Поза собаки мордой вниз

«Адхо» - направленный вниз. «Мукха» - лицо. «Швана» - собака. «Асана» - положение тела.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

1. Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

2. С выдохом, отталкиваясь руками от пола, поднять таз назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию.

3. Выпрямить колени, прижать пятки к полу.

4. Оставаться в позе 30-60 сек., после чего можно расслабиться в позе ребенка.

5. ОБЛЕГЧЕННЫЙ ВАРИАНТ: Следует оставлять пятками приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая спину.

6. УСИЛИЕ: Грудная клетка и живот тянется к бедрам.

7. Поясница прогибается вниз.

8. Живот вытянутый, свободный.

9. Еще сильнее раскрываем плечи и грудную клетку, опустите макушку на пол.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Высокое давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони, головная боль, поздние сроки беременности.

«УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА»