2020-09-26
106
Органы дыхания Нижняя часть Мускулатура
Ключицы, плечи живота, тазобедренных
Руки Брюшина суставов
Тонкий кишечник
РЫБЫ
Соединительная ткань
Суставные сумки, стопы
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА В ДЕВЕ»
Прицельный крест, подвижный, включает Стрелец и Близнецы по квадрату и Рыбы в оппозиции.
Начинаем с Вибрации всего тела (1–7 минут) и Бег на месте (5–20 минут). Затем переходим к выполнению комплекса «Луна в Деве».
БЛИЗНЕЦЫ (Для укрепления органов дыхания, ключично–плечевого пояса)
1. И.П.: Стоя. Медленно вдохнуть, поднимая руки вверх. Резко наклониться вперед, свесив руки и сделать ртом выдох со звуком «Ха!». Опять медленно вдохнуть, выпрямиться и вновь поднять руки над головой. Медленно выдохнуть носом, опуская руки (рис. 1). Повторить 10 раз.
2. И.П.: Стоя, ноги врозь. Спокойно подышать, ощущая, как расширяется грудная клетка. Присесть, руки положить на стопы. Медленно переместить руки на коленные чашечки и чуть приподнять бедра. Голову и плечи опустить вниз. Снять руки с коленных чашечек и свободно свесить вниз. Сделать выдох и начать медленно подниматься (рис. 2). Вернуться в И.П.. Повторить 8 раз. Это упражнение освобождает энергетические меридианы, проходящие по плечам (легкие, кишечник, сердце, желчный пузырь, солнечное сплетение).
ДЕВА (Для улучшения работы кишечника)
1. Велосипед. И.П.: лежа на спине, согнутые ноги приподнять. Поочередно прижимать колени к груди (рис. 3). Выполнять в течение 1 минуты.
2. И.П.: Лежа на спине. Поднять ноги на 450 и опускать их, не касаясь пола (рис. 4) – 4–5 раз.
3. И.П.: Лежа на спине, руки в стороны. Выдох – поворот руки и головы до касания кисти другой руки. Вдох – и поворот в другую сторону (рис. 5). Повторить 4–5 раз.
4. И.П.: Лежа на спине, руки под головой. Из этого положения совершать подъем корпуса в седячее положение (рис. 6). Повторить 4–5 раз.
5. И.П.: Стоя, руки сцеплены за спиной. В быстром темпе поочередно поднимать согнутые в колене ноги к груди (рис. 7). Повторить 6–8 раз каждой ногой.
СТРЕЛЕЦ (Для тазобедренных суставов)
1. И.П.: Упор на коленях. Качать согнутую ногу вверх до горизонтали и вниз до возврата в И.П. (рис. 8). Повторить 20 раз одной ногой, затем 20 раз другой ногой.
2. И.П.: Упор на колени. Выполнить без остановки цикл движений: поднять согнутую ногу вверх и опустить ее вниз, возвращая в И.П., затем эту же ногу поднять в сторону–вверх до горизонтального положения (рис.9). Выполнить по 20 таких циклов каждой ногой.
РЫБЫ (Упражнения для укрепления стоп)
И.П.: Сидя на коленях, ягодицы на полу. Выдохнуть, отклонить туловище назад, поместить на пол локти один за другим. Ослабить давление на локти, по очереди вытягивая руки. Сначала положить на пол темя, постепенно опустить на пол затылок и спину. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо. Дыхание глубокое. Затем поместить руки по бокам тела, опереться ладонями о пол и с выдохом сесть (рис. 10). Упражнение полезно всем, даже сразу после еды. Но особенно хорошо выполнять это упражнение перед сном, тогда как следует отдохнут уставшие за день ноги. Будьте здоровы!
ЛУНА В ВЕСАХ
Весы управляют почками, седалищным нервом, поджелудочной железой. Весы дают хорошую способность к восстановлению.
Слабые части тела в этот период – почки и поясничная область позвоночника.
Проблемы со спиной во многом определяются нашим эмоциональным состоянием, оно меняет осанку. Даже серьезные дегенеративные нарушения в позвоночнике могут быть исправлены, если улучшить осанку, вовремя отдыхать, правильно питаться и уметь справляться со стрессовыми ситуациями.
Для облегчения работы почек из рациона следует исключить острые и соленые, слишком горячие и слишком холодные блюда и напитки. Голодание вредно так же, как и переедание. Нежелательно употребление алкоголя.
Почки и мочевые пути требуют здорового питания, регулярных занятий физкультурой. При заболеваниях почек тренироваться нужно 4 раза в неделю. Также следует увеличить потребление продуктов, содержащих кальций. Следует избегать сахара и крахмала. Хорошо подходят рыба, молоко. Помощь почкам окажут вишня, рябина, фасоль, яблоки, петрушка, почечный чай и конечно, чистая питьевая вода.
При всех видах заболеваний почек хорошо помогают высушенные зеленые корки арбуза в виде настоев, как очищающего и мочегонного средства.
В комплексе упражнений «Луна в Весах» должны прорабатываться органы, управляемые Козерогом и Раком по квадрату и Овном в оппозиции.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (КАРДИНАЛЬНЫЙ)
РАК ВЕСЫ КОЗЕРОГ
Водно-солевой Поджелудочная железа Кости скелета,
обмен, пищевари- Почки, седалищный нерв Суставы, органы
тельная система, слуха, зубы, кожа
Живот, диафрагма Слизистые оболочки
ОВЕН
Голова, мозг
Центральная нервн. сист.
Начинаем с Вибрации всего тела 5–10 минут и Бега на месте 10–15 минут.
КОЗЕРОГ (Упражнения для коленей)
1.И.П.: Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Сгибая одну ногу, скользить пяткой к себе, затем выпрямить ногу кверху и держать ее 10–15 секунд. Согнуть поднятую ногу и возвратиться в И.П.. Повторить по 5 раз каждой ногой (рис.1).
2.И.П.: Стоя на коленях, руки опускаются на бедра спереди. Сохраняя спину прямой, отклониться назад на 5–10 секунд, затем вернуться в И.П.. Повторить 5–6 раз (рис. 2).
ВЕСЫ (Укрепление поясничного отдела позвоночника)
1.И.П.: Сидя, ноги и руки вытянуты горизонтально вперед. Находясь в И.П. выполнить вдох и выдох. Затем медленно сгибать туловище вперед в районе паха, пока лоб не коснется коленей, а руки – ступней. Обхватить большой палец каждой ноги большим и указательным пальцами соответствующей руки. Спина должна быть плоской, ноги вытянуты, локти упираются в пол. Вдохнуть, медленно вернуться в И.П., затем выдохнуть и расслабиться. Повторить 3 раза (рис. 3).
2. И.П.: Лежа на животе, руки согнуты в локтях, взгляд направлен вперед. Поднять туловище вверх и свести лопатки (локти при этом направлены четко назад), затем вернуться в И.П.. Повторить 20 раз (рис. 4).
3. И.П.: Лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед. Поднять перекрестно руку и ногу. Задержать их наверху на 1 секунду, затем вернуться в И.П.. Повторить 20 раз каждой парой руки и ноги (рис. 5).
4. И.П.: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, пятки рядом с ягодицами. На выдохе поднять голову и лопатки от пола, поясница остается прижатой к полу. Руки вытянуть параллельно полу. «Толкнуть» нижние ребра к тазу. На вдохе вернуться в И.П.. Повторить 5 раз (рис. 6).
РАК (Упражнения для красивой груди)
1.И.П.: Лежа на животе, руки под плечами. Отжиматься от пола с опусканием корпуса на живот. Повторить 5–10 раз (рис. 7).
2.И.П.: Лежа на спине, руки подняты вверх, ладони вместе. С силой сжать ладони, чтобы приподнялась грудь. Повторить 6–8 раз (рис. 8).
3.И.П.: Стоя, руки над головой, ладони вместе. Плечи слегка отвести назад. Повернуть голову налево и отвести назад левый локоть. Опустить руки, расслабиться. Медленно выполнить 5–10 поворотов в каждую сторону (рис. 9). Выполнение этих упражнений сделает вашу грудь красивее.
ОВЕН (Дыхание супермозга)
1.И.П.: сидя, ноги скрещены, руки на коленях. Резко вдохнуть носом, откидывая голову назад. Лоб и глаза направлены вертикально вверх. Сделать резкий выдох через зубы, нагнуть голову вперед до касания подбородком груди. Повторить 7–8 раз и вернуться в И.П. Начинать следует с 3х повторов, постепенно доводя до 7–8 (рис. 10). Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и память. Мы его называет «Дыхание супермозга».
КОМПЛЕКС «СИЛЬНАЯ СПИНА»
I. Верхняя часть спины
1. Перенести свой вес на руки, таз наклонить вперед на 450 Отжиматься 10–20 раз
2. Мостик на опоре. Руки согнуты вверх, ладони – вперед. Зафиксировать позу на 15 секунд, трижды (Мускулатура ягодиц) – напряжены.
3. И.П. – Лежа на животе, руки в стороны: Напрячь ягодицы, живот. Поднять корпус и руки. Нижняя часть грудной клетки на полу.
4. Поднимаем мяч. И.П. – руки за головой. Зажать мяч между голенями и ягодицами. Поднять мяч вверх на 10 секунд, дважды
II. Боковые мышцы спины
5. И.П.: На боку, локоть под плечом, верхняя нога чуть впереди. Поднять таз до прямой линии с ногами на 15 секунд и более.
6. И.П.: Лёжа на боку, предплечье на полу. Приподнять верхнюю ногу, а руку вытянуть над головой; Таз поднять до прямой линии на 1 минуту.
7. И.П.: Руки над головой, колени согнуты. Рука в упоре перед собой. Слегка приподнять согнутые ноги на 5–10 секунд, дважды
III. Силовой тест
8. И.П. – ноги упираются носками в пол; пальцы рук на висках. Приподнять корпус так, чтобы нижняя часть грудной клетки касалась пола. Голову держать на линии позвоночника
9. Выпрямлять левую ногу и правую руку. Не прогибать спину.
10. И.П. – низкая планка. Поднять одну ногу на 5–10 секунд.
ЛУНА В СКОРПИОНЕ
Скорпион связан с половыми органами. В дни Скорпиона люди легко ссорятся, склонны к критике, задеты, они реагируют яростно и злобно. Особенно, если в них накоплено много напряжения.
В дни Скорпиона воля и решимость сильнее, чем обычно, что помогает выходить из кризисных ситуаций. Волевыми проявлениями быстрее преодолеваются болезни. Можно заняться лечением горла, верхних дыхательных путей. Сходите в баню, но не переохлаждайтесь.
Для полоскания горла можно приготовить настой ромашки и шалфея в термосе. Смешать их цветы в равных количествах. 2 столовые ложки смеси залить 500 мл кипятка, настоять в термосе 1 час и процедить. Полоскать горло 4–5 раз в день.
Отвар коры граната также хорош для полоскания горла. Его можно использовать и для спринцевания влагалища. Только учтите красящие свойства этого отвара.
Больше всего в дни Скорпиона ослабевают половые органы. Сексуальные перегрузки недопустимы. Лучше вообще отказаться от половой близости.
Полезно позаботиться о ногах – сделать ванночку от потливости, удалить потертости, трещины, мозоли.
Правящая планета в Скорпионе – Марс. Он управляет вкусовыми ощущениями и аппетитом. Поэтому лучше не есть в эти дни жирную и острую пищу, т.к. можно перенапрячь систему пищеварения. Полезны продукты, содержащие йод и витамин Е.
Марс также управляет продолговатым мозгом, а следовательно, и мыслительными способностями. До тех пор, пока человек ждет помощи извне, его проблемы не решить. Каждый из нас владеет способностью к саморегуляции своего организма. Саморегуляцией называется все, что человек делает САМ для своего здоровья. Одним из самых важных факторов, обеспечивающих здоровье, является спокойствие в душе. Очень важно понимать, что критикуя кого-то и занимаясь самокритикой, вы оказывает действие на самого себя. Для подсознания безразлично, говорите вы это или только думаете. Наше подсознание не делает различий между реальностью и фантазией. Оно как личную боль воспринимает нашу критику других и отвечает на нее напряжением всего тела. А когда вы хвалите – оно отвечает благодарностью и снимает напряжение. Если вас критикуют, то мысленно или вслух похвалите себя.
Легкое постукивание по грудине расслабит вилочковую железу, которая сокращается при стрессе. Продолжительное ее сокращение угнетает иммунитет.
