Уберём негативный монолог

Иногда в вас будет включаться негативный диалог. Он выглядит как некий голос в голове, который говорит, что у вас ничего не выйдет, все ваши идеи блажь и полная фигня, что руки у вас не из того места выросли и т. д. Как с этим быть мы уже разбирали. Представьте, кто стоит за этим голосом, кого он вам напоминает? И скажите ему, что благодарны ему за то, что он стремится оградить вас от ошибок и неудач, но отныне вы коллекционер ошибок. Вы уже не тот, кто будет слушать весь этот нафталиновый трёп. Представьте, что у вас есть тумблер и вы понижаете интенсивность звука этого негативного диалога на минимум.

Помимо негативного диалога, внутренний саботажник может проигрывать видео с теми моментами жизни, когда вы ошибались и переживали сложные эмоции: стыд, вину, обиду, разочарование и т. д. Что делать в этом случае? Когда вы ловите себя на проигрывание подобных фильмов, вы представляете, что останавливаете просмотр и вынимаете диск или кассету. И делаете с ними то, что подсказывает ваше воображение (сжигаете, выкидывает в мусор, зарывает в землю).

 

Шаг четвертый. Перефраз. Меняем то, что мы говорим

 

Очень часто мы сами себе говорим: «Я должен добиться цели. Мне нужно пройти курс «Антихомяк», чтобы перестать качать и начать изучать информацию».

Такая постановка вопроса заведомо блокирует выполнение наших задач. Есть хорошая фраза: «Надо-это чужое хочу». Когда мы говорим «надо», «должен» мы включаем внутреннее противодействие процессу.

 

Что делать?

 

Если вы замечаете в своей речи или мыслях слова надо и должен, мы спрашиваем себя: «Кому надо? Кому должен?».

Если это вам надо, то меняем эти фразы на «я хочу» и «я выбираю».

Попробуйте для сравнения прочитать вслух, отслеживая внутренний отклик: «Я хочу добиться цели. Я выбираю пройти курс «Антихомяк», чтобы перестать качать и начать изучать информацию». Сравните с предыдущим вариантом.

Если на вопросы «Кому надо? Кому должен?» в вашей голове всплывают другие люди, то это показатель, что вы заняты чужими целями. Что с этим делать? Перечитайте шаг первый.

 

Шаг пятый. Перестаем кормить себя «завтраками»

 

С причинами Противодействия Изменениям мы поработали в предыдущих главах. Сейчас займёмся проявлениями этой проблемы. Наиболее часто это проявляется в привычке откладывать дела и задачи на потом.

 

Что с этим делать?

 

1. Сформировать чёткое намерение достичь своей цели.

2. Заметить когда вы начинаете откладывать дела на потом.

3. Обратите внимание, что происходит в вашей жизни здесь и сейчас.

4. Вспомните о вашей цели, которую хотите достичь.

5. Напомните себе какие шаги вы хотите сделать.

6. Не ругайте и не оценивайте себя.

7. Спросите себя в чём причина ваших откладываний? Что за этим стоит?

8. Если за этим стоят страхи, то работайте с ними по алгоритму, который приведен в шаге первом.

Заполните таблицу:

^{Задача, дело, цель, которое вы откладываете | Что происходит в вашей жизни, когда вы откладываете дела на потом | Что бы поменялось если бы вы перестали откладывать?}

 

Используйте намерение начать действие

 

Об этом мы говорили в части о Реальных Действиях.

Если вы говорите себе что-то вроде: «Завтра я с большим желанием займусь этим делом», то вы заводите таймер и просто начинаете работать над каким-то аспектом стоящей перед вами задачи.

 

Убираем отвлекающие факторы

 

Очень часто нам мешают работать продуктивно различные вещи, которые нас отвлекают. Например: телевизор, интернет, форум, эл. почта, звонок телефона и т. д.

 

1. Перечислите все факторы, которые наиболее часто вас отвлекают.

2. Заполните таблицу:

^{Отвлекающий фактор | Как его можно устранить? Что я буду делать если он мне будет мешать?}

Сделайте соответствующий вывод.

 

Настроение, мотивация и энергия не важны

 

Часто мы думаем, что заниматься делом нужно если есть специальное настроение, мотивация или заряд энергии. Это самообман. Желаете доказательств? Массу вещей вы делаете, не имея специального настроения и бодрости. Ходите на работу, варите себе покушать, чистите зубы, гуляете с ребёнком или собакой и т. д. Но как дело доходит до чего-то важного, так сразу подавай нужное настроение. Вы пришли с работы, вы устали и нет энергии. Но вы же находите силы, чтобы сходить в туалет, разогреть ужин, зависнуть в сети или у зомбоящика?

Может, хватит себя обманывать? Если на вас напала лень -смотрите соответствующий раздел курса.

 

Шаг шестой. Трансформируем реакцию «найти-купить-скачать»

 

Информация без применения на практике - это просто мусор, которым вы забиваете голову. Если вы дочитали до этого момента и ничего не сделали, то могу поздравить с новой порцией инфомусора, которым вы засорили свой мозг.

Вспомните, в каких ещё моментах включается эта поисковая реакция?

Возможно, вы подписаны на какие-то темы на форуме или чьи-то позитивные отклики заставляют вас участвовать в той или иной складчине. Возможно, вы реагируете на рекомендации авторитетных для вас людей. Чем больше триггеров вы найдете, тем лучше.

 

Замечаем триггер

 

Теперь этот триггер, который вызывает импульс поиска, будет спусковыми крючками для вашей осознанности. Будьте внимательны в тех ситуациях, в которых срабатывает триггер. Если в какой-то момент вы пропустили триггер и начали автоматический набор действий, то просто вернитесь назад и проанализируйте как это произошло. В следующий раз вы сможете действовать более эффективно.

 

Включите осознанность

 

Переведите поисковый рефлекс в импульс осознанности. Скажите себе мысленно стоп. Сказав про себя это слово, попробуйте осознать, что происходит.

 

3. Задайте себе вопросы:

 

Как эта информация связана с моей целью?

Может ли она мне помочь в достижении цели?

Что произойдёт, если этой информации у меня не будет?

К какой категории приоритетов эта информация относится?

Если эта информация действительно нужная как я могу её разместить в моём графике обучения? Какой дедлайн я могу установить на изучение этой информации (в пределах одного месяца).