2020-09-24
531
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – основная стойка.
"Раз-два" – поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
"Три" – опуская руки вперед, принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.
"Четыре" – толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа.
"Пять" – согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево.
"Шесть" – разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.
"Семь" – согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо.
"Восемь" – разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.
"Девять" – толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.
"Десять" – прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо.
"Одиннадцать" – наклонить туловище влево (ноги не сгибать).
"Двенадцать" – не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать).
"Тринадцать" – не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать).
"Четырнадцать" – не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать).
"Пятнадцать" – выпрямляясь, выполнить прыжок вверх, прогнувшись, ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение "Доскок" (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо).
"Шестнадцать" – основная стойка.
Рис. П 1.3. Комплекс вольных упражнений № 3
Рис. П 1.4. Комплекс физических упражнений для девушек (вариант 1)
Рис. П 1.5. Комплекс физических упражнений для девушек (вариант 2)
ПРИЛОЖЕНИЕ 2.
Таблицы оценки успеваемости по физической культуре
Таблица П 2.1
