лестнице. Вы делаете вдох, задержка, вдох, задержка и т.д., пока ваши лёгкие не наполнятся. Подобным образом во время выдоха полный объём воздуха выдыхается тремя или четырьмя РАВНЫМИ частями — выдох, задержка, выдох, задержка и т.д., пока ваши лёгкие не опорожнятся. Каждый шаг и задержка должны иметь равную продолжительность. Ниже приведена диаграмма-иллюстрация:

 

Эта наполняющая энергией пранаяма помогает увеличивать силу лёгких, что в конечном счёте способствует активизированию пранической энергии. Она также очищает кровь. Это та пранаяма, которую использовал Господь Хануман при совершении огромного прыжка через океан.

Практика ниянтрана-пранаямы состоит в следующем:

1) Сядьте в асану или с ади-мудрой, или с чинмайя-мудрой. Выполняя кайястхайрью, закройте глаза и и сосредоточьте своё внимание на бхрумадхье.
2) Выдохните полностью посредством полного втягивания живота с помощью мускулов.
3) Вдохните, шаг за шагом, в 3-4 стадии, пока лёгкие не наполнятся.
4) Задержите дыхание (внутренняя задержка) на 3-4 секунды.
5) Выдохните, шаг за шагом, в такие же 3 или 4 стадии, пока лёгкие не опорожнятся, затем втяните живот, чтобы максимально вытеснить воздух из лёгких.
6) Следите, чтобы вдох и выдох были равными по объёму. Кроме того, каждый шаг и задержка должны иметь равную продолжительность (за исключением внутренней задержки "на вершине лестницы").
7) Практикуйте 10 таких циклов.

По мере увеличения силы лёгких практикующий может постепенно увеличивать число шагов (частичные вдохи / выдохи) от 3-4 до 11 в течение 12 недель.

САХАЯ-КРИЙЯ НИЯНТРАНА-ПРАНАЯМЫ СО-ХАМ

Эта вспомогательная крийя способствует улучшению уровней сосредоточения.

1) Сядьте в стхити-асану с джняна-, чин- или чинмайя-мудрой. Выполняя кайястхайрью, закройте глаза и и сосредоточьте своё внимание на бхрумадхье.
2) Высвободите свой ум посредством распространения вашего осознавания и прислушивайтесь ко всем звукам, даже самым далёким. Вы обнаружите, что уделение внимания этим звукам не является необходимым, и что это нарушает ваше сосредоточение.
3) Теперь постепенно отстраняйте ваше осознавание к ВАШЕМУ ближайшему звуку — вашему собственному дыханию.
4) Во время вдоха дыхание звучит подобно "Со-", а во время выдоха оно звучит подобно "-хам". Слушайте этот "Со-хам" ясно, держите челюсти без соприкосновения друг с другом, а губы — сомкнутыми. Это приводит к сокращению в голосовой щели, и воздух идёт непосредственно в суженную гортань, порождающую эти два звука. Это также упоминается как Атма-шабда, что означает "То (Со) — это я (хам)".
5) Сосредотачивайтесь и слушайте "Со-хам" так долго, как вы можете. Это своего рода медитация.
6) Практикуйте эту сахая-крийю от 3 до 5 минут.

СУРЬЯ-ЧАНДРА-НАДИ-БХЕДАНА-ПРАНАЯМЫ

(см. иллюстрацию ранее)

Это четыре разновидности выравнивающих пранаям, которые очищают нади (нервы). Правая ноздря (Сурья) относится к пингала-нади, которая несёт прана-шакти (энергия жизненной силы). Левая ноздря (Чандра) относится к ида-нади, которая несёт манасика-шакти (умственная энергия).

Эти различные методы Сурья-Чандра-нади-бхедана-пранаямы приносят различную пользу, каждая со своим определённым применением.

Практика ВСЕХ этих Сурья-Чандра-нади-бхедана-пранаям:

1) Сядьте в стхити-асану.
2) Насикагра-мудра требуется для правой руки; левая рука может быть в джняна-, чин- или чинмайя-мудре.
3) Выполняя кайястхайрью, закройте глаза и и сосредоточьте своё дришти (видение) на бхрумадхье.
4) Вдыхайте и выдыхайте с мысленным повторением мантры, не забывая выполнять вдох и выдох равными по объёму и продолжительности.

СУРЬЯ-АНУЛОМА-ВИЛОМА-ПРАНАЯМА

(правостороннее дыхание)

Выполняя насикагра-мудру и закрыв левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, вдыхайте и выдыхайте только через правую ноздрю. Это должно быть выполнено 16 раз за одну сессию. Эта очищающая пранаяма улучшает правостороннее дыхание. Если её выполнять четыре раза в день (27 циклов каждый раз утром, в полдень, вечером и ночью перед приёмом пищи) в течение шести месяцев, это будет полезно для уменьшения веса тела и корректировки пониженного давления крови (эта пранаяма также упоминается как Сурья-вилома-пранаяма).