2020-09-26
99
Грудные железы Голова в целом Кости скелета
Пищевая система Мозг, центральная Суставы, кожа,
Водно-солевой баланс нервная система Органы слуха
Весы
Почки
Поджелудочная железа,
Седалищный нерв
«Прицельный» крест показывает взаимосвязь систем организма, которые желательно укреплять (хотя бы самые важные для конкретного человека). Имея такую подсказку, можно подбирать для тренировок упражнения, снимающие напряжение в системах организма, показанных в этом «кресте». Такой подход обеспечивает разнообразие тренировок, поддерживает интерес к занятиям.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА В ОВНЕ»
Каждую тренировку я рекомендую начинать с двух упражнений из арсенала Арнольда Гринштата: «Вибрация всего тела»(1-5-7 минут) и «Бег на месте»(5-10-20 минут). Затем переходим к выполнению упражнений комплекса.
1. Сидя на пятках, спина прямая. На вдохе поднять и напрячь плечи. На резком выдохе расслабить плечи и шею. Голова падает на грудь. При этом идет напряжение и расслабление шеи и плечевого пояса. Упражнение снимает также спазмы сосудов.
2. Сидя на пятках, руки соединены за спиной. На вдохе вытянуть голову вверх. На выдохе наклонить голову поочередно вперед, назад, вправо и влево к плечам. И снова вытянуть голову вверх на вдохе.
3. Сидя или стоя, положить ладони по бокам головы и сдвигать их встречно, потягивая кожу головы. Положить ладони на лоб и затылок и сдвигать их встречно, натягивая кожу головы. Упражнение снимает спазмы в голове и кишечнике.
4. Сидя или стоя, пальцы руки переплетены на затылке. В этой позиции сделать вдох. На выдохе приподнимать одну сторону головы и наклонять тело к вытянутой ноге. Идет коррекция посадки черепа, улучшается кровообращение в животе.
5. Сжать голову руками: спереди и сзади, по бокам черепа. Восстановление мозгового кровообращения.
6.И.П. – левая рука на животе, вес на правой ноге, правую руку тянем вверх – долго, и выполняем правой кистью в кулаке 5-7 вращений. Повторить в левую сторону.
ВЕСЫ (упражнения для оздоровления почек)
1. Лежа на животе, руки на полу, вытянуты вперед, ладони направлены вниз. Находясь в этой позиции, сделать вдох. На выдохе поднять корпус и ноги, взгляд направить на руки. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Повторить 4—5 раз.
2. Лежа на животе, руки вытянуты вперед, руки сжаты в кулаки. На выдохе поднять корпус, ноги и руки. К полу прижата только лобковая часть. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Повторить 4—5 раз.
3. Стоя, упор на коленях, руки на полу перед собой. На вдохе поднять ногу, не прогибая спину. На выдохе сделать встречное движение лба к колену. Проделать по 3 раза каждой ногой.
4. Лежа на животе, лоб прижат к полу, ладони под плечами, ноги вместе, ягодицы сжаты. На вдохе поднять голову, напрячь мышцы спины и ими поднять туловище. Задержаться в этой позиции на вдохе 7—12 секунд. На выдохе туловище опустить. Повторить 3—5 раз.
РАК (для укрепления грудных желез)
1.Лежа на спине, руки согнуты, лежат за головой, локти на уровне плеч. Конец вдоха..Руки соединены над грудью на выдохе. Локти и кисти вместе. Конец выдоха. С напряжением, как бы работая с эспандером, выводим руки за голову на вдохе и соединяем над грудью на выдохе.
2. Лежа на спине, руки захватывают запястья, локти растянуты в стороны. Конец вдоха. Доводим руки до пола Руки ложатся на живот, локти растянуты в стороны Конец выдоха. Все движения выполняются с максимальным напряжением рук.
КОЗЕРОГ (для укрепления костей, суставов)
1. Лежа на спине, правая нога согнута, стопа расположена на полу. Левая нога согнута и приподнята, руки обхватывают бедро левой ноги. Сделать резкий удар левой голенью вверх. Сразу уронить голень и дать ей свободно покачаться.
2. Сидя на полу, сделать вдох. На выдохе притянуть колено к груди, напрячь низ живота. Затем расслабить живот на вдохе.
