2020-09-24
114
Асана укрепляет запястья и лодыжки, улучшает подвижность плечевых суставов и раскрывает грудную клетку, избавляет от усталости после практики интенсивных наклонов вперед.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Сесть на пол.
2. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: ЧАТУС-ПАДА-ПИТХАМ - ноги согнуты в коленях вместе / или на ширине таза.
3. Ладони на полу рядом с тазом, пальцы направлены в сторону ног / или в сторону таза.
4. Кисти на ширине плечевых суставов.
5. На выдохе поднять тело вверх, при этом стопы полностью находиться на полу.
6. Руки перпендикулярно полу. Все мышцы напряжены.
7. Вытянуть шею насколько это возможно в зависимости от подготовки.
8. Шея назад не запрокидывается.
9. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: ПУРВОТТАНАСАНА - выпрямить ноги, стопы прижаты к полу или на пятках, носки ног на себя тянем.
10. Пальцы ног стремятся к полу.
11. Ноги и корпус в одной линии.
12. Сохранять позу в течение 30 секунд и более, дыхание свободное.
13. На выдохе принять исходное положение.
ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:
В этой позе часто чрезмерно разгибается поясничный отдел позвоночника и в недостаточной степени — тазобедренные суставы. Главную роль здесь должна играть задняя группа мышц бедра, но если они недостаточно сильны, то подключается большая ягодичная мышца. Однако при этом происходит поворот тазобедренного сустава наружу, что создает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Кроме того, в данном случае сильнее разгибается поясничный отдел.
|
|
|
Если задняя группа мышц бедра недостаточно сильна для выполнения пурвоттасаны, то хорошим подготовительным упражнением может стать чатус-пада-питхам.
«ВАСИШТХААСАНА»
«Васиштха» - божественный мудрец. «Асана» - положение тела.
