Не надо спешить и желательно чувствовать позвонок за позвонком, словно двигаются траки гусеничного трактора (или танка). Это образ, конечно, зато понятный

Комментарий СМ:

Не часто есть время, да и деньги, на курс массажа спины у профессионального массажиста. Между тем боли в спине буквально требуют массажа. В любом спортивном магазине можно купить пару мячей разного диаметра. Желательно «пупырчатых», то есть не гладких, иначе будут выскальзывать. Можно начинать с мячей небольшого диаметра типа гандбольных или овальных. Конечно, потребуется определенная сноровка, зато сэкономите деньги и время.

Противопоказания к такому массажу: остеопороз, кифосколиоз (болезнь Бехтерева, Шейермана – Мау), операции на позвоночнике, состояние после ЧМТ (черепно-мозговая травма) и переломов ребер.

Полусаранча», или «пресс-папье»

И.П. лежа на животе, руки вдоль тела, упор ладонями в пол. На выдохе «Хаа» подъем прямых или слегка согнутых ног, стараясь оторвать бедра от пола (фото 61 а, б).

Фото 61 а

Фото 61 б

Более физически подготовленные могут отрывать таз от пола, задержав ноги в поднятом положении (фото 62 а, б). Количество – по ощущениям.

Фото 62 а

Фото 62 б

Комментарий СМ:

«Зверское упражнение», только для физически подготовленных занимающихся. Дело в том, что для выполнения этого упражнения необходимо одновременно мобилизовать мышцы задней поверхности бедра, обычно слабые у большинства людей, ягодичные мышцы, мышцы пояснично-крестцового отдела и мышцы плечевого пояса.

Упражнение следует выполнять для профилактики остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника, при этом наличие грыж МПД не является противопоказанием для выполнения этого упражнения. Кроме того, женщинам необходимо знать, что именно это упражнение является профилактикой опущений внутренних органов после родов (матка и прямая кишка).

Выполняющие это упражнение, обладают прекрасной осанкой и хорошим тургором мышц бедра и ягодиц (антицеллюлитное упражнение).

Прошу обратить на это упражнение внимание девушек!

Первое время могут быть мышечные судороги бедер. Бояться не надо. Самомассаж круглой палкой мышц бедра, лежа на спине и согнув ногу в колене, поможет справиться с напряжением мышц.

Противопоказаний нет. Либо можешь выполнить это упражнение, либо нет!

III этаж тела