2020-09-24
128
Эта вспомогательная крийя связана с наблюдением за умом.
Метод: расслабьте тело. Сидя, вытяните ноги вперёд, слегка откиньтесь назад, опираясь на руки, и поверните голову слегка вверх при поддержке плеч. Закройте глаза и отпустите ум, оставив его с его собственными мыслями. Наблюдайте за тем, где он путешествует.
Ваш ум захвачен волнами мыслей, связанными с прошлыми переживаниями или представлениями о будущем. Вы — наблюдатель, ум — объект наблюдения, а процесс - наблюдение. Ум никогда не будет устойчивым, поскольку он нуждается в том или ином занятии. Анализируйте, почему он колеблется, и нужно ли ему колебаться. Если вы будете спрашивать ум, волны мыслей будут стихать.
Вы должны удерживать ум вовлечённым в такое занятие, чтобы он не колебался (т.е. без волнений). Это позволит ему постоянно фиксироваться на одной мысли, что ведёт к дхаране (сосредоточению). Даже если он будет колебаться, вы будете способны сознательно возвращать его назад к данному занятию.
Эта сахая-крийя также может практиковаться в свободное время для установления контроля над своими мыслями.
|
|
|
| Классификация пранаям и их использования | ||
| Пранаяма | Праническое использование | Влияние на здоровье |
| Сурья-бхедана 15 циклов утром | Очищает Сурья-нади | Корректирует низкое давление крови, улучшает память, уменьшает тупость, облегчает аллергию, простуду, болезни синуса (пазухи) |
| Сурья-анулома-вилома 27 раз за каждую сессию утром, в полдень, вечерером и ночью. Все 4 раза перед приёмом какой-либо пищи. Продолжительность — 6 месяцев практики со строгой диетой. | Очищает Сурья-нади | Уменьшает ожирение, корректирует низкое давление крови |
| Чандра-анулома-вилома Практиковать как указано выше | Очищает Чандра-нади | Выстраивает надлежащее тело, корректирует высокое давление крови |
| Чандра-бхедана 15 циклов утром и вечером | Очищает Чандра-нади | Корректирует высокое давление крови, рост интеллекта, корректирует сверхактивность, уменьшает беспокойство и напряжённость |
| Сахаджа 15 циклов утром и вечером | Выравнивает дыхание | Очищает кровь |
| Ниянтрана 10 циклов утром и вечером | Активизирует прану | Увеличивает праническую энергию тела, живость |
| Сама-ситошна 10 циклов утром и вечером | Наполняет безмятежностью и живостью умственные энергии | Корректирует высокое давление крови, расслабляет тело, понижает жар, стимулирует сон, расслабляет мускулы, корректирует избыток жёлчи и кислотность. |
Примечание: при практике пранаям, пожалуйста, продолжайте принимать ваши регулярные лекарства и сокращайте их приём только по предписанию доктора.
