2020-09-24
110
Для начала, облегчайте позу — ставьте нижнюю ногу на колено. Когда почувствуете, что уверенно стоите с упором на колено — пробуйте ставить вытянутые ноги одна на другую или, еще более сложный вариант — поднимать верхнюю ногу чуть вверх, сохраняя таз выше уровня ног.
Пред тем, как переходить к выполнению Васиштхасаны, добейтесь уверенности в Позе Планки, полностью выпрямляя руки и удерживая асану продолжительное время.
ВНИМАНИЕ! Перед выполнением асаны хорошо разомните запястья.
Этот вариант выполнения опасен для запястья. При неправильном распределении нагрузки на ладонь (например, вы хорошо прижимаете вешнюю часть ладони, но при этом отрываете центр ладони и костяшки под другими пальцами), высок риск повредить хрупкие связки запястья.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
1. Из Адхо Мукха Шванасаны, перенесим вес корпуса на одну из сторон.
2. Опускаем нижнее колено на пол, стопа, колено расположены на одной линии с правым запястьем.
3. Выровняйте корпус, таз не заваливаем назад.
4. Направьте верхнюю руку вверх и потянитесь ею к потолку.
5. Расправьте грудную клетку и задержитесь в позе на 15-30 секунд.
6. Затем выполните позу в другую сторону.
7. УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ: Из Позы планки, полностью развернитесь в сторону и балансируйте на опорной стопе и руке.
8. Ноги плотно прижаты друг к другу.
9. Расположите стопу верхней ноги на другой ноге, а ладонь опустите на бедро.
10. Вытяните тело в одной плоскости и балансируйте.
11. С выдохом согните левую ногу в колене, слегка наклонитесь вперед и захватите большой палец верхней ноги рукой.
12. Вытяните руку и ногу вертикально.
13. Балансируйте в этом положении, не расслабляя руки и ноги в течение 20-30 секунд.
14. Дышите глубоко.
15. Вернитесь в позу планки.
16. Повторите упражнение на другую сторону
ПРЕПЯТСТВУЮЩИЕ ФАКТОРЫ:
Основным требованием, которое предъявляется в данной асане, является не гибкость, а умение удерживать позвоночник и ноги, а также руки на одной линии, противодействуя силе тяжести. Асимметричное воздействие на тело силы тяжести означает, что мышцы также должны работать асимметрично, чтобы сохранять симметричное положение тела (фактически мы имеем здесь дело с тадасаной, положенной на бок).
Сила тяжести самыми разными способами старается нарушить эту позу — за счет вращения позвоночника, отклонения таза или плеч. При сведении нижней лопатки и одновременном приведении нижней ноги таз стремится приблизиться к земле. Обычно этому стараются противодействовать, слишком высоко поднимая таз или прибегая к боковому сгибанию позвоночника в ту или другую сторону.
В целом можно сказать, что позу выпрямленных рук очень просто принять, но сложно удержать.
«АДХО МУКХА ШВАНАСАНА»