Упражнения на растяжку и легкий самомассаж, глубокое дыхание помогают снять напряжение от стрессового воздействия.
Многие избавляются от гнева и стресса, убрав из своих формулировок слова «должны» и «обязаны». Это полезно при обидах и чувстве вины. Если в вас живет страх, он будет резонировать со страхом, который испытывают окружающие. Страх провоцирует конфликты. А ваша уверенность в себе войдет в резонанс с уверенностью окружающих.
Самое главное – психическая саморегуляция – это стиль жизни, активная поступательная позиция, когда человек ищет причину проблем не во внешнем мире, а внутри себя и активно приспосабливается к той реальности, в которой живет через изменение самого себя.
В переводе на русский язык: «Находясь в заднице, ты можешь сделать две вещи: во–первых, понять, почему ты в ней находишься. Во–вторых, постараться вылезти оттуда. Труднее – первое.»
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОСТОЯННЫЙ)
ЛЕВ СКОРПИОН ВОДОЛЕЙ
Сердце Мочеполовая система Симпатическая
Артерии Слизистая носа нервная система
Позвоночник Прямая кишка усвоение пищи
ТЕЛЕЦ
Шея, миндалины
Голосовые связки
Щитовидная железа
Прицельный крестЛуны в Скорпионе включает квадрат с Львом и Водолеем и оппозицию с Тельцом.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА в СКОРПИОНЕ»
Заниматься начинаем с Вибрации всего тела (5–10 минут) и Бег на месте (7–10–15 минут).
ТЕЛЕЦ (упражнения для укрепления мышц шеи)
1. И.П.: Лежа на спине. Поднять голову и посмотреть на стопы (рис. 1), затем вернуться в И.П.. Повторить 10 раз.
2. И.П.: Лежа на животе. Поднять голову и посмотреть вперед (рис. 2), затем вернуться в И.П.. Повторить 10 раз.
3. И.П.: Лежа на боку. Одну руку вытянуть за голову, другую поместить в упоре перед собой (рис. 3), вернуться в И.П.. Повторить 10 раз. Поднять голову так, чтобы ухо двигалось к плечу. Вернуться в горизонтальное положение, не класть голову на руку. Повернуть голову и посмотреть в потолок. Повернуть голову и посмотреть в пол. Повторить эти упражнения на другом боку. В каждой позиции задержаться на 30 секунд. Движения головы и шеи плавные.
СКОРПИОН (Для укрепления мочеполовой системы)
4. И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты, руки под ягодицами. Сделать максимальный вдох, затем на задержке дыхания покачивать коленями до пола (2–6 раз). Полностью выдохнуть и прижать руками колени к груди (рис. 4). Повторить 3 раза.
5. И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты, стопы расставлены на длину голени. Сделать максимальный вдох, задержать дыхание, поднять таз и наклонять колени поочередно внутрь 2–6 раз до пола. Сделать полный выдох, опуская таз в И.П. (рис. 5). Повторить 3 раза. Упражнение снижает потребность в мочеиспускании по ночам.
6. И.П.: Сидя на полу, левая нога вытянута, правая согнута наружу. Вдох – носок вытянутой ноги потянуть на себя. Выдох – опустить носок наружу и расслабить ногу (рис. 6). Повторить 10 раз каждой ногой (при больных коленях не сгибать ногу). Сгибает стопу вверх и наружу малоберцовая мышца, связанная с мочевым пузырем.
ВОДОЛЕЙ (При варикозном расширении вен)
1.И.П. Основная стойка. Напрячь и расслабить мышцы
бедер движением коленных чашечек вверх–вниз.
Повторить 10–12 раз.
2. На вдохе надуть живот, на выдохе его втянуть.
Повторить 3–4 раза.
3. Согнуть ноги в голеностопных суставах, затем выпрямить. Повторить 10 раз.
4. На вдохе поднять руки через стороны вверх, на выдохе их опустить. Повторить 3–4 раза.
5. Согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 10 раз.
6. На вдохе поднять руки над головой, на выдохе
опустить. Повторить 10 раз.
ЛЕВ (Для укрепления сердца)
1.И.П.: Стоя, руки в стороны. Раскрыть ладони на 3–7 секунд. Затем сжать кулаки на 3–7 секунд (рис. 7). Выполнять упражнение 1 минуту. Упражнение улучшает прохождение энергии по меридиану сердца.
ЛУНА В СТРЕЛЬЦЕ
Стрелец управляет бедрами.
Задача в эти дни – укрепить верхнюю часть бедра, ягодицы, тазобедренные суставы и крестец. Ограничение объема движений в ноге является самым точным симптомом того, что в тазобедренном суставе развивается артроз. Возможны боли в ягодице, в паховой области, или по наружной поверхности бедра, особенно утром. Главная задача – поддержать тренированность и нагрузку мышц, двигающих бедро в тазобедренном суставе.
Часто женщины не могут лежать на боку. Причина – воспаление сухожилий, прикрепленных к бедренной кости. Тазобедренный сустав тут не виноват. Нужна гимнастика, направленная на растяжение мышц и сухожилий.
Рекомендую изометрическую гимнастику для тазобедренного сустава доктора Борщенко, автора системы «Умный позвоночник». Она устранит спазм мышц, растянув их. Не стоит втирать какие–либо мази или обматывать ноги собачьей шерстю, т.к. это усилит отек мышц. Только упражнения лечат спину и суставы.
Источником мышечного напряжения может быть все, что угодно. Мы склонны генерировать гнев и тревогу по поводу финансового положения или семейных проблем. Наши подавленные эмоции и страхи отражаются на мышцах. Чтобы отвлечь мысли от эмоциональных проблем, нет лучшего средства, чем небольшое физическое недомогание.
Правящая планета Стрельца – Юпитер. Он оказывает влияние на печень. Мы проводим очистку печени и кишечника, выпивая на ночь по одной столовой ложке отвара из коры крушины, изюма и холосаса. Изготавливается он так: 1) Берем 50 г коры крушины (пачка), 2) 200 г изюма (можно с косточками). Заливаем 1 литром воды, доводим до кипения и держим на медленном огне в течение часа. Затем оставляем настаиваться в течение 12 часов. Процеживаем и 3) добавляем 300-350 мл холосаса. Размешиваем. Получается примерно 1 литр настоя. Хранить в холодильнике.
В дни Стрельца полезно воспользоваться этим настоем. Помощь печени окажет питание с уменьшенным потреблением жира и приправ. Полезно включать в рацион чернослив, овес и неочищенный рис.
Занимаясь бедрами, необходимо поддерживать симметричную нагрузку на мышцы. Попробуйте медленно и глубоко присесть, не отрывая пяток от пола. Хотя бы за 1 минуту, а затем так же медленно подняться. Вы заметите, что мышцы - сгибатели бедра (квадрицепсы) гораздо сильнее мышц-разгибателей (ягодичные). Такое состояние мышц приводит к изменению осанки – сутулости. Обязательно соблюдайте правила приседания: колени идут над носками. Это необходимо для профилактики заболеваний колен.
Можно выпить чай из листьев смородины и мяты. Сделайте смесь из 2-х частей смородины и 1 части мяты. Одну чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настоять 5 минут. Можно пить с медом, как витаминное средство.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОДВИЖНЫЙ)
Дева Стрелец Рыбы
Нижняя часть живота Мускулатура Соединительная
Тонкий кишечник Тазо–бедренных ткань, стопы
суставов
Близнецы
Органы дыхания
Ключицы, плечи,
руки
Прицельный крестдля Луны в Стрельце связан с Близнецами в оппозиции и квадратурой с Девой и Рыбами.
Занятия начинаем с Вибрации тела (5–10 минут) и Бега на месте (10–15 минут).
УПРАЖНЕНИЯ ЗВИАДА АРАБУЛИ
1.Ласточка. Поднимаем ногу назад и сгибаем её в колене – вдох (колено не уходит вперёд). На выдохе – выпрямить ногу, не ставим ее на пол. Опорная нога прямая. По 20 раз каждой ногой
2. Выпрямляем ноги, сидя на стуле, ноги напряжены. На вдохе – поджимаем ноги под себя, на выдохе – выпрямляем. Колени неподвижны. 8 – 10 раз
3. Велосипед. Сидя на стуле (тазобедренный сустав) тяжело и медленно крутим педали, вернее – толкаем. Ноги напряжены. 20 оборотов
4. «Ухват» - ноги выпрямлены, колени смотрят внутрь – качает пресс, поднимая ноги до головы и опуская до пола. 15 – 20 раз.
5. Стопы сдвигаем вверх–вниз, ноги свисают под углом к полу, пола не касаются. Поднимаем и опускаем с усилием стопы. 20 раз
6. Вращение стопами, ноги навесу. 15–20 раз
7. «Аплодисменты» И.П. – ноги навесу, выпрямлены. Соединяем ступни до касания мизинцами; разводим ступни – касание пятками. 15 – 20 раз
8. «На цыпочках» – выпрямляем стопу, пальцы вверх; оттягиваем стопу на себя, пальцы загибаем вниз. 20 – 25 раз
9. Расслабьтесь.
ЛУНА В СТРЕЛЬЦЕ
I. Приседания активизируют дыхательную, кровеносную и иммунную системы
1. И.П.: стоя, ноги на ширине плеч. Руки на талии, или перед собой, или за головой. Попеременно переносим вес на одну ногу и приседаем до угла 900 12 раз на каждую ногу.
2.Обычное приседание – 30 раз. Выполнять через 2–3 дня. Воздействие: омоложение организма.
II. Подъемы ног в стороны
1.Поднять прямую ногу в сторону и вернуть в И.П. По 15 раз каждой ногой.
2.Подъем ног назад с задержкой наверху 2 сек. По 10 раз каждой ногой.
3.Поднять прямую ногу вверх и в И.П.
4. Согнуть ногу вперед и выпрямить назад
5. Правой рукой изнутри поднять правую пятку вверх-назад, пальцы ног тянуть на себя
6. Сохраняя ноги прямыми, тянуть их к голове, не поднимая ягодиц. 8 сек. Голову и таз не поднимать
7. Наклоны к поднятой ноге, носок в сторону опоры, по 20 раз к каждой ноге. Боковые наклоны, носок в сторону от опоры, по 20 раз к каждой ноге.
8. Убрать прогиб в пояснице, копчик подвернуть, 10 раз
9. Наклон, спину вытягивать, живот ближе к бедрам
10. В наклоне 15 секунд
11. Подъем прямой ноги на 20 секунд попеременно, 15-20 раз
ЛУНА В КОЗЕРОГЕ
Козерог управляет коленями, суставами, костями скелета, кожей, органами слуха. Луна в Козероге обостряет боли в коленях. Это предупреждение о нежелательности тяжелых и интенсивных упражнений. Основная задача в это время – укрепить и растянуть связки и сухожилия, которые поддерживают колени, и мышцы, присоединенные к коленям со всех сторон. Внимание на скелет, кожу.
Начинать восстановление лучше всего со стоячих поз йоги или по методике «Шалтай-болтай» костоправа Гита. Для разгрузки больных и уязвимых коленей необходимо работать бедрами при выпрямленных коленях.
При Луне в Козероге не следует проводить мануальные процедур, в это время повышена хрупкость костей. Помочь коже самое время: вечером полезна горячая ванна.
Посмотрите на свои локти. Участки сухой кожи на локтях говорят о снижении иммунитета и авитаминозе по группе В.
В эти дни возможен упадок эмоционального тонуса – «мини-депрессия». Двигайтесь – и все наладится!
В дни Луны в Козероге не следует переедать. Нужна пища, богатая кальцием и фосфором – шпинат, орехи, капуста, огурцы, яйца, сухофрукты, лук. Сладкого ешьте немного, избегайте острой пищи, жареного, копченого, консервов и алкоголя. Не грызите орехи – зубы тоже ослаблены.
Когда Луна в Козероге должны прорабатываться части тела, управляемые Овном, Козерогом, Весами и Раком.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (КАРДИНАЛЬНЫЙ)
Овен Козерог Весы
Голова в целом Кости скелета, кожа Поджелуд. железа
Мозг, центральная Суставы, органы слуха Седалищный нерв, нервная система Зубы, слизистые оболочки Почки
Рак
Грудные железы,
Пищевая система,
Верх живота, диафрагма,
Водно-солевой баланс
Начинаем «Вибрацией тела» и «Бегом на месте».
КОМПЛЕКС «ЛУНА В КОЗЕРОГЕ»
1. И.П.: Ноги немного шире плеч, руки на поясе. Поочередно сгибайте колени, взгляд – вперед. Вдох – сгибание колена, выдох – при разгибании корпус держите прямо. Начинайте с небольшого сгибания колен. Количество каждого от 6 до 36 раз. Дышите ровно, животом. Не отвлекайтесь на посторонние факторы.
2. И.П.: Стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты. Наклонившись вперед, мягко массируйте ладонями колени – вверх–вниз. Смотрите вперед.
3. И.П.: Стоя, ноги вместе, колени слегка согнуты. Совершайте круговые движения коленями несколько раз по часовой стрелке и против. Постепенно увеличивайте радиус вращения. Один вдох – один оборот.
4.И.П.: Стоя, ноги на ширине плеч, сжатые в кулаки руки – на линии талии. Сесть на корточки, вытягивая руки веред – вдох. Выдох – в исходное положение.
Корпус держать прямо. Глубина приседаний – на ваш выбор.
5.И.П.: Стоя, ноги вместе, руки на поясе, бить ногой в четырех направлениях: 1) Поднять левое колено и бить ногой вперед, носок вытянут. Опустить ногу. 7 раз 2)Бейте левой ногой так, чтобы коснуться пяткой правой ягодицы 7 раз. Повторить движения правой ногой. Повторить движения 3 и 4 правой ногой. Вдох при ударе, выдох при опускании ноги. Удары не сильные. Корпус и голову держать прямо. Смотреть вперед.
6.И.П.: Основная стойка, руки на поясе. Шаг левой ногой вперед; шаг правой ногой и подъем носка левой ноги; шаг назад правой ногой, поднять пятку левой ноги. Вдох – шаг. В конце легкий бег 10 минут
ОВЕН (Упражнения для головы)
1.И.П.: стоя или сидя на пятках. На вдохе сожмите голову обеими руками спереди и сзади, на выдохе – руки опустите. То же повторите, сжимая голову по бокам черепа (рис. 1). Повторите 10 раз.
КОЗЕРОГ (Для скелета, суставов, мышц)
2. И.П.: Основная стойка. Согните ноги в коленях и опустите таз так, словно вы сидите на стуле. Подтяните копчик. Поднимите грудь вверх, руки вытяните параллельно полу. Колени удерживайте позади носков ног (рис. 2). Удерживайте эту позу в течение 10–15 дыхательных циклов. На вдохе концентрируйтесь на области пупка. Упражнение укрепляет четырехглавые мышцы, (квадрицепсы) ягодичные мышцы, стопы и лодыжки.
3. И.П.: Основная стойка. Поставьте одну ногу впереди другой, расставив их максимально широко. Согните переднюю ногу в колене. Поднимите прямые руки вверх над головой. Носок ноги, выставленной вперед, 
направлен прямо, носок ноги, отставленной назад, слегка повернут внутрь (рис. 3). Позвольте нижней части туловища опуститься. Верхнюю часть тела вытяните вверх. Расправьте плечи и натяните пальцы рук. Колено держите над лодыжкой. Удерживайте эту позу в течение нескольких дыхательных циклов. Затем всё повторите, поменяв расположение ног. Выполняйте упражнение в каждую сторону, не больше 3 раз. Оно укрепляет квадрицепсы, мышцы ягодиц, растягивает мышцы спины.
4.И.П.: Основная стойка. Широко расставьте ноги, Носок левой ноги поверните на 900, носок правой – на 600 внутрь. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем опустите левую руку на левую лодыжку или голень (или на пол). Правую руку поднимите вертикально, грудь разверните вперед. Посмотрите вверх на правую руку или, если вас беспокоит боль в шее, на пол (рис. 4). Удерживайте эту позу несколько дыхательных циклов. Повторите, поменяв расположение рук. Упражнение растягивает подколенные сухожилия, укрепляет мышцы торса.
5. И.П.: Основная стойка. Широко расставьте ноги, развернув стопы наружу. Вытяните руки в стороны на 
уровне плеч, ладонями вверх. Медленно опустите бедра и оставайтесь в таком положении некоторое время (рис. 5). Обязательно перенесите вес тела на пятки и держите позвоночник прямо. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, квадрицепсы и брюшные мышцы.
