2020-09-26
139
Голова в целом Грудные железы Почки, поджелудочная
Мозг, центральная Пищевая система железа, седалищный нерв нервная система Водно-солевой баланс
Верх живота, диафрагма
Козерог
Кости скелета, кожа,
Суставы, органы слуха,
Зубы, слизистые оболочки
Рак по квадрату связан с Овном и Весами, в оппозиции Козерог. Упражнения должны стимулировать органы, которые управляются этими знаками.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА В РАКЕ»
Тренировку начинаем с двух упражнений: «Вибрация всего тела» (1–5–7 минут) и «Бег на месте» (10–20 минут). Затем переходим к выполнению упражнений комплекса.
ОВЕН (Упражнения для головы)
1. И.П.: стоя или сидя на пятках, руки на бедрах (рис. 1). Вдох носом – поднять и напрячь плечи. Резкий выдох через рот – расслабить плечи и шею, голова падает на грудь. Напряжение и расслабление плеч и шеи снимают спазмы сосудов головы. Повторить 3–5 раз.
2. И.П.: стоя или сидя на пятках, руки соединить за спиной, голову вытянуть вверх (рис. 2). На вдохе наклонить голову веред, на выдохе вернуть ее в И.П. И так далее поочередно: на вдохе наклонять голову назад, к правому влечу, к левому плечу, на выдохе возвращать голову в И.П. Повторить 3–5 раз.
3. И.П.: стоя или сидя на пятках. Одну ладонь расположить на лбу, вторую – на затылке. Начать сдвигать ладони навстречу друг другу, ощущая подвижность кожи головы. То же проделать, расположив ладони по бокам головы (рис. 3). Повторить 3-5 раз. Упражнение снимает спазмы в голове и в кишечнике.
РАК (для стимуляции пищеварительной системы и живота)
1. «Поза прыжка». И.П.: На вдохе через нос вытянуть руки вперед и поднять вверх. На выдохе через рот согнуть ноги в коленях и вытянуть руки вперед. На вдохе завести руки назад-вверх. На выдохе вернуться в И.П (рис. 4). Повторить 3–5 раз. Упражнение улучшает настроение, укрепляет волю.
2. «Поза балерины с наклоном». И.П.: Стоя прямо. Левую ногу согнуть в колене и взяться правой рукой за стопу. Плавно поднять левую руку, отводя левую ногу назад. Держать позу 3–4 секунды. На вдохе плавно наклонить корпус вперед на 3 секунды. Ладонь вытянутой руки «смотрит» вверх (рис. 5). На выдохе вернуться в И.П.. То же проделать, с левой рукой согнув в колене правую ногу. Упражнение необходимо для растягивания передней поверхности тела, что улучшает продвижение энергии по меридиану желудка.
3. И.П.: Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты и разведены в стороны, ладони «смотрят» вниз. На вдохе повернуть корпус влево, руки – вправо (рис. 6). Задержаться в этом положении на 5 секунд. На выдохе вернуться в И.П.. На вдохе повернуть корпус вправо, руки – влево. Задержаться в этом положении на 5 секунд. Упражнение укрепляет косые мышцы живота.
4. И.П.: Стоя на коленях. На вдохе встать на одно колено, выставив другую согнутую ногу так, чтобы пятка передней ноги была на одной линии с коленом задней ноги. На выдохе наклонить корпус вперед, расслабиться и на спокойном дыхании находиться в этом положении 10 секунд. На вдохе положить согнутые в локтях руки на поясницу и прогнуть спину назад. Голова максимально поднята (рис. 7). Держать позу 10–15 секунд на спокойном дыхании. Затем вернуть в И.П. и повторить упражнение, поменяв ноги. Выполнять по 1 разу, стоя на одном колене. Упражнение улучшает обмен веществ, выводит вредные вещества, снимает нервное напряжение.
5. И.П.: Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Прогнуть спину вверх, поддерживая ее руками. Затем руки переместить за голову, пальцами к себе, максимально прогнуть поясницу, выпрями руки и ноги (рис. 8). Задержаться в этом положении на несколько секунд. Это упражнение, так же как и «Поза балерины с наклоном», растягивает переднюю часть тела, способствуя улучшению циркуляции энергии по меридиану желудка. Часто возникают боли в желудке из-за блокировки энергии в этом меридиане. Растягивание мышц передней части тела необходимо для нормального пищеварения.
6. И.П.: Лежа на животе, руки под плечами (рис. 9). Сделать 5–7 отжиманий от пола, опускаясь на живот. Упражнение также оказывает благоприятное действие на функцию пищеварения.
ВЕСЫ (Упражнения для укрепления позвоночника)
1. И.П.: Сидя, ноги вытянуты вперед, руки на бедрах (рис. 10). Поочередно быстро выгибать и скруглять спину в быстром темпе в течение 3 минут. Упражнение увеличивает гибкость грудного и поясничного отделов позвоночника.
2. И.П.: Сидя на пятках, ладони на полу перед коленями (рис. 11). На вдохе прогнуться в пояснице. На выдохе скруглить спину. Повторить 26 раз. Упражнение улучшает гибкость всего позвоночника.
КОЗЕРОГ (Для укрепления костей скелета, суставов)
1.Растягивание коленных сухожилий. И.П.: Сидя на корточках (рис. 12). Походить на корточках: а) опираясь на ступни; б) опираясь на носки; в) касаясь пола поочередно то левым, то правым коленом. Упражнение выполнять 1–2 минуты, затем встать прямо, потянуться, встряхнуться. Упражнение способствует укреплению суставов, растягивает подколенные сухожилия. Кроме того, оно способствует лечению запоров (если перед вами стоит эта проблема, то перед началом упражнения выпейте 2 стакана воды).
ЛУНА ВО ЛЬВЕ
В эти дни следует уделить внимание системе кровообращения, грудному отделу позвоночника, верхней области спины. Поддержать работу сердца можно, добавляя свежий или сушеный имбирь в пищу. Сердцу нужны продукты, содержащие горечь: все овощи зеленого цвета, белокочанная капуста и кольраби, ядрышки из косточек абрикоса. Рекомендуют такой состав: 1.один стакан кураги, 2. один стакан грецких орехов, 3. один стакан изюма, 4. один лимон с кожурой. Всё измельчить в мясорубке, добавить 1 стакан меда. Принимать по 1 столовой ложке в 9 часов утра и в 21 час вечера. В этом составе высокое содержание калия, необходимого для сердца.
Лев отвечает за сердце, артерии, диафрагму, спину. К знаку Лев по квадратам находятся Телец и Скорпион и в оппозиции Водолей
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОСТОЯННЫЙ)
ТЕЛЕЦ ЛЕВ СКОРПИОН
Шея, миндалины Сердце, артерии Мочеполовая сист.
Щитовидная жел. Позвоночник Слизистая носа
Прямая кишка
ВОДОЛЕЙ
Лодыжки, вены
Кровеносная сист.
Нервная система,
Усвоение пищи
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ БОЛИ
ПРИ МЕЖРЕБЕРНОЙ НЕВРАЛГИИ.
При колющих болях в области грудной клетки или сердца необходимо сделать глубокий вдох и задержать на несколько секунд дыхание. После этого через наполовину сжатые губы короткими порциями упруго выпускать воздух. Обычно достаточно одного–трех таких вдохов-выдохов, чтобы неприятные боли в груди исчезли.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ЛУНА ВО ЛЬВЕ»
Начинаем с 1. Встряхивания и 2. Бега на месте в течение 5–10 минут.
ТЕЛЕЦ (Упражнения для шеи)
1. Исходное положение (И.П.): Основная стойка. Наклонить голову вперед, затем назад. При этом напрягать мышцы в области подбородка. Вернуться в И.П.. Повторить 8–10 раз.
2. И.П.: О.С. Повернуть голову налево, затем вернуться в И.П.. Повернуть голову направо, затем вернуться в И.П. Выполняя это упражнение, прогибать грудную клетку, отводя плечи назад и вниз. Повторить 8–10 раз.
3. И.П.: О.С. Ноги на ширине плеч. На счет 1–2 выполнить поворот головы налево и поднять правую руку вверх, затем наклонить её влево. На счет 3–4 вернуться в И.П.. На счет 5–6 сделать поворот головы направо и поднять левую руку. На счет 7–8 вернуться в И.П. (рис. 1). Повторить 12 раз.
ЛЕВ (Упражнения для укрепления сердца
и системы кровообращения)
1. И.П.: О.С. Ноги шире плеч, позвоночник вытянут и расслаблен, колени подвижны, копчик тянуть вниз. Сделать вдох и при этом грудной отдел выдвинуть веред, лопатки свести к позвоночнику, руки отвести за спину, голову запрокинуть назад. Затем сделать выдох, сжимая центр груди. Плечи расслаблены, руки двигаются вперед, голова падает вниз. Выполнять до ощущения свободы в грудном отделе (рис. 2).
2. И.П.: О.С., ноги плотно сдвинуты, ладони соединить на уровне грудной клетки намасте. Слегка присесть и сдвинуть руки влево, а бедра – вправо. Смотреть прямо перед собой. Затем сдвинуть руки вправо, а бедра – влево (рис. 3). Повторить 8 раз в каждую сторону, не делая резких движений. Упражнение снимает энергетические блокады в области 5–го грудного позвонка, который связан, в частности, с системой кровообращения.
3. И.П.: О.С., ноги шире плеч, руки подняты, ладони откинуты вверх, колени чуть согнуты. Описывать руками круги, прогибаясь максимально в пояснице, а центр тяжести (таз) смещать вперед. Ноги не выпрямлять. Глазами следить за движением кистей. Выполнить 4 круговых движения по часовой стрелке и 4 против часовой стрелки (рис. 4). Упражнение восстанавливает функцию сердца, а также легких, почек, укрепляет грудную клетку.
Эффективно для профилактики впалости и отвислости груди, сутулости, головокружений.
4. И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Колени на одной линии с пятками, плечи прижаты к полу. Пальцы рук переплетены. Поднимать кость грудины вверх. Выполнить 5 циклов глубокого дыхания. Выдыхать в область сердца. Воздействие – успокоение сердца.
СКОРПИОН (Для укрепления мочеполовой системы
и прямой кишки)
1. И.П.: Сидя, пятка левой ноги под анусом, правая нога вытянута. Руки держат пальцы правой ноги. В этой позе 3 минуты на глубоком дыхании. Повторить, поменяв положения ног (рис. 5).
2. И.П.: Сидя с широко разведенными ногами. Руками взяться за большие пальцы ног. Отвести корпус назад, ноги поднять вверх на 600. Находиться в этом положении до 3–х минут (рис. 6).
3. И.П.: Сидя, ноги вытянуты вперед, руками взяться за большие пальцы ног. Спину держать прямо, подбородок приближен к груди. Находиться в этом положении до 3–х минут (рис. 7).
Все три упражнения стимулируют работу нижних чакр, благотворно сказываются на состоянии мочеполовой системы, работе кишечника.
ВОДОЛЕЙ (Для стимуляции кровеносной системы,
и укрепления вен)
1. И.П.: Лежа на спине, руки вытянуть за голову. Сгибать ноги, разводя колени в стороны и соединяя подошвы. Вернуться в И.П.. Повторить 4 раза (рис. 8).
2. И.П.: Лежа на спине, руки согнуты к плечам. На вдохе поднять локти в стороны. На выдохе прижать их к туловищу. Повторить 3 раза (рис. 9).
3. Лежа на спине, ноги согнуты, руки вытянуты за голову. На вдохе поднять таз, опираясь на стопы, голову и плечи, на выдохе вернуться в И.П.. Повторить 4 раза (рис. 10).
4. И.П.: Стоя, упор на коленях. На вдохе отвести правую ногу вверх–назад. На выдохе вернуться в И.П.. То же проделать левой ногой. Повторить по 4–6 раз каждой ногой (рис. 11).
Эти четыре упражнения усиливают венозный отток крови, предупреждая возникновение варикозных изменений в венах.
ЛУНА В ДЕВЕ
Дева управляет пищеварительной системой и кишечником. Нарушение в этой сфере ведет к нарушениям в иммунной системе, в клетках, органах мозга и нервной системы.
В дни Девы нужно употреблять молоко, фрукты, пищу, регулирующую работу кишечника в умеренном количестве. Пищи, раздражающей кишечник, следует избегать, есть только простую, хорошо приготовленную еду. Принимать пищу понемногу и часто, не набивать желудок. Для желудка необходим холин – витамин В. Он содержится в яичном желтке, печенке, немолотом зерне, овощах. Балластные вещества – сырые блюда, фрукты, овощи, картофель. Необходимо сократить потребление животных жиров. Нужна богатая белками пища. Сладости лучше убрать, чтобы избежать развития диабета. Основа ежедневного рациона: 1 яйцо, 1 морковка, 1 яблоко.
1 стакан чернослива промыть холодной водой, затем горячей. Положить в термос и залить 3 стаканами кипятка на ночь. Утром переложить чернослив в банку. Хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке натощак или на ночь, можно за 1 час до еды.
Горячее молоко с 1 ч. л. пищевой соды не только устраняет запоры, но и восстанавливает сон. Не вызывает раздражения кишечника.
В дни Девы можно есть селедку, огурцы, соленые орешки. Но следует ограничить жиры и углеводы.
Начать утро со стакана теплой воды с лимоном для восстановления нормального стула. Рекомендации по предупреждению запоров:
1. Ежедневно 8 стаканов воды, яблоки, морковь, свекла, капуста и цитрусовые.
2. Не есть жареного. Избегать пищи, стимулирующей секрецию слизи: молочные продукты, алкоголь, кофе, сахар, острые и пряные продукты.
3. Отменить поздний ужин, в результате которого в организме развивается эндокринный дисбаланс. Ночное переваривание пищи приводит к развитию гнилостной микрофлоры, дисбактериоза, кишечных аллергий, интоксикации организма. Ужинать следует не позднее, чем за 2–3 часа до сна.
4. Включить в практику глубокий внутренний массаж диафрагмой: На вдохе диафрагма опускается – живот выпячивается. На выдохе диафрагма поднимается, давление в брюшной полости падает, приток крови возрастает. Упражнение выполняется натощак.
ПРИЦЕЛЬНЫЙ КРЕСТ (ПОДВИЖНЫЙ)