3. Стоя, ноги вместе, слегка согнуты, руки на коленях. Начать вращение коленей — 7 раз по часовой стрелке и 7 раз против часовой стрелки.
ДОПОЛНЕНИЕ ГИМНАСТИКА ДЛЯ МОЗГА
Задача: Уменьшение межполушарной асимметрии. Длительность каждого упражнения 1–2 минуты. Темп – быстрый и медленный.
1. И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть перед собой одновременно левую руку и правую ногу. Опорная нога чуть согнута. Вернуть в И.П. – и наоборот.
2. Маховым движением левая нога пересекает среднюю линию и переднюю поверхность правого бедра; правая рука – пересекает среднюю линию и переднюю поверхность левого плечевого сустава. Таз вращается в одну сторону, а плечевой пояс – в другую. Вернуться в И.П. и повторить правой ногой и левой рукой. Отвести правую ногу в сторону до 450. Повтор в другую сторону.
3. Сделать шаг вперед правой ногой, перенести на нее вес тела, левую руку вытянуть вперед. Левая нога выпрямлена и разогнута в тазобедренном суставе, стопа касается пола. Вернуться в И.П., приставив правую ногу к левой, т.е. сделав шаг назад
4.Задержка дыхания способствует улучшению мозгового кровообращения: сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Возникнет некоторое покраснение лица и пульсация в висках – начать дышать. Максимальная задержка 120 минут – организм здоров (на вдохе).
МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИИ
Требуется сконцентрироваться на дыхании и ощущении тела. Дыхание ритмичное, ровное.
1. Разминка. И.П.: О. С., руки перед грудью, в «намасте». Поднять руки над головой на вдохе, на выдохе – в И.П.. Выполнять 1–2 минуты.
2.И.П.: О.С. Выполнить высокий выпад левой ногой назад на вдохе, на выдохе – согнуть правое колено и выполнить 5–6 циклов дыхания. Делать 4 круга на обе стороны, на 4–м круге 1 цикл дыхания.
3. Прижать левую стопу к полу на 600. Растягивать руки в стороны.
4. Не меняя ног приподнять грудь на вдохе из И.П. (3).
5. Пальцы переплетены за спиной, выдохнуть, опускать правое плечо и грудь к внутренней поверхности правого колена. На вдохе поднимаем грудь и опускаем руки на выдохе. Идем от 1 к 5, затем начинаем с выпада правой ногой. В каждой позиции 5–6 циклов дыхания. На 4–м круге – 1 цикл дыхания.
ЛУНА В ТЕЛЬЦЕ
Телец связан с шеей и горлом. С точки зрения психологии, блок – это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека. Если вы хотели высказаться, а не высказались – возникло напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, губ. Не подавляйте эмоции, измените свое отношение и будьте здоровы!
В дни Тельца возможно нарушение жирового обмена, это приводит к тучности, дряблости кожи, поэтому остановимся подробнее на действиях по восстановлению нормальной формы тела. Причём нужно уменьшать количество жира, а не снижать вес тела. Если вы торопитесь войти в форму, тренируйтесь дольше, а не интенсивнее. Цель упражнений – изменить химические процессы в организме, а не сжечь калории.
Тренировка направлена на стимуляцию синтеза белка. С возрастом скорость синтеза уменьшается, а скорость распада остается неизменной. Поэтому зрелому человеку, чтобы наработать необходимую массу белка, тренироваться нужно больше, чем молодому.
Академик И.А. Аршавский утверждал, что мышечная работа активизирует все функции организма и делает их более экономичными, ускоряя синтез белков. При мышечной работе в несколько раз взрастает кровоток, сосуды тренируются от пульсовой волны.
Единственное средство от полноты – это не слишком интенсивные упражнения в течение 15–25 минут без остановок. При безостановочной мышечной работе мышцы укрепляются и теряют мраморность. Упражнения с остановками не дают такого эффекта. Более короткие упражнения не влияют на активность ферментов, благодаря которой улучшается обмен веществ.
Если необходимо сбросить 2–7 кг жира, то продолжительность бега на месте должна быть не менее 70 минут в неделю, распределенных на 3 дня, плюс 60 минут упражнений в день.
Если у вас 25 кг лишнего веса, то бегайте на месте каждый день утром, днем и вечером не менее 25 минут.
Вес тела лучше всего сгоняется не в бане, а в бассейне. Бег в воде требует больше затрат на обогрев тела; кроме того, благодаря поддержке воды возможен более длительный бег с участием всех мышц нижней части тела.
При отсутствии физических нагрузок следует строже придерживаться ограничений в количестве пищи, т.к. важно не то, что мы едим, а сколько мы едим. Главное в питании разнообразие продуктов. Если в течение месяца вы употребили 40 различных продуктов, то вы всем обеспечены. Для поддержания обмена веществ требуются витамины, белки, углеводы, жиры, вода.
Представьте, что вы ремонтируете квартиру. Вам предложено приобрести 40 различных материалов, а вы завезли только 4 вида. Возможен ли качественный ремонт?
Очень часто мы испытываем сильное чувство голода, то есть стремимся получить энергию извне, в то время, как имеем накопленный запас энергии под кожей. Использовать его целесообразнее, чем лишний раз поесть. Каким образом? Надо побегать или интенсивно поработать.
Чем меньше организм получает пищи, тем совершеннее обмен веществ. Качество пищи важнее, чем ее количество.
Общее правило: убавляйте понемногу свой ежедневный рацион таким образом, чтобы достичь нормального количества еды, но не более. Тогда желудок постепенно убавит свою вместимость.
Во время еды пейте мало. Откажитесь от любых консервов. Неумеренное употребление крепкого чая или кофе утомляет сердце.
Правящая планета Тельца – Венера. Она оказывает основное влияние на парасимпатическую систему, почки и всю выделительную систему. Отвечает за жировой обмен, за венозную сеть. Болезни Венеры имеют скрытый характер. Они возникают при нарушении гармонии между человеком и окружающим миром. Это нарушение справедливости, извращенные влечения, любовь к деньгам, вкусной пище, особенно сладкой.
Отсюда и физические болезни Венеры: нарушение углеводного и жирового обмена; заболевания почек, эндокринной системы; венерические болезни
В дни Тельца следует одеваться теплее, на шею повязывать шарф. От хорошего функционирования мышц шеи напрямую зависит кровоснабжение
Посмотрим на «прицельный крест» для Луны в Тельце. В оппозиции к Тельцу Скорпион, в квадратуре Лев и Водолей.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОСТОЯННЫЙ)
Водолей Телец Лев
Симпатическая Шея, миндалины Сердце
Нервная система Голосовые связки Артерии Усвоение пищи Щитовидная железа Позвоночник Скорпион
Мочеполовая система
Слизистая носа
Прямая кишка
Скорпион показывает, что надо позаботиться о мочеполовой системе. При нарушениях принимаем курс настоев или отваров трав с дезинфицирующими, мочегонными свойствами. Более тщательно следим за состоянием носоглотки, делаем промывание носа. Следим за состоянием прямой кишки, если есть склонность к запорам, употребляем послабляющую пищу. При геморрое – свечи с календулой, противовоспалительные мази.
Знак Льва говорит, что сердце может быть под напряжением. Поддерживаем сердечную мышцу питьем настоев и отваров боярышника, приемом Аспаркама и бегом на месте.
Водолей показывает, что нужно усилить кровообращение, полезны физические нагрузки, так как повышена опасность образования тромбов. Следует меньше стоять и долго не ходить.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА В ТЕЛЬЦЕ»
Начинаем с двух упражнений: «Вибрация всего тела» (5–7 минут) и «Бег на месте» (5–10–20 минут). Затем переходим к выполнению упражнений комплекса.
ТЕЛЕЦ (упражнения для шеи и миндалин)
1. Упражнения для шеи. И.П.: Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, живот втянут, ягодицы напряжены, таз подан вперед, подбородок на груди. Очень медленно и мягко перевести голову вправо, вытягивая подбородок вверх. Задержаться в этом положении, считая до 5. Вернуться в И.П., перевести голову влево. Выполнить по 5 раз в обоих направлениях.
2. Вращение головой. И.П.: Основная стойка. Сделать вдох. 1) На выдохе наклонить голову к правому плечу и задержаться в этом положении в течение 5 секунд. Сделать вдох, вернуться в И.П.. 2) На выдохе наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди на 5 секунд. Сделать вдох и вернуться в И.П.. 3) На выдохе плавно запрокинуть голову назад на 5 секунд. Сделать вдох и вернуться в И.П. Эта последовательность выполняется 1 раз.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НЕБОЛЬШИХ ПОВРЕЖДЕНИЯХ ШЕИ. Каждое выполнять по 10 раз.
1) И.П.: Лежа на спине. Поднять голову, взглянуть на ноги (рис. 1), вернуться в И.П..
2) И.П.: Лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги на носках. Поднять голову, посмотреть вперед (рис. 2), вернуться в И.П.
3) И.П.: Лежа на боку, рука вытянута над головой. Другая рука согнута перед грудью. Поднять голову от пола в горизонтальное положение (рис. 3), вернуться в И.П.
4) И.П.: Лежа на правом боку. Поднять голову так, чтобы левое ухо двигалось к левому плечу, вернуться в горизонтальное положение (не класть голову на руку). Повернуть голову и посмотреть в потолок, вернуться в горизонтальное положение. Повернуть голову и посмотреть в пол, вернуться в горизонтальное положение. То же повторить, лежа на левом боку. В каждой позиции задерживаться на 30 секунд. Повторять три раза в день, по 10 повторов на каждую сторону.
4. «ПОЗА ЛЬВА». И.П.: Сидя на пятках или на краю стула, спина прямая, ладони на коленях (рис. 4). Сделать продолжительный полный вдох, нажав кончиком языка на нёбо. Всё тело расслаблено, глаза закрыты. Как только закончится вдох, открыть глаза. Открыть рот, с напряжением высунуть язык, пытаясь достать его кончиком подбородок. В это время выдыхать горлом со звуком: «а-а-а». При этом глаза вытаращить, руки максимально напрячь. Затем расслабиться, сделать медленный вдох и сплюнуть слизь, выдавленную из миндалин и глотки. Повторить упражнение 3–7 раз.
Упражнение расслабляет мышцы шеи, лица, горла, что способствует притоку крови к миндалинам, при ангине заменяет компрессы. Усиленный кровоток в них препятствует возникновению воспалительных процессов.
СКОРПИОН (для укрепления мочеполовой системы)
И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты, ступни расставлены на длину голени. Сделать максимальный вдох, на задержке дыхания на вдохе поднять таз (рис. 5) и, не опуская его, поочередно наклонять колени внутрь до пола (2–6 раз). Затем сделать полный выдох, вернуться в И.П..
Упражнение укрепляет сфинктер мочевого пузыря, что снижает потребность в мочеиспускании по ночам. Выполнять в 3 подхода.
ЛЕВ (для укрепления позвоночника, грудной клетки)
1. «СТРЕЛОК ИЗ ЛУКА». И.П.: Основная стойка. На вдохе левую руку вытянуть в сторону. Левая рука «держит лук», а правая «натягивает тетиву». Голову повернуть влево. Выпрямить указательный палец левой руки (рис. 6). Ощутить напряжение в мышцах рук. На выдохе вернуться в И.П.. Повторить все движения вправо. Выполнять в течение 1 минуты.
Луна в Тельце усиливает напряжение в меридиане толстого кишечника, проходящего через голову, горло, желудочно-кишечный тракт. Зона влияния Тельца на наш организм – грудь и верхняя часть спины. Упражнение «Стрелок из лука» стимулирует меридиан толстого кишечника, развивает грудную клетку, благотворно сказывается на мышцах верхней части спины.
ВОДОЛЕЙ (упражнения для укрепления вен)
1. И.П.: Лежа на спине, колени у живота, руки упираются ладонями в колени (рис. 7). Вдохнуть и выпрямить ноги вверх, опустив носки вниз (рис. 8). Выдыхая, втянуть живот, прижать бедра к животу и вытянуть носки от себя (рис. 9). Упражнение усиливает венозный отток, снимает усталость в ногах.
2. И.П. – Лежа на животе, ноги расставлены. Левая рука вытянута вперед, правая – в сторону. На выдохе поднять правую руку и развернуть туловище вслед за рукой, очертив большой круг. На вдохе – вернуться в И.П.
3. И.П.: Сидя, ахиллы натянуты, шея вытянута вверх. Руки за спиной, одна рука обхватывает запястье другой. Вдох, на выдохе – повернуть голову влево, руки отвести назад и вверх. На выдохе – продолжать вкручивать шею влево и поднимать руки еще выше. Одновременно наклоняться вперед. Вернуться в И.П. и повторить в другую сторону.
ВОЛНОВАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛУБОКИХ МЫШЦ СПИНЫ ИГОРЯ БОРЩЕНКО
Хронические мышечные напряжения блокируют свободное движение крови и энергии в организме. Волновая гимнастика создает волну микродвижений, которые передаются от позвонка к позвонку, расслабляя именно глубокие мышцы позвоночника, что способствует восстановлению здоровья позвоночника.
1. Волны ступнями лежа на спине. 30 секунд. И.П. Лежа на спине. Одна кисть подложена под поясницу, вторая под шею. Стопы вместе. Качательные движения обеими ступнями из стороны в сторону. Почувствовать волну движения.
2. Волны руками, сжатыми в кулаки. 30–60 секунд. Под поясницу и шею – небольшие валики. Качательные синхронные движения двумя кулаками из стороны в сторону.
3. Волны одной ногой. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. 30–60 секунд. Качательные движения согнутой ногой из стороны в сторону. Раскачивание всего позвоночника.
4. Волны ступнями и головой. 30–60 секунд. Лежа на спине, под поясницей и шеей небольшие валики. Одновременные колебательные движения обеими ступнями и головой.
5. Волны руками, сомкнутыми в замок. 30-60 секунд. Лежа на спине с небольшими валиками под шейным и поясничным отделами. Обе руки сцеплены в замок перед грудью. Для того, чтобы сцепить руки в замок, поверните руки ладонями друг к другу и сцепите их пальцами.
Выполняйте колебательные движения замком из кистей из стороны в сторону.
6. Волны ступнями лежа на животе. 30–60 секунд. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища, стопы соединены, опора на пальцы. Качательные движения обеими ступнями. Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну движения и качание всего позвоночника. Не выполнять через боль!
ЛУНА В БЛИЗНЕЦАХ
Когда Луна находится в Близнецах, под напряжением будут ключицы, плечевой пояс, руки, верхняя часть грудной клетки, бронхи, легкие, вилочковая железа. Усиливается зависимость здоровья от состояния нервной системы.
Полезны пребывание на свежем воздухе, дыхательная гимнастика. В питании следует употреблять больше кисломолочных продуктов, зелени, специй.
Взглянем на себя в зеркало для самодиагностики:
1. Если грудь слабая, оба плеча сутулые, это означает, что ослаблены ягодицы и легкие. Необходимо укреплять ягодичные мышцы.
2. Ровные плечи и опущенная голова (шея сдвинута вперед) – частое недосыпание или избыток сна, переедание, запоры. Рекомендованы наклоны корпуса назад с приведением подбородка к груди и вытягивание шеи и головы вверх.
3. Плечи напряжены и отведены назад – слабость пищеварительной и репродуктивной систем. Полезны наклоны вперед и массаж ступней ног.
4. Оба плеча вздернуты вверх. При этом мышцы шеи напрягаются – при умственных нагрузках возникает слабость. Изменить состояние помогут вращения головы, наклоны с усилием.
5. При вздернутых плечах – опускать голову вниз. При сутулости – поднимать ее вверх.
Степень подвижности плечевых суставов определяется здоровьем внутренних органов. Левый плечевой сустав, рука и лопатка отражают состояние сердца, желудка и поджелудочной железы. Состояние правого плечевого сустава зависит от состояния печени.
Если болит правое плечо в верхней его части и боль сопровождается онемением, то причина в межпозвонковой грыже или в воспалении сухожилий плечевого сустава (тендинит) из-за чрезмерной нагрузки или шейном радикулите. «Замороженное плечо» (плече –лопаточный периартроз) возникает из–за патологии шейного отдела в виде грыж и протрузий. Верхние шейные диски связаны с затылочной, а нижние – с межлопаточной областью, лопатками и плечевыми суставами.
При всех описанных состояниях плечевых суставов усиливается тонус приводящих мышц, что ограничивает объем травмирующих движений и делает суставы неподвижными.
«Прицельный крест» для Луны в Близнецах показывает оппозицию со Стрельцом и квадратуру с Девой и Рыбами.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОДВИЖНЫЙ)
Дева Близнецы Рыбы
Нижняя часть живота Органы дыхания Соединительная
Тонкий кишечник Ключицы, плечи ткань, стопы
Руки
Стрелец
Мускулатура
Тазобедренных суставов
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА В БЛИЗНЕЦАХ»
Начинаем с упражнений «Вибрация всего тела» (1–7 минут) и «Бег на месте» (10–20 минут).
БЛИЗНЕЦЫ (для укрепления органов дыхания, плечевого пояса, грудной клетки)
Упражнение для укрепления органов дыхания из арсенала монахов китайского монастыря Шаолинь. (Упражнения Бодхидхармы) (координация дыхания с движениями рук и туловища). Количество повторов каждого из этих упражнений от 9 до 81. Начинать с 9 раз, прибавляя постепенно по 9 раз. Выполняется утром при открытом окне или на воздухе. Комплекс может быть использован как самостоятельный. Развивает выносливость и гибкость. Выдох ртом.
1. И.П.: Стоя, ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль тела. Неплотно сжать зубы, приоткрыв слегка рот, прижать язык к небу. Руки вдоль тела, ладони раскрыты по направлению к полу, пальцы направлены вперед, локти чуть согнуты. На выдохе мысленно давите ладонями вниз. На вдохе расслабляйтесь. Упражнение помогает накопить энергию ЦИ в запястьях и ладонях. В них должно ощущаться тепло. Выполнить 50 раз.
2. Не меняя положения рук, сожмите пальцы рук в кулаки, но большие пальцы вытяните в направлении тела. На выдохе мысленно напрягите кулаки, оттянув большие пальцы назад. На вдохе расслабьтесь.
3. Не меняя положения рук, сожмите пальцы рук в кулаки, поверните кулаки ладонями друг к другу, большие пальцы поместите сверху остальных, как в обычном сжатии кисти в кулак. На выдохе мысленно напрягите кулаки. На вдохе расслабьтесь. Во время этого упражнения укрепляются мышцы рук, накапливается энергия в предплечьях.
4. Вытяните кулаки прямо перед собой, ладони по-прежнему обращены навстречу друг другу. Представьте, что на выдохе кулаки напрягаются, а на вдохе расслабляются, что способствует накоплению энергии в плечах и груди.
5. Поднимите руки вверх. На выдохе мысленно сжимайте кулаки, на вдохе расслабляйте. Способствует накоплению энергии в плечах и груди.
6. Опустите руки к плечам так, чтобы верхняя их часть расположилась параллельно земле. Локти согнуты, кулаки возле ушей, ладони обращены вперед. Выдыхая, представляйте, что напрягаются предплечья, кулаки, при вдохе они расслабляются. Это позволяет накопить энергию в боках, груди, руках.
7. Вытяните руки в стороны, ладони обращены вперед. Представьте, что кулаки на выдохе напрягаются, а на вдохе расслабляются. Упражнение способствует накоплению энергии в плечах, груди, спине.
8. Вытяните руки вперед со сжатыми кулаками, направленными навстречу друг другу и косо к лицу. Локти согнуты так, чтобы руки как бы образовали круг. Вообразите, что кулаки сжимаются на выдохе, а на вдохе расслабляются. На выдохе представляйте, будто энергия течет по рукам и кулакам.
9. Предплечья расположите вертикально. Кулаки ладонями обращены вперед, верхние части рук параллельны телу и направлены в стороны. Вообразите, что кулаки напрягаются на выдохе и расслабляются на вдохе. Это активизирует циркуляцию энергии, накопленной в области плеч.
10. Сохраняя локти согнутыми, опустите руки, поместив кулаки внизу живота, ладонями вниз, образовав руками круг. Выдыхая, вообразите, что кулаки напрягаются, и мысленно проведите энергию по кругу, образованному руками. Вдыхая – расслабьтесь.
11. Поднимите руки прямо перед собой, ладони обращены вверх и раскрыты. Представляйте, как руки на выдохе поднимаются, удерживая большой шар, на вдохе расслабляйтесь, опуская шар.
После занятий немного постойте со свободно висящими руками или лучше немного полежите и полностью расслабьтесь. Дышите ритмично, стараясь ощутить, как накопленная энергия перераспределяется по телу.
2.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
ПОДВИЖНОСТИ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ.
1. И.П.: Стоя, упор на правое колено и обе руки. Левая нога согнута в колене. Туловище наклонено так, что левое плечо располагается над коленом левой ноги (рис. 1). Начать поочередно двигать левую руку сначала вперед до горизонтального положения, затем вбок до горизонтального положения и потом назад-кверху. Все эти движения выполнять по 25 раз. Повторить, сменив положение ног и рук.
2. И.П.: Стоя, упор на правое колено. Левая нога согнута в колене. Туловище наклонено так, что левое плечо располагается над коленом левой ноги. Руки согнуты в локтях и направлены вперед (рис. 2). Поднимать предплечья, сводя лопатки. Повторить по 25 раз. То же проделать, сменив положение ног.
3. И.П.: Стоя, упор на коленях и руках (рис. 3). Начинаем ритмичные опускания (не до пола) и подъемы туловища, как бы слегка проваливаясь между руками. На своих занятиях мы эти движения называем «втыкания». Лопатки во время «втыканий» сдвигаются и расходятся. Поясница расслаблена. Выполнять упражнение 1 минуту, поочередно опираясь о пол ладонями, пальцами, кулаками.
4. И.П.: Основная стойка. Захватить резиновый шнур широким хватом, локти выпрямлены, ладонями вниз; На вдохе грудь выгнуть вперед, растянуть шнур, локти выпрямлены. Перенести шнур круговым движением назад; Выдох, расслабиться. Вернуться в И.П. Затем захватить шнур ближе к середине и повторить перенос назад на вдохе. Упражнение для подвижности плечевых суставов. Повторить 5–10 раз.
3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
ПОЗВОНОЧНИКА.
1. И.П.: Стоя, руки в стороны, ладони вниз. На вдохе наклонить затылок на спину, руки развернуть назад ладонями вверх, корпус не сгибать. На выдохе опустить подбородок до грудины, руки при этом развернуты вперед, ладони вверх. Повторить 5–10 раз. Упражнение помогает снять боль в грудном отделе позвоночника.
2. И.П.: Стоя прямо. Руки сцепить за спиной. На вдохе выталкивать грудь вперед вверх, руки тянутся назад вверх (рис. 5). Повторить 5–10 раз. Упражнение помогает противостоять депрессии. Для этого надо расправлять грудную клетку.
4. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ КИФОЗА.
Кифоз (от древнегреческого слова «кифос», то есть согнутый, горбатый) – это искривление верхнего отдела позвоночника. Кифоз может быть как наследственным, так и приобретенным.
Дыхание во время выполнения этих упражнений глубокое, ритмичное, без напряжения, согласованное с движениями. Выполнять от 2 до 7 подходов.
1. И.П.: Лежа на спине, носки на себя (рис.6). Вдох – поднять грудь вверх, не поднимая плечи, соединить лопатки. Выдох – вернуться в И.П.. Повторить 10–20 раз.
2. И.П.: Лежа на спине. Вдох – поднят плечи и голову. Выдох – вернуться в И.П.. (рис. 7). Повторить 10–20 раз.
3. И.П.: Лежа на спине. Вдох – поднять плечи и голову. Задержаться в этом положении на 10 секунд. Выдох – вернуться в И.П..
4. И.П.: Лежа на животе, ноги опираются на носки, руки вдоль туловища (рис. 8). Вдох – опереться на носки, втянуть живот, выгнуть тело дугой, приподняв таз. Выдох – вернуться в И.П.. Повторить 10-20 раз.
5. И.П.: лежа на животе. Вдох – поднять корпус, ноги и руки, ладони сжаты в кулаки (рис. 9). На задержке вдоха выполнить 2-3 поворота с боку на бок. Выдох – вернуться в И.П.. Упражнение выполнять в течение 1 минуты.
6. И.П.: лежа на животе, поднять корпус и ноги, руками держать ступни (рис. 10). Вдох – изогнуться на несколько секунд. Выдох – вернуться в И.П..
СТРЕЛЕЦ (для растяжки подколенных сухожилий)
1. И.П.: лежа на спине, туловище прямое, ноги вытянуты. Выдох, вдох, сильный выдох. Задержать дыхание, втянуть живот. На вдохе тянуть прямые ноги к голове, не отрывая голову и ягодицы от пола (рис. 11). Подняв ноги, задержать дыхание на 8 секунд. Голову и таз не поднимать. На выдохе вернуться в И.П..
ДЕВА (упражнения для кишечника)
1. И.П.: Лежа на спине, руки вдоль туловища. Находясь в И.П. сделать вдох, на выдохе прижать колени к корпусу, втягивая живот. На вдохе вернуться в И.П.. На выдохе поднять корпус и дотянуться руками до пальцев ног. На вдохе вернуться в И.П. (рис. 12). Все эти движения выполнять ритмично в течение 2 минут. Упражнения нормализуют работу кишечника.
РЫБЫ (упражнения для стоп)
1. И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Колени расслаблены. Свободно, без усилий покачиваться поочередно отрывая от поля то пятки, то носки.
2. И.П.: Стоя или сидя, разогреть руки, потирая ладони. Затем растереть каждую подошву. Ладони можно двигать горизонтально и вертикально. Промассировать пальцы ног, отгибая их вверх и вниз, а также разводя в стороны.
Стопы подвергаются большой перегрузке. Кровоснабжение в них часто недостаточное. Растирание подошв предупреждает старческое одеревенение ступней, а также усиливает кровоснабжение и деятельность мозга. Согласно рефлексологии, прикосновение ладоней к стопам помогает крови подниматься к сердцу и мозгу. При любой возможности старайтесь приподнять пальцы ног, раздвинуть их в стороны и т.п. Стопам необходимы растягивающие и укрепляющие упражнения.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Обеспечит растяжку и повышение тонуса, улучшит циркуляцию крови. И.П.: Сидя на твердом стуле, ступни на пол. Ладони соединены перед грудью. Дыхание свободное
1.Делая вдох, потянитесь руками вверх, растягивая плечи и верх спины. Ладони направьте вверх
2. Наклоняйтесь вперед, расслабляя позвоночник, пока ладони не коснутся пола рядом со ступнями ног. Делая выдох, коснитесь грудью бедер и расслабьте шею.
3.Прогните туловище вверх и захватите колено переплетенными пальцами. Вдыхая, тяните руки вперед, выпрямляя и прогибая спину (работает с правым коленом).
4.Согните ногу в тазобедренном суставе, подтягивая колено к грудной клетке, округляя плечи, верхнюю часть спины и шею подтягивайте вперед. Сделайте частичный выдох
5. Освобождая ногу, верните обе стопы на пол и опять наклонитесь вперед, так, чтобы пальцы рук касались пола, а грудная клетка покоилась на коленях. Сделайте полный выдох
6.Поднимите голову и прогните шею и верхнюю часть спины, делая частичный вдох
7. Опять прогните туловище, на этот раз захватив левое колено. Растяните руки. Выдохните
8. Опять согните левую ногу в тазобедренном суставе и подтяните коленом к груди. Частичный выдох
9. В третий раз полностью нагнитесь вперед, так, чтобы ладони касались пола рядом со ступнями ног. Полный выдох.
10. Полностью поднять грудную клетку, следуя за вытянутыми руками, пока ваше тело не окажется растянутым в направлении неба.
Сделайте полный вдох
11. Вернитесь в исходное положение. Дыхание свободное.
Посвящается всем, у кого годовой и квартальный отчет. Держитесь!
ЛУНА В РАКЕ
Рак связан с желудком, пищеварительной системой, грудными железами.
От работы желудка зависит загрязненность всего желудочно–кишечного тракта. Желудок реагирует на наши страхи, агрессию и заботы. При Луне в Раке хорошо проводить очистительные процедуры.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (КАРДИНАЛЬНЫЙ)