6. И.П.: Основная стойка. Поставьте ноги на ширину бедер. Наклонитесь вниз, достаньте кончиками пальцев пол у ног (рис. 6). Сделайте вдох и приподнимите грудь, отодвигая ее от бедер. Посмотрите вверх, стараясь распрямить спину. Сделайте выдох и нагнитесь пониже. На выдохе вернитесь в И.П.. Повторите 1–3 раза. Упражнение растягивает подколенные сухожилия.
7. И.П.: Основная стойка. Носок правой ноги поверните вправо, носок левой ноги – слегка внутрь. Наклонитесь над правой ногой. Приблизьте голову к колену (рис. 7). Согните колено, чтобы коснуться его головой, затем, не разъединяя их, выпрямите ногу. Согните и выпрямите ногу несколько раз. Оставьте ногу согнутой в том случае, если ваша голова не может коснуться колена. Не растягивайте подколенное сухожилие слишком сильно. Голову и шею держите в расслабленном состоянии. Повторите в другую сторону.
8. И.П.: Стоя на коленях. Руками упритесь в бедра. Подайте бедра вперед. Потяните грудь вверх. Расслабьте голову, шею и спину. Продолжайте прогибаться назад в пояснице и подавать бедра вперед (рис.8). Двигайтесь медленно. Сжимайте ягодицы, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Другой вариант этого упражнения: Опустите руки вниз за спиной и ухватитесь за пятки (рис.9). Упражнение повторите 1–3 раза. Оно растягивает и укрепляет тело и четырехглавые мышцы ног.
9. И.П.: Сидя на полу, ноги вытянуты вперед, ладони на полу рядом с тазобедренными суставами, спина прямая. На вдохе напрячь низ живота и руками подтянуть бедро одной ноги к корпусу, не отрывая пятку этой ноги от пола. На выдохе вернуться в И.П. (рис.10). Выполнить упражнение поочередно каждой ногой 10–15 раз. Оно растягивает квадрицепсы и связки.
10. И.П.: Стоя прямо. Согнуть колено одной ноги, захватить рукой стопу этой ноги и потянуть ее назад (рис. 11). Медленно вернуться в И.П.. Повторить несколько раз. Поменять ногу. Упражнение растягивает квадрицепсы и связки.
Упражнения, растягивающие квадрицепсы, не подходят людям с проблемами в коленях. Им лучше использовать методику Виталия Гитта «Шалтай-Болтай». Там упражнения для профилактики заболеваний коленей.
ВЕСЫ (Для почек, поджелудочной железы)
1. И.П.: лежа на животе, локти на полу под плечами, кисти направлены вперед. 1-й вариант: поднять грудь вверх (рис. 12); 2-й вариант: упереться ладонями в пол и поднять грудь повыше. Бедра должны оставаться на полу (рис. 13). Упражнение укрепляет плечи, спину, мышцы груди и брюшные.
2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Упереться подошвами в пол (поднять колени), поставив их на ширину бедер.
РАК (Для укрепления молочных желез)
1. И.П.: лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладони расположены под бедрами, ноги вытянуты. Прогнитесь в спине, голова остается на полу. Расслабьте шею и голову (рис. 15). Упражнение растягивает мышцы груди.
2. И.П.: лежа на спине. Полежите спокойно, расслабившись, в течение 5 минут.
ЛУНА В ВОДОЛЕЕ
Водолей связан с лодыжками. Луна в Водолее делает чувствительными голени, икры, голеностопы и нервную систему. В эти дни необходимо усилить кровообращение, т.к. повышена опасность тромбообразования.
Появление рисунка подкожных вен говорит о нарушении венозного оттока. Движению крови вверх помогает не только сердце, но и диафрагма. Она двигается при глубоком дыхании, когда вдох начинается с опускания диафрагмы вниз, а выдох подъемом диафрагмы вверх. Профилактика варикоза – обильное питье, гимнастика. Следует поменьше стоять и побольше ходить.
Судороги в ногах могут быть вызваны недостатком магния. Дни Водолея – период нервного перенапряжения.
Люди испытывают приступы депрессии, хронической усталости, непонятной тревоги. Устранение этих состояний: интенсивный массаж шеи и вращение головой, прогибы назад, перевернутые позы для укрепления нервной системы. Людям, страдающим обмороками, следует принять меры предосторожности.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОСТОЯННЫЙ)
